Dieta massa aggiornata!

[kato93]

peso 78 kg altezza 172 bf 10%circa


Giorni ON
precolazione
5 gr creatina monoidrato tamponata con bicarbonato

Colazione
500 ml latte scremato + 30 gr whey, 4 biscottate integrali + 50-70 gr fiocchi avena, 40 gr miele

spuntino
barretta completa

pranzo
100 gr riso integrale + 350 gr carne o pesce + mozzarella o parmigiano + 2-3 cucchiai olio evo +verdura a volontà


pre wo
BCAA


WO


post wo
50 gr destrosio + 5 gr creatina tamponata..+BCAA (dopo 20 min 30 gr whey possono starci?)

cena (1 ora circa dal post wo)
350 gr carne o pesce verdura 2-3 cucchiai olio evo

prenanna
parmigiano o fiocchi latte


giorni off

precolazione
3gr creatina + tampone

colazione
la stessa

spuntino
lo stesso

pranzo
lo stesso senza riso e mozzarella

spuntino
pasto completo (pro carbo grassi) + 3 gr creatina

cena
la stessa

prenanna
lo stesso

PARERI? MODIFICHE?

---------- Post added at 21:20:42 ---------- Previous post was at 16:46:34 ----------

Non capisco perchè la gente visita visita ma non esprime nessuno un suo parere

[Figarot]

metti le grammature complete e le ripartizioni dei macronutrienti, se metti "barretta proteica" non si capisce niente.

[kato93]

metti le grammature complete e le ripartizioni dei macronutrienti, se metti "barretta proteica" non si capisce niente.

non sto fissato sulle grammature, poi cavolo.. una barretta.. devo ancora scegliere quale.. oppure continuo a mangiare carbo prot e grassi con un pasto (banana,mela+fonte proteica +mandorle senza badare alle grammature, almeno nello spuntino)

[Figarot]

peso 78 kg altezza 172 bf 10%circa


Giorni ON
precolazione
5 gr creatina monoidrato tamponata con bicarbonato

Colazione
250 ml latte scremato + 20 gr whey, 4 biscottate integrali + 50-70 gr fiocchi avena, 40 gr miele

spuntino
barretta completa ????, ci saranno un'infinità di barrette in commercio, meglio 70gr pane integrale/4 wasa integrali + 50gr affettati magri + 25grn mandorle

pranzo
100 gr riso integrale + 350 gr carne o pesce + mozzarella o parmigiano + 2-3 cucchiai olio evo +verdura a volontà 350gr carne o pesce sono troppi, fai 120gr, togli la mozzarella, al massimo 10-15gr parmigiano sulla pasta


pre wo
BCAA


WO


post wo
50 gr destrosio + 5 gr creatina tamponata..+BCAA (dopo 20 min 30 gr whey possono starci?) la creatina andrebbe presa anche prewo se si volessero fare le cose bene, cmq prima creatina+bcaa, poi dopo 20-25 minuti destro+whey

cena (1 ora circa dal post wo)
350 gr carne o pesce verdura 2-3 cucchiai olio evo 200gr carne/pesce e aggiungi anche 50gr pane integrale

prenanna
parmigiano o fiocchi latte 50 gr parmigiano/200 fiocchi latte


giorni off

precolazione
3gr creatina + tampone

colazione
la stessa

spuntino
lo stesso

pranzo
lo stesso senza riso e mozzarella fai come l'altro giorno

spuntino
pasto completo (pro carbo grassi) + 3 gr creatina metti 25gr mandorle/noci/nocciole+110tonno/70 affettati magri+ 500gr frutta senza buccia

cena
la stessa

prenanna
lo stesso

PARERI? MODIFICHE?

---------- Post added at 21:20:42 ---------- Previous post was at 16:46:34 ----------

Non capisco perchè la gente visita visita ma non esprime nessuno un suo parere

in grassetto le correzioni

[spot86]

io lacerei i 4-500ml di latte a colazione togliendo le whey

prewo prendi i bcaa 5-6 g
post wo prendi le whey (queste contengono già bcaa quindi non seve aggiungerne altri)

nei giorni ON a cena metti 100g riso/pasta...la fonte proteica portala 200-250 sia pranzo che cena sia on che off..
x gli spuntini meglio cm ha detto Figarot.

[kato93]

in grassetto le correzioni

non sono un po poche le proteine? poi le whey post wo devo prenderle con altro destrosio?

---------- Post added at 15:59:27 ---------- Previous post was at 15:56:12 ----------

io lacerei i 4-500ml di latte a colazione togliendo le whey

prewo prendi i bcaa 5-6 g
post wo prendi le whey (queste contengono già bcaa quindi non seve aggiungerne altri)

nei giorni ON a cena metti 100g riso/pasta...la fonte proteica portala 200-250 sia pranzo che cena sia on che off..
x gli spuntini meglio cm ha detto Figarot.

se post wo prendo la creatina con destrosio le whey le prendo dopo mezz'ora.. comunque devo metterli per forza i carbo a cena? non so ora ma 2 anni fa avevo il metabolismo praticamente fermo (pesavo 126kg) ora ho il metabolismo basale di 2000 calorie (tanto o poco?). Ho paura di ingrassare e mettere poco muscolo
avevo anche l'insulina piuttosto sensibile :S
Però boh.. con la dieta di ora non sto crescendo quasi niente di peso.. anzi

[spot86]

non devi aver paura delle kca
il dispendio calorico cambia di giorno in giorno e son sicuro è più alto di quello che hai detto

ovvio se non mangi un caxxo si abbassa
se abitui l'organismo ad un intake elevato il dispendio aumenterà di consuguenza...a tempo di dimagrire sarà tutto più facile.

[andrea3485]

io non so....tutti postano diete con le quali scomparirei...

sono davvero low carb...