Riprendo questa discussione (mia) di qualche tempo fa.
Mi dareste un parere su quest'ultima dieta aggiornata?
Voglio riprendere ad allenarmi, dovrebbe cubare circa 2600 kCal, dieta per massa, 28 anni, 73 kg circa.
Colazione
50 gr. Cereali (in questo periodo prendo il riso al cioccolato, ma appena terminano, potrei cambiarli)
2 fette pane integrale (50 gr.)
1 scoop di whey (circa 30 gr per 25 gr. di pro)
200 gr. di latte scremato
1 multivitaminico
Spuntino 1
80 gr. affettati magri (fesa, bresaola, crudo) OPPURE 80gr. di sonno
15-20 gr di frutta secca
Pranzo (in mensa in azienda)
1 fetta di carne o pollo (credo 150/200gr.) alla griglia/in padella (dipende da come la cucinano, ma abbiamo anche il grill) OPPURE 80gr. di affettati magri
verdure a foglia a volontà con un paio di cucchiai d'olio
100 gr. riso o pasta o zuppa di cereali condita con un paio di cucchiai di condimento (il condimento in alternativa all'olio dell'insalata)
Pre WO (1,5 h prima dell'allenamento SOLO GIORNI ON)
100 gr. pane integrale
80 gr. tonno o affettati magri
Pre WO ( 1/2 h prima dell'allenamento SOLO GIORNI ON)
4 gr. di aa - circa 0,5 gr. ogni 10 kg (per ora ho un blend, ma quando finiscono prenderò i bcaa)
Post WO o spuntino 2
1 scoop di whey in acqua
50 gr. di pane (ma prenderò a breve integratori di carbs o vitargo) SOLO GIORNI ON
Cena
250 gr. pollo / 250 gr. pesce / 200 gr. carne rossa magra
Verdure a volontà ( non necessariamente a foglia ma NON patate o ricche di amidi/zuccheri) alla griglia (con 1 cucchiacio di EVO) o in padella
20 gr. di maionese
Pre-nanna (facoltativo)
200 gr. fiocchi di latte OPPURE 30 gr. di grana OPPURE 4 albumi
20 gr. di maionese
Ringrazio infinitamente.
Mi dareste un parere su quest'ultima dieta aggiornata?
Voglio riprendere ad allenarmi, dovrebbe cubare circa 2600 kCal, dieta per massa, 28 anni, 73 kg circa.
Colazione
50 gr. Cereali (in questo periodo prendo il riso al cioccolato, ma appena terminano, potrei cambiarli)
2 fette pane integrale (50 gr.)
1 scoop di whey (circa 30 gr per 25 gr. di pro)
200 gr. di latte scremato
1 multivitaminico
Spuntino 1
80 gr. affettati magri (fesa, bresaola, crudo) OPPURE 80gr. di sonno
15-20 gr di frutta secca
Pranzo (in mensa in azienda)
1 fetta di carne o pollo (credo 150/200gr.) alla griglia/in padella (dipende da come la cucinano, ma abbiamo anche il grill) OPPURE 80gr. di affettati magri
verdure a foglia a volontà con un paio di cucchiai d'olio
100 gr. riso o pasta o zuppa di cereali condita con un paio di cucchiai di condimento (il condimento in alternativa all'olio dell'insalata)
Pre WO (1,5 h prima dell'allenamento SOLO GIORNI ON)
100 gr. pane integrale
80 gr. tonno o affettati magri
Pre WO ( 1/2 h prima dell'allenamento SOLO GIORNI ON)
4 gr. di aa - circa 0,5 gr. ogni 10 kg (per ora ho un blend, ma quando finiscono prenderò i bcaa)
Post WO o spuntino 2
1 scoop di whey in acqua
50 gr. di pane (ma prenderò a breve integratori di carbs o vitargo) SOLO GIORNI ON
Cena
250 gr. pollo / 250 gr. pesce / 200 gr. carne rossa magra
Verdure a volontà ( non necessariamente a foglia ma NON patate o ricche di amidi/zuccheri) alla griglia (con 1 cucchiacio di EVO) o in padella
20 gr. di maionese
Pre-nanna (facoltativo)
200 gr. fiocchi di latte OPPURE 30 gr. di grana OPPURE 4 albumi
20 gr. di maionese
Ringrazio infinitamente.
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