Pagina 12 di 67 PrimaPrima ... 291011121314152262 ... UltimaUltima
Risultati da 166 a 180 di 994

Discussione: allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

  1. #166
    Bodyweb Senior
    L'avatar di PaBloS94
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    •°o.O PaBloS94 O.o°•
    Messaggi
    5,105
    Grazie
    98
    Ringraziato 359 volte in 242 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
    certamente
    bene

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #167
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Domy92
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Torremaggiore (Fg)
    Messaggi
    1,563
    Grazie
    13
    Ringraziato 4 volte in 4 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
    va benissimo,anche voi ogni tanto fatevi dei video sulle esecuzioni,e' utile per tutti...ti ho risposto sui piegamenti in verticale,hai letto?
    Ok domani posto la scheda, sisi ho letto, ho risolto, e ho anche provato, mi esce 1 reps ma il rom è davvero limitato, tocco subito con la testa a terra..

  4. #168
    Bodyweb Senior
    L'avatar di ilcatigamatti
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    a me casa
    Messaggi
    4,407
    Grazie
    244
    Ringraziato 88 volte in 77 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
    Ok domani posto la scheda, sisi ho letto, ho risolto, e ho anche provato, mi esce 1 reps ma il rom è davvero limitato, tocco subito con la testa a terra..
    puoi provare questi
    Citazione Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio
    sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia

  5. #169
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Conan le Barbare
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Cimmeria
    Messaggi
    1,811
    Grazie
    48
    Ringraziato 108 volte in 85 post

    Predefinito

    Parziale OT x Cavallo. Vorrei, se ti va, contattarti un sec in privato per alcuni dubbi su diversi esercizi e volevo il tuo parere. Hai mail/msn? la mia, acrimon@virgilio.it
    THx
    Ultima modifica di Conan le Barbare; 05-04-2011 alle 23:50:44
    Rest in Peace Andy.....

  6. #170
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Domy92
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Torremaggiore (Fg)
    Messaggi
    1,563
    Grazie
    13
    Ringraziato 4 volte in 4 post

    Predefinito

    come promesso cavallo, ti posto la mia scheda che ho intenzione di fare dopo la gita, quindi se non ti risp in questi giorni vuol dire che sono in gita cmq..

    Giorno 1 Full Body con sovraccarichi

    Front Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca inclinata 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 4x6
     
    Giorno 2 Corpo libero

    Trazioni A *
    Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x max
    V Push up con rialzo 4x8 (ex progressivo agli Handstand Pushup)
    Gluteus ham raises 4x max
    push up con battito di mani 3x6
    addome 2 esercizi
     
    Giorno 3 Full Body con sovraccarichi
    Trazioni B **
    Pulley 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 4x10
    tricips extension 3x8
    Leg curl 3x8
     
    Giorno 4 Corpo libero
    Squat pistols + piccolo sovraccarico 3xmax
    push up con rialzo
    push up normali 3Xmax (larghe-normali-stette)
    squat jump
    ex progressivo agli Handstand Pushup (non so che mettere)
    addome 2ex


    *Allenamento A: 1xMax alla morte. Ok, facile... che c'è da capire? Ogni volta tirate alla morte, sperando di farne una in più.

    **Allenamento B: scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.
    Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

    Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
    (mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)

    made IRON PAOLO

    Obiettivo scheda:

    l'obiettivo è quello di alzare un po' i carichi nell'allenamento con i pesi, infatti i fondamentali sono in 4x6 e i complementari in 3x8. 2x12 per i deltoidi.

    invece l'obiettivo nel corpo libero è un po' limitato perchè ci sono anche i pesi, cmq mi basta 'soltanto' :

    - riuscire ad aumentare le ripetizioni nelle trazioni, perchè sono una schiappa, faccio un 5x3 (a buffer), insomma sono agli inizi in questo ex. che poi diventeranno muscle up (si spera).

    - riuscire a perfezionare la tecnica nello squat pistol, con la gamba sx faccio 6-7 reps invece con la destra sono poco stabile risco a fare solo 2 reps uso un sovraccarico di 2kg.

    - riuscire ad eseguire molte varianti dei piegamenti. e piegamenti ad una mano.

    - riuscire ad eseguire gli Handstand Pushup

    - potenziare l'addome riuscendo a fare esercizi tipo L-Seat, che al momento me li sogno

    scusate per il romanzo.

  7. #171
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Andro92
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    1,421
    Grazie
    71
    Ringraziato 72 volte in 71 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
    alle ginocchia non hai problemi vero? menisco,legamenti ecc ecc tutto ok?

    o inizi mettendo un rialzo,in maniera tale che mentalmente sei tranquillo,nel punto in cui ti blocchi,le prime volte ti siederai proprio e ripartirai,proseguendo poi solamente sfiorando il rialzo,mantenendo quindi elevata la tensione muscolare.
    Altro metodo e' con un materassiono o qualcosa di morbido su cui puoi lasciarti cadere,fai il tuo piegamento finche' riesci e poi ti lasci andare cercando di non perdere troppo il controllo,risalendo a due gambe,fino a risalire con la stessa gamba aiutandoti con lo slancio,in questa maniera ti abituerai a scendere fino in fondo
    Proverò sicuramente grazie cavallo sei sempre gentilissimo!
    Una sola domanda:io mi blocco piu o meno a metà ripetizione,poi mi lascio cadere cercando di controllarmi il più possibilie e risalgo appoggiando anche l'altra giusto?
    Nono per le articolazioni tutto ok
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it



  8. #172
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Paul_Anderson
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    5,945
    Grazie
    157
    Ringraziato 138 volte in 122 post

    Predefinito

    Prima di cena 4 x 15 flessioni ad un braccio...seguite da 1 x 75 consecutive...anche oggi il mio dovere l' ho fatto

  9. #173
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Conan le Barbare
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Cimmeria
    Messaggi
    1,811
    Grazie
    48
    Ringraziato 108 volte in 85 post

    Predefinito

    Oggi ho provato,tra l'altro dopo cardio, a fare le ormai solite dip alle parallelle mettendomi poi in squadra con le gambe leggermente più alte del "parallelo". In isometria ci sono rimasto meno, scarsi 2 second a flessionei, però ho eseguito in maniera pulita 27 reps

    ---------- Post added at 22:42:32 ---------- Previous post was at 22:36:46 ----------

    L'esercizio è questo per intenderci anche se questo tipo lo fa male a dir poco . Le gambe vanno tenute tese e più alte del "parallelo" diciamo quasi oblique come se si facesse una trazione in squadra e rimanendo in isometria per piu tempo, sollecitando in maniera intensa, petto/addome/tricipiti
    Rest in Peace Andy.....

  10. #174
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Paul_Anderson
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    5,945
    Grazie
    157
    Ringraziato 138 volte in 122 post

    Predefinito

    Sto lavorando sulle full planche push up.

    Ora, dopo tutte le flessioni, sto facendo le planche assistite: piedi rialzati contro il muro, dita che toccano il muro. Posiziono le mani vicino alla vita e mi tiro su. Sono dure come la maledizione, per ora 6 piegamenti Planche assistiti.

    Il mio obiettivo sono queste per 10 ripetizioni con il mio peso di 120 kg (estendendo completamente le braccia)

    Ultima modifica di Paul_Anderson; 06-04-2011 alle 22:48:48

  11. #175
    Bodyweb Senior
    L'avatar di ilcatigamatti
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    a me casa
    Messaggi
    4,407
    Grazie
    244
    Ringraziato 88 volte in 77 post

    Predefinito

    figata estrema domani ci provo
    Citazione Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio
    sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia

  12. #176
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Andro92
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    1,421
    Grazie
    71
    Ringraziato 72 volte in 71 post

    Predefinito

    Rettifico tutto,oggi,per gioco,ho provato a far eil pistol... mi è uscito fuori sia sulla destra che sulla sinistra!
    Ci sono rimasto veramente male!
    Prima mi bloccavo completamente...
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it



  13. #177
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Paul_Anderson
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    5,945
    Grazie
    157
    Ringraziato 138 volte in 122 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio
    figata estrema domani ci provo
    Lo sforzo richiesto è maggiore di 100 kg di panca stretta (considerando il mio peso di 120 kg), in aggiunta le braccia sono aderenti al corpo e vicino alla vita. Posso solo parlare delle planche assistite, sto avendo queste sensazioni. Quelle complete sono ancora peggio perchè non c'è il supporto del muro.

    Sto scoprendo il corpo libero da qualche mese, non pensavo esistessero esercizi così estremi.

    La mia progressione verso le full planche

    1) - piegamenti con il dorso del piede in appoggio sulla sedia e l' altro piede in aria
    2) - piegamenti ad un braccio
    3) - piegamenti stretti mani aderenti alla vita
    4) - piegamenti stretti mani aderenti alla vita piede rialzato
    5) - piegamenti stretti mani aderenti alla vita dorso del piede in appoggio sulla sedia e l' altro in aria
    6) - piegamenti planche assistiti piedi rialzati al muro (così mi concentro solo sulla spinta e abituo i muscoli al notevole incremento di peso)

    Traguardo
    7) - planche complete
    Ultima modifica di Paul_Anderson; 07-04-2011 alle 09:01:27

  14. #178
    Bodyweb Advanced L'avatar di £uca_55
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Località
    GrindingHouse
    Messaggi
    116
    Grazie
    1
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ciao cavallo ti rubo solamente un minuto infangato questo trhend con una domanda da super principiante,

    mi interesserebbe sapere se esiste un "programma" a corpo libero da poter aggiungere alle mie sedute di running 2/3 volte a settimana, considerando che lo eseguirei all'aperto (parco o pista d'atletica ) e che il mio fine è quello di dimagrire cercando di perdere il meno possibile di massa magra.

    un'altra piccola cosuccia,secondo te per i miei scopi può essere + indicato un programma settimanale di 3/4 WO di running + corpo libero o 3/4 WO in palestra + cardio a fine sessione?

    grazie in anticipo

  15. #179
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Paul_Anderson
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    5,945
    Grazie
    157
    Ringraziato 138 volte in 122 post

    Predefinito

    @Conan
    Ottimo esercizio, proveremo.

  16. #180
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Conan le Barbare
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Cimmeria
    Messaggi
    1,811
    Grazie
    48
    Ringraziato 108 volte in 85 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    @Conan
    Ottimo esercizio, proveremo.
    si poi puoi fare un sacco di varianti, tipo quando vieni su allarghi le gambe le richiudi e riscendi, oppure le raccogli e le ristendi, eccc

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •