Neofita in fase di dimagrimento cerca consigli dieta e eventuale integrazione

[NeW_Roby]

Ciao mi presento sono Roberto ho 39 anni e peso 100Kg per 1,77cm , ( coorporatura robusta) dunque per varie vicessitudini ho condotto una vita sregolata ,sedentaria che mi ha portato a pesare 117kg ,a giugno preso coscenza che non potevo continuare cosi ho svoltato mi sono rivolto a un conoscente alimentarista che mi ha stilato un alimentazione ,ora seguendo il regime di dieta sono 100kg (il mio obbiettivo è 80kg) ho iniziato da circa un mese ad allenarmi in palestra (pesi) il chè mi ha portato a cercare informazioni online e condotto qui da voi ora avrei alcuni dubbi da esporvi :

Tenedo conto che il mio obbiettivo primario è raggiungere 80kg ,il secondario e seguendo un allenamento in palestra restituire tono hai muscoli e cercare di dare una simmetria generale al corpo vorrei sapere se è il caso di integrare la nella mia dieta proteine -aminoacidi -vitamine mi alleno 5 volte a settimana circa un ora e trenta minuti pesi 30/40 minuti di aerobica .
Il mio allenamento ora comprende addominali-lombari-croci-panca alta-panca orrizzontale pullover-lento con manubri -alzate laterali-pressa orrizzontale-leg curl-pulley basso-lat machine avanti-tricipiti-bicipiti

Mi alleno sempre il mattino dalle 10 alle 11:30

La mia dieta è cosi composta :
giornata tipo

Colazione
5 fette biscottate semplici 3 con marmellata senza zucchero

Pranzo
80 grammi di pasta un cucchiaino di olio crudo ( variante con lenticchie o zucchine ) 80 grammi di crudo- o un uovo- insalata -100 grammi fiocchi di latte -un frutto

Cena
100 grammi di tonno (naturale) insalata 100 grammi di bresaola un frutto
variante A
100 grammi di carne rossa 100 grammi fiocchi di latte un frutto
variante B
1 pomodoro insalata simmental 100 grammi un frutto
variante C
100 grammi tacchino insalata 100 grammi fiocchi di latte un frutto
variante D
150 grammi bresaola insalata carote 100 grammi fiocchi di latte un frutto
varriante E
100 grammi tonno insalata carote 100 grammi fiocchi di latte un frutto

Nb Tacchino carne rossa insalata condite con un cucchiaino di olio extravergine oliva

Tutte le considerazioni e/o consigli sono bene accetti
Grazie
Roberto

[luna80]

ciao, benvenuto!
allora per quanto riguarda la dieta i miei consigli sono questi:
- aggiungi una fonte proteica magra nella colazione (80g di affettato oppure 8 albumi oppure 30g di pro in polvere
- come mai fiocchi di latte dappertutto? non ti crea problemi di digestione l'abbinamento con fonti proteiche diverse (carne+fiocchi, affettato+fiocchi,...)
-a pranzo condisci con un cucchiaio da minestra di olio evo (un cucchiaino è troppo poco)
- le varianti per le cene possono andare anche se pure in questo caso ti consiglierei o fiocchi o altra fonte proteica...non tutte e due, regolando poi le quantità (tieni delle porzioni equivalenti a 150-180g di carne)
- come pre allenamento non prendi niente? a che ora fai colazione? e come post? a che ora pranzi poi?

questi per il momento i miei consigli, poi vediamo in base alle domande che ti ho fatto qui sopra

[NeW_Roby]

Ciao intanto grazie per la risposta per quanto riguarda i fiocchi di latte per ora non ho problemi di digestione ,nel pre allenamento non prendo nulla,colazione alle 8 poi allenamento per le 10 niente nel post, paranzo per le 13 .Mi interessa molto il discorso pre -post

[luna80]

allora visto che la colazione la fai alle 8 non serve un altro spuntino pre wo. per il post invece visto che pranzi 1h e 30min dopo la fine dell'allenamento ti consiglieri di fare uno spuntino appena terminato di allenarti con una fonte proteica magra e una fonte glucidica ad alto indice glicemico, ad esempio 30g di whey (pro in polvere veloci) e una banana

[NeW_Roby]

Grazie da martedi integrerò le proteine ,per quanto riguarda BCCA e Vitamine che dici ? possono servire o ad ora sono inutili ?

PS
Per le proteine sarei orientato su queste con il minor numero di calorie che ne pensi ??

http://www.musclenutrition.com/Ids/mostra.php?pun=1525

[luna80]

le vitamine non fan mai male, per il resto dell'integrazione è meglio se chiedi nell'apposita sezione.

le pro che mi hai indicato non le conosco, cmq le kcal riportate sono sbagliate (se guardi i macro e fai due calcoli vedrai che ne ha in realtà 108.5)...non preferirle ad altre quindi solo per quello...

[NeW_Roby]

Grazie 1000 gentilissima

[NeW_Roby]

Ciao resumo questo trehad per ringraziare per i consigli e per comunicarvi il mio risultato attuale 85 Kg Grazie di nuovo

[luna80]

Ciao resumo questo trehad per ringraziare per i consigli e per comunicarvi il mio risultato attuale 85 Kg Grazie di nuovo