allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Domy92]

cavallo sto facendo l'human flag (le negative) per poi fare la versione completa, che ne pensi come tecnica?

http://www.youtube.com/watch?v=CAVj95Jymy8

[PaBloS94]

cavallo sto facendo l'human flag (le negative) per poi fare la versione completa, che ne pensi come tecnica?

http://www.youtube.com/watch?v=CAVj95Jymy8

sbaglio o le gambe dovrebbero essere il più dritte possibili con il busto? Le vedo troppo perpendicolari alla testa

Domy mi sto esercitando anch'io, più in là quando qualcosa di buono ne uscirà fuori posto tutto

[Leviatano89]

quella è la dragon flag

questa è la human

[Dorian00]

cavallo sto facendo l'human flag (le negative) per poi fare la versione completa, che ne pensi come tecnica?

http://www.youtube.com/watch?v=CAVj95Jymy8

non sono allineate, ma non sembri faticare.
forse sei condizionato mentalmente stando sulla panca dalla paura del ribaltarti indietro e non allinei gambe e busto.
prova a mettere la panca con la testa attaccata a un muro, almeno se perdi l'equilibrio i piedi si fermano sul muro.

[Domy92]

sbaglio o le gambe dovrebbero essere il più dritte possibili con il busto? Le vedo troppo perpendicolari alla testa

Domy mi sto esercitando anch'io, più in là quando qualcosa di buono ne uscirà fuori posto tutto

si infatti, sembro allineato quando faccio l'ex, ma poi come ho visto il video ho notato anche io questa cosa.. i video aiutano molto

quella è la dragon flag

questa è la human

è vero pardon levia. grazie per avermelo segnalato

non sono allineate, ma non sembri faticare.
forse sei condizionato mentalmente stando sulla panca dalla paura del ribaltarti indietro e non allinei gambe e busto.
prova a mettere la panca con la testa attaccata a un muro, almeno se perdi l'equilibrio i piedi si fermano sul muro.

ok proverò graziie!!

[cavallofurioso]

cavallo sto facendo l'human flag (le negative) per poi fare la versione completa, che ne pensi come tecnica?

http://www.youtube.com/watch?v=CAVj95Jymy8

te piacerebbe

questo e' il dragon flag,come ti ha fatto vedere leviatano,la bandiera umana e' l'altra,per quanto riguarda l'esercizio:

come ti hanno detto devi allineare maggiormente busto e gambe,senza squadrare,cioe' non deve esserci angolo a livello del bacino,appena parti estendi i piedi e spingi verso l'alto e scendi mantendendo questa posizione,appena senti troppa tensione non cadere di botto,ma fletti le gambe diminuendo cosi' la tensione e finisci la negativa,comunque e' un buon punto di partenza e il postare video e' utile piu' di ogni altra domanda

[Domy92]

ok grazie cavallo

[DjBaldux]

Martedi allenamento agli anelli, oggi lo ripeto dopo il potenziamento.
L'istruttore mi sta facendo iniziare con due esercizi, discesa da candela in back lever, e discesa in front lever (divaricato per diminuire lo sforzo). Ho provato anche a fare tuck planche, e ho miseramente fallito provando le negative per scendere in croce

Per ora provo questi, ho scaricato l'intero codice dei punteggi, ma le altre cose sono troppo difficili. Front e back lever sono delle A, croci, planche divaricata e squadra massima (v-sit) delle B, planche e croce in verticale sono C.

[cavallofurioso]

Martedi allenamento agli anelli, oggi lo ripeto dopo il potenziamento.
L'istruttore mi sta facendo iniziare con due esercizi, discesa da candela in back lever, e discesa in front lever (divaricato per diminuire lo sforzo). Ho provato anche a fare tuck planche, e ho miseramente fallito provando le negative per scendere in croce

Per ora provo questi, ho scaricato l'intero codice dei punteggi, ma le altre cose sono troppo difficili. Front e back lever sono delle A, croci, planche divaricata e squadra massima (v-sit) delle B, planche e croce in verticale sono C.

bellissimo....

front e back lever con discesa da candela li faccio anch'io ogni tanto,per per farli decentemente devo essere fresco,la croce la tengo pochissimo tempo,senza arrivare ad angolo retto ovviamente,ma non ci sono lontanissimo,contando che non faccio lo specifico,il resto nemmeno lo provo.
In bocca al lupo a te dj,che puoi lavorare e dedicarti alla ginnastica..riuscirai bene,ne sono sicuro

[ruggi]

cavallo ti volevo chiedere come imposteresti un lavoro a corpo libero che risulti completo e impegnativo x un neofita diciamo con una forza molto bassa??sarebbe interessante e utile secondo me dare qualche punto di riferimento su un lavoro o sugli esercizi fattibili x un livello molto basso,grazie

[ocra]

io ora ho 16 anni appena compiuti e ho fatto 6 mesi di palestra più altri di lotta, palestra mi è piaciuta solo all'inizio poi non tanto visto che vedevo della gente di 25 anni che aveva gia problemi alle ossa e strappi ecc..

cosi ho deciso di farmi una piccola palestra in casa piano piano,domani devo andare a comprare 2 manubri e una palla svizzera da 65 cm e anche un bilanciere push up
peso 54-55kg alto 175 (ho le ossa piccole da quanto ho capito)

pensate che facendo varie flessioni pure sulla palla e croci con manubri sulla palla posso avere dei risultati? ( non voglio un fisico da BB ma più da un ginnasta diciamo)

[cavallofurioso]

io ora ho 16 anni appena compiuti e ho fatto 6 mesi di palestra più altri di lotta, palestra mi è piaciuta solo all'inizio poi non tanto visto che vedevo della gente di 25 anni che aveva gia problemi alle ossa e strappi ecc..

cosi ho deciso di farmi una piccola palestra in casa piano piano,domani devo andare a comprare 2 manubri e una palla svizzera da 65 cm e anche un bilanciere push up
peso 54-55kg alto 175 (ho le ossa piccole da quanto ho capito)

pensate che facendo varie flessioni pure sulla palla e croci con manubri sulla palla posso avere dei risultati? ( non voglio un fisico da BB ma più da un ginnasta diciamo)

se ti piace,perche' non provi proprio la ginnastica attrezzistica?..hai 16 anni e puoi ottenere molto.

Per quanto riguarda il resto,allenati con una certa razionalita' e se hai bisogno di aiuto,per quanto posso/possiamo ti daremo certamente una mano,ma non pensare troppo,almeno inizialmente al "fisico",quello piano piano si costruira',con gli attrezzi che hai puoi benissimo fare una varieta' di esercizi,dai piegamenti sulle braccia(non flessioni),con molte varianti,a tutta la serie di esercizi effettuabili con i manubri e bilanciere e infine,esercitazioni con la palla svizzera a completare il tutto.

[ocra]

se ti piace,perche' non provi proprio la ginnastica attrezzistica?..hai 16 anni e puoi ottenere molto.

Per quanto riguarda il resto,allenati con una certa razionalita' e se hai bisogno di aiuto,per quanto posso/possiamo ti daremo certamente una mano,ma non pensare troppo,almeno inizialmente al "fisico",quello piano piano si costruira',con gli attrezzi che hai puoi benissimo fare una varieta' di esercizi,dai piegamenti sulle braccia(non flessioni),con molte varianti,a tutta la serie di esercizi effettuabili con i manubri e bilanciere e infine,esercitazioni con la palla svizzera a completare il tutto.

per ginnastica attrezzistica intendi quella senza pesi usando solo il proprio corpo?
a me quasi tutti dicono che un buon fisico non si può fare senza squat stacchi e panca solo che avendo 16 anni non mi sembra il caso di fare stacchi,io sono uno paziente non penso al fisico anche perché per mia fortuna sono abbastanza snello e sembra che pratico sport,in parte è vero cioè da 11 anni fino ai 13 ho fatto atletica leggera poi palestra e poi MMA.

io ho tanto spazio nella mia taverna e ho persone che mi possono procurare tanti tappetini o tatami da sistemare cosi da fare una vera e propria mini palestra in casa.
solo che non saprei cosa fare,ad esempio io ora faccio un giorno si e uno no sempre 5x10 o 4x12 piegamenti sulle braccia larghezza spalle e circa 400 addominali,però volevo prendere il bilanciere push up per fare le flessioni con le gambe sopra la palla svizzera cosi da appesantirle un pochino.
poi i manubri mi possono aiutare per fare curl -hammer ecc e pure le spalle con lento avanti o magari croci e distensioni sulla palla svizzera.

[Françis1992]

per ginnastica attrezzistica intendi quella senza pesi usando solo il proprio corpo?
a me quasi tutti dicono che un buon fisico non si può fare senza squat stacchi e panca solo che avendo 16 anni non mi sembra il caso di fare stacchi,io sono uno paziente non penso al fisico anche perché per mia fortuna sono abbastanza snello e sembra che pratico sport,in parte è vero cioè da 11 anni fino ai 13 ho fatto atletica leggera poi palestra e poi MMA.

io ho tanto spazio nella mia taverna e ho persone che mi possono procurare tanti tappetini o tatami da sistemare cosi da fare una vera e propria mini palestra in casa.
solo che non saprei cosa fare,ad esempio io ora faccio un giorno si e uno no sempre 5x10 o 4x12 piegamenti sulle braccia larghezza spalle e circa 400 addominali,però volevo prendere il bilanciere push up per fare le flessioni con le gambe sopra la palla svizzera cosi da appesantirle un pochino.
poi i manubri mi possono aiutare per fare curl -hammer ecc e pure le spalle con lento avanti o magari croci e distensioni sulla palla svizzera.

Hai sedici anni,anche allenandoti di sola ginnastica(ma fatta bene) otterrai un fisico notevole tra i tuoi coetanei

[ocra]

Hai sedici anni,anche allenandoti di sola ginnastica(ma fatta bene) otterrai un fisico notevole tra i tuoi coetanei

io magari la panca piana la potrei anche prendere più in la verso agosto tipo ma comunque fare stacchi o squat non ci penso proprio.

mi sapete dire cosa posso fare per iniziare ?
avendo a disposizione 2 manubri (10kg ciascuno) una palla svizzera e bilancieri push up

però ho provato a fare i piegamenti con la palla è difficile cioè la vera difficoltà sta nel rimanere in equilibrio sapete darmi dei consigli?