allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Fix]

simpatico e forte!!! Bella

[marcokrt 1984]

grande Marco...mi sono divertito un casinorep!

Troppo buono... comunque un po' di autoironia non guasta mai

[gorgone]

quelle con salto laterale sono davvero fighe.
btw la cosa migliore è, di certo, il foglio su cui leggi, soprattutto in un momento in cui segui la riga con il ditino

[naoto]

Molto intelligente come cosa.

Del resto, non sarebbe potuto essere diversamente.

[marcokrt 1984]

Confesso che la cosa più faticosa è stata quella di farsi crescere una barba degna di Rocky IV...

Essendo tutto super-estemporaneo, ho copiato di corsa la lista della spesa che postai qui su BW e poi, complice il poco ossigeno al cervello, tenevo il segno come mi hanno insegnato le maestre. Adesso ho appena finito di imparare la tabellina del 7 (che è notoriamente la più difficile U.U)

[Marco the master]

Ragazzi,volevo chiedervier riuscire a lavorare con i muscleup dovrei concentrarmi solo sull'esplosivita nelle trazioni e nei dip?al momento riesco a macinare diverse ripetizioni(12/13 nelle trazioni e 15 nei dip)ma ho eseguito questi due esercizi sempre senza lavorare con movimenti veloci...puo aiutarmi un mesociclo di condizionamento alla forza veloce con ambio buffer,per poi poter riuscire a fare i MU?

[Paul_Anderson]

Questa mattina 18 piegamenti ad un braccio x mano, quasi alla meta delle 20. Tecnica buona, gambe divaricate circa larghezza spalle (un pò oltre)

Prossimo goal:
1) 20 piegamenti ad una mano per braccio
2) piegamenti ad una mano con 10,20,30 kg sovraccarico
3) piegamenti ad una mano stretti, petto che tocca il suolo (http://www.beastskills.com/OAPUaboveBottom.jpg)

Il punto 1) e 2) sono vicini (e penso pure di riuscirci con il sovraccarico da 10) ma il punto 3) è impossibile almeno per il momento. Sto provando il 3) tenendomi su appoggio lontano dal busto, per ora 4 con il dx e solo due (a fatica) con il sinistro.

---------- Post added at 12:23:45 ---------- Previous post was at 12:20:30 ----------

Ragazzi,volevo chiedervier riuscire a lavorare con i muscleup dovrei concentrarmi solo sull'esplosivita nelle trazioni e nei dip?al momento riesco a macinare diverse ripetizioni(12/13 nelle trazioni e 15 nei dip)ma ho eseguito questi due esercizi sempre senza lavorare con movimenti veloci...puo aiutarmi un mesociclo di condizionamento alla forza veloce con ambio buffer,per poi poter riuscire a fare i MU?

Esplosività, devi riuscire ad eseguire istantaneamente la concentrica.

[Masna]

Non l'ho mai visto eseguire su youtube, però ho voluto provare il back lever alla sbarra in false grip.
E' dura, ed è un bel modo per allenare presa e back lever assieme. Purtroppo intorno ai 15 secondi, gli avambracci mi cedono e tanti saluti.
Cercherò di portarlo al livello del back lever con la presa normale.
Al prossimo wo, voglio provar il back lever usando due asciugamani XD
Ve lo consiglio comunque

http://www.youtube.com/watch?v=eQR9aTwp7eE

[Conan le Barbare]

ottimo masna come al solito...io non ci ho mai provato a fare il bl..il fl si mi riesce ma con un po di difficoltà....cmq l'altra volta ho eseguito pure io i mup molto lenti molto bassi al rack(tipo quelli tuoi con gli anelli, ma alla sbarra) purtroppo mi hanno infiammato il gomito, mentre con quelli classici mai successo...ti è mai capitato?

---------- Post added at 17:34:37 ---------- Previous post was at 17:30:59 ----------

in tuck planche quanti piegamenti riesci a fare di fila masna? li hai mai presi?

[Masna]

ottimo masna come al solito...io non ci ho mai provato a fare il bl..il fl si mi riesce ma con un po di difficoltà....cmq l'altra volta ho eseguito pure io i mup molto lenti molto bassi al rack(tipo quelli tuoi con gli anelli, ma alla sbarra) purtroppo mi hanno infiammato il gomito, mentre con quelli classici mai successo...ti è mai capitato?

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in tuck planche quanti piegamenti riesci a fare di fila masna? li hai mai presi?

l'infiammazione ai gomiti, è stato il mostro più duro da superare. infatti il metodo che ho adoperato è stato allenare il movimento anche solo una volta a settimana, lasciano ai tessuti il tempo di riprendersi.
ci sono voluti 3 mesi o qualcosa in più, però adesso non ho nessun fastidio, e anche in altri movimenti di estensione dell'avambraccio che prima risultavano dolorosi non ho più problemi.
è un esercizio che stressa il gomito, però se si ha l'intelligenza di gestirlo bene, alla fine il gomito te lo rinforza, per cui tutto di guadagnato.

a non saper fare il back lever, comunque, direi che non ti perdi troppo

per quanto riguarda il front, per me invece sì, nel senso che è l'unico movimento in cui i dorsali lavorano in quel modo.
potresti dedicarci un paio di sedute a settimana, l'unica cosa importante è che i dorsali e l'addome (in parte), siano freschi.
non ricordo dove ho letto questi dati, ma pare che il front lever equivalga ad una trazione con l'80% del proprio peso corporeo come sovraccarico.
da un po' ho smesso di eseguire trazioni zavorrate ed ho iniziato ad allenare il front lever, ed ho l'impressione di essere migliorato parecchio nei movimenti di pull.
in ultimo, spararsi dei front lever muscle up, è proprio ganzo!XD

per rispondere all'ultima domanda, i piegamenti in advanced tuck planche non li ho mai fatti, e questo per dire quanto poco ne sapessi quando ho iniziato!
se avessi conosciuto bene le progressioni, probabilmente sarei andato avanti meglio e più rapidamente.

[ENDYAMON]

Buon giorno. Attualmente riesco a eseguire muscleup ma con lo slancio. Mi spiego: sto un passo dietro la sbarra, salto, aggrappo la sbarra, distendo completamente le braccia col petto in avanti e poi eseguo un movimento esplosivo fatto dalla sincronia tra addominali (sposto le gambe in avanti) e una trazione classica con tutta l'esplosività che riesco a metterci. In un istante riesco a trovarmi con la sbarra sotto il petto e a quel punto (passatemi l'espressione) mi infilo sopra la sbarra, a volte mi sbilancio su una spalla e poi sull'altra. Ho provato a fare dei muscleup di sola forza, senza l'uso dello slancio ma non ci riesco. Avete qualche suggerimento che può aiutarmi a sviluppare quella forza specifica?

Grazie in anticipo

[Masna]

oggi ho iniziato l'allenamento per il one arm back lever, vediamo se entro settembre esce qualcosa!

[marcokrt 1984]

Trazioni in tutte le salse e allenamento "freestyle" a corpo libero

Come anticipato alcune settimane fa, ecco il video dedicato alle trazioni alla sbarra (utilizzando mezzi di fortuna - nel mio caso una sbarra per bambini in un parchetto).

Alla fine ho inserito anche del cazzeggio a corpo libero... mi sono un po' divertito a giocare e qualcosa è stato filmato. Dalla prossima settimana conto di tornare ai cari-vecchi bilancieri/manubri.
Mi auguro possiate trovare qualche spunto interessante, anche se sono tutti esercizi abbastanza noti.

Buona visione:

http://www.youtube.com/watch?v=y-Vsu_kWY0g&feature=player_embedded

P.S. I filmati all'aperto sono stati registrati con oltre 30 gradi di temperatura (tra le 14 e le 15)... anche solo restare in piedi sotto al sole era una tortura XD

[Manx]

marco, ciao, cambio il titolo del 3d in uno piu' generale? Se si' dimmi pure.

[marcokrt 1984]

Ciao Manx
Figurati, non c'è problema (anzi, chiedo scusa per aver fatto casino con i thread correlati).