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    aiuto su questa scheda per ipertrofia.

    buon giorno a tutti mi presento per chi non mi conosce sono un ragazzo di 25 anni che si allena da 4 anni



    sono alto 1.86 bf penso 14% peso 76





    io mi alleno

    lunedi - martedi-mercoledi e venerdi lasciando il giovedi come riposo



    quello che vorrei capire è se questa scheda puo andar bene per mettere massa




    vi metto qui la mia a scheda con i giorni relativi, non prendetimi in giro se non so i nomi di certi esercizzi grazie e a tutti



    PETTO lunedi kg

    PANCA PIANA 5x8

    PANCA ALTA 4x10
    PETTO BASSO 4x15

    CROCI ALTE 3x15

    CROCI BASSE 3x15

    GAMBE martedi



    SCOUT 5-x8 AFFONDI 4x10 LEG EXTENSION 3x15-18
    SPALLE mercoledi

    SPINTE ALTE 5x8

    Alzate laterali 6x10
    Spalle in avanti 3x15
    Spalle dietro 3x15
    BICIPItI
    Bilanciere dritto in piedi 5x8
    Martello 4x10
    BICIPItE singolo con cavo 3x15-18
    DORSO venerdi
    TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
    DORSO CON MANUBRIO con macchina 4x10
    PULley 3x15-18
    TRICIPIDI
    CORDA CON CATENA 5x8 FUNE AVANTI 4x10

    FUNE INDIETRO 3x15-18

    grazie a tutti

    #2
    Troppi esercizi per il petto

    Pochi per le gambe e trascuri i femorali

    Non vedo perché arrivare a 18 reps in alcuni esercizi(eccetto che per i polpacci)

    Splittaggio da rivedere... Invertirei bicipiti e tricipiTi di sicuro, ma continua a non entusiasmarmi. Preferirei lasciare soli gambe e schiena piuttosto che il petto

    Prova a dare un occhio alle routine per neofiti di leviatano...

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      #3
      buon giorno a tutti e grazie di avermi rispost, cosa mi consigliate per il petto?

      se facessi una scheda tipo

      lun gambe e spalle

      con relativi squat e stacchi lex extension e polpacci

      merc petto e bicipiti

      quali esercizzi oltre panca piana?

      e venerdi dorso e tricipidi

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        #4
        Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
        buon giorno a tutti e grazie di avermi rispost, cosa mi consigliate per il petto?

        se facessi una scheda tipo

        lun gambe e spalle

        con relativi squat e stacchi lex extension e polpacci

        merc petto e bicipiti

        quali esercizzi oltre panca piana?

        e venerdi dorso e tricipidi
        ciao ,questa split non è ottimale perchè non rispetta la sinergia muscolare,se vuoi un consiglio parti da qst split(ottima su di me):

        petto -deltoidi anteriori-tricipiti
        gambe-abs
        dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

        per il petto esistono molti esercizi facendo un serch trovi tutto.

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          #5
          grazie di avermi risposto l'unico problema è il seguente se faccio dorso con i bicipidi non riesco a farli i bicipiti perche sono morto

          un altra alternativa quale sarebbe oltre a quella detta ?

          ---------- Post added at 12:02:08 ---------- Previous post was at 11:23:46 ----------

          ho trovato questa sinergia ma non so quale scegliere

          Petto-bicipiti
          Gambe
          Dorso-Spalle-tricipiti

          Petto-Spalle
          Gambe
          Dorso-Braccia

          Petto-bicipiti
          Gambe
          Dorso
          Spalle-tricipiti

          Petto-braccia
          Gambe
          Dorso
          Spalle

          mi aiutate grazie a tutti

          ---------- Post added at 12:23:09 ---------- Previous post was at 12:02:08 ----------

          scusatemi ho deciso questa.


          Petto-bicipiti
          Gambe
          Dorso-Spalle-tricipiti

          solo che ora dovreia cpaire quanti esercizzi fare per muscolo

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            #6
            Non è che non riesci a fare i bicipiti è che avendoli già lavorati arrivano stressati al lavoro diretto (curl ecc...), ergo non è sbagliata come scelta Dorso-Bicipiti, anzi...
            -------------------Il MiO DiArIo-------------------
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5384919

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              #7
              e si infatti li ho fatti venerdi non riuscivo ad alzare niente mi sentivo una schifezza.

              per quanto riguarda al sinergia

              va bene questa

              Petto-bicipiti
              Gambe
              Dorso-Spalle-tricipiti ?

              Commenta


                #8
                PETTO_BICIPITI
                GAMBE
                DORSO-SPALLE-TRICIPITI
                La sinergia è bassissima... meglio come ti hanno suggerito :
                Petto + tricipiti (aggiungerei deltoide ant e laterale)
                Gambe
                Dorso + Bicipiti + delt posteriore

                Non dico che sia la split migliore (anche perchè io non la uso da più di un anno, ma questo è un fattore soggettivo), solo che se proprio devi splittare e se sei all'inizio, puoi andare tranquillamente di multiarticolari aggiungendo alla fine 1 - 2 esercizi (5/6 set) per bicipiti e tricpiti ottimizzando il lavoro.
                -------------------Il MiO DiArIo-------------------
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5384919

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                  #9
                  si si potrebbe fare una sola cosa ma fare dorso e bicipiti non è un po troppo stancante in quanto non riuscirei ad alzare nulla?
                  delt ant e laterale vuol dire spinte alte con manubri e aperture con i manubri da seduto?

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
                    si si potrebbe fare una sola cosa ma fare dorso e bicipiti non è un po troppo stancante in quanto non riuscirei ad alzare nulla?
                    delt ant e laterale vuol dire spinte alte con manubri e aperture con i manubri da seduto?
                    Allenare il Dorso e poi i bicipiti è il top,perché avendoli già stressati bastano 1\2esercizi con al massimo 6serie per sfinirli a dovere.

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                      #11
                      buona sera oggi ho fatto cosi come suggerito

                      petto spalle anteriori e bic


                      panca piana 4x8

                      panca inclinata 4x8

                      dip 3x8

                      croci ai cavi 3x8

                      spalle

                      spinte 4x8

                      lento avanti 4x8

                      bicipiti

                      curl alla panca scott con bilanciere 4x8

                      martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

                      che ne pensate come primo allenamento?

                      ---------- Post added 02-11-2010 at 12:17:24 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 20:48:54 ----------

                      buon giorno a tutti ho fatto un allenamento nullo?



                      ditemelo se è cosi grazie

                      almeno per la prossima volta miglioro

                      cmq i bicipidi provero a farli col dorso come suggerito da voi anche se usero carichi leggeri

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                        #12
                        l'allenamento va visto nel suo insieme, non da una singola seduta di allenamento (che cmq non sembrerebbe il massimo, visto ke hai inserito le spalle con il petto e i bicipiti)

                        cmq...bicipiTI e tricipiTI non bicipidi/tricipidi

                        Commenta


                          #13
                          buona sera grz di avermi risposto come potrei fare per rendere al massimo con quella scheda?

                          aiutatemi please la sinergia muscolare cosi puo andar bene no?

                          Commenta


                            #14
                            scrivi anche gli altri giorni creando una scheda completa, poi la si corregge

                            Commenta


                              #15
                              va bene lo scrivo subito cio che penso di fare

                              gambe
                              squat multipower 4x8
                              stacchi 4x8
                              leg extension 3x8
                              calf su multipower 3x8

                              dorso spalle tric

                              dorso

                              trazioni alla sbarra 4x8
                              dorsey 4x8
                              pullover 3x8
                              spalle
                              alzate alterali su panca 4x8
                              alzate posteriori con amnubri 4x8
                              scrollate 3x8
                              tric
                              french press con asta sdraiato 4x8

                              push down 4x8

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