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Discussione: mio allenamento parte superiore

  1. #1
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    Predefinito mio allenamento parte superiore

    Questo è il mio attuale allenamento per la parte superiore, personalmente mi trovo bene , ma un vostro parere tecnico, e magari un consiglio costruttivo, sarebbe cosa gradita.

    Petto-Tricipiti
    Panca piana 10/8/6/6/6 rec 90"
    Panca alta 8/8/8/6/6 rec 90"
    Croci piane 10/10/10/10 rec 60"
    French press 10/8/8/6 rec 90"
    pushdown corda 10/10/10 rec 60"

    Dorso-Bicipiti
    Rematore 10/8/6/6/6 rec 90"
    Lat-machine 8/8/8/8/6 rec 90"
    Rem.manubrio 10/10/10/10 rec 60"
    curl bil. 10/8/8/6 rec 90"
    manubri altern. 10/10/10 rec 60"

    Spalle-Trapezi
    MIlitar press 8/8/8/6/6 rec 90"
    alzate lat. 10/10/10/10 rec 60"
    Tirate mento 8/8/8/8 rec 90"
    alzate 90° 10/10/10/10 rec 60"

    Aspetto vs. valutazioni

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  3. #2
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    Potresti organizzarla meglio,inserire esercizi come le trazioni,stacchi,Dip,rivedere il volume,

  4. #3
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    se ho capito bene mi diresti di fare così:
    petto : aggiungo un 4xesaurimento in dips
    dorso : aggiungo lo stacco con un piramidale 10/8/6/6/6 poi il rematore lo porto a 5x6/8
    (le trazioni non mi piacciono preferisco il lat-machine).
    Spalle e braccia vanno bene così?
    o necessitano di più volume, con un ulteriore esercizio per muscolo?

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da giuse Visualizza Messaggio
    se ho capito bene mi diresti di fare così:
    petto : aggiungo un 4xesaurimento in dips va bene, 4 serie di panca inclinata e 3 di croci bastano poi
    dorso : aggiungo lo stacco con un piramidale 10/8/6/6/6 lo stacco come primo esercizio e con rip basse, tipo 5x4 poi il rematore lo porto a 5x6/8 aggiungi un altro ex di trazione per il dorso
    (le trazioni non mi piacciono preferisco il lat-machinenon sono la stessa cosa, fattele piacere).
    Spalle e braccia vanno bene così?puoi aggiungere le scrollate nel giorno delle spalle
    o necessitano di più volume, con un ulteriore esercizio per muscolo?
    la parte inferiore ce l'hai?

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