Come mangiare in maniera più equilibrata e dimagrire?

[fULvI3ttO]

Salve, sono nuovo del forum e ho bisogno di alcuni consigli.
Ho 24 anni, alto 178 cm e peso 84kg, da adolescente sono sempre stato molto magro, ho sempre fatto sport (anche a livello agonistico) ma soprattutto negli ultimi anni conduco una vita sedentaria, passata a studiare a casa e scendere qualche pomeriggio/sera.
Da una settimana faccio palestra 4/5 volte a settimana, allenando 3 giorni i muscoli + 30 min di corsa ad inizio allenamento ed i restanti 1/2 giorni facendo solo corsa.
Oltre alla palestra ho iniziato a mangiare anche in maniera più equilibrata e sto cercando di evitare bibite gasate e birra, ma avrei bisogno del vostro aiuto perchè sicuramente ciò he mangio, quanto mangio, non è sicuramente corretto.

Grossomodo:

COLAZIONE
100gr di yogurt bianco magro
20/30gr di cereali

PRANZO
100gr di pasta
100gr di insalata mista con olio extravergine ed aceto balsamico

SPUNTINO
1 frutto oppure 100gr yogurt bianco magro

CENA
100gr di prosciutto o 100gr di petto di pollo
100gr di pomodori all'insalata con olio extravergine

[clabs]

Se puoi, cerca di fare un spuntino in più, almeno cominci a risvegliare il tuo metabolismo . ( esempio spuntino della mattina una piccola fonte di carbo + una fonte di pro + grassi buoni ).

[luna80]

ciao, da quanto segui questa dieta? per me è troppo povera...con che ritmo cali? quando usi l'olio quanto? e la pasta per esempio condita come?

[fULvI3ttO]

ciao, da quanto segui questa dieta? per me è troppo povera...con che ritmo cali? quando usi l'olio quanto? e la pasta per esempio condita come?

Ciao Luna, sono precisamente 8 giorni che mangio in questo modo ed abbino la palestra.
La pasta quasi sempre al sugo, l'olio mamma lo mette abbondante nell'insalata, credo un cucchiaio.
Consigli sono ben accetti, credo debba mangiare un pò di più e sicuramente modificare qualcosa.
Chiaramente nel weekend la sera sforo un pò, magari a cena mangio un panino o una pizza.
Grazie!

[luna80]

COLAZIONE
100gr di yogurt bianco magro il bicchierino da quanto è? solitamente 125-150g...io direi di mangiarlo tutto
20/30gr di cereali 50g
dovresti aggiungere anche una fonte di proteine

PRANZO
100gr di pasta
100gr di insalata mista con olio extravergine ed aceto balsamico di olio 1 cucchiaio da minestra
manca una fonte proteica pure qui

SPUNTINO
1 frutto oppure 100gr yogurt bianco magro
fai frutto+qualche fetta di affettato+qualche pezzetto di frutta secca

CENA
100gr di prosciutto o 100gr di petto di pollo di pollo 150g
100gr di pomodori all'insalata con olio extravergine 2C di evo

qui sopra i miei consigli....ma in che momento della giornata ti alleni? quali sono i tuoi pre e post wo?

[fULvI3ttO]

Ciao Luna, grazie mille delle risposte.
Mi alleno quasi ogni giorno alle 18/18,30 per circa 1h.
Da oggi integrerò i pasti con i tuoi consigli
Che proteine mi consigli a colazione ed a pranzo, in che quantità?
grazie!

[luna80]

per la colazione affettato magro (80g) oppure albumi (8, cotti), per pranzo qualsiasi fonte proteica magra a tua scelta...varia tra i vari tagli di carne magri, pesce etc...

[Gandhi]

l'olio mamma lo mette abbondante nell'insalata, credo un cucchiaio.

Macchè abbondante, un cucchiaio d'olio da minestra son a malpena 6 grammi, meglio aggiungerne un'altro