Annuncio

Collapse
No announcement yet.

La scheda va bene???

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #31
    Claudio se posso esserti d'aiuto c'è questo fantastico sito, clicca su un qualsiasi esercizio nella sezione Tibialis anterior: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502
    ISSA Certified

    Instagram

    Updates Bodybuilders

    Commenta


      #32
      Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
      Claudio se posso esserti d'aiuto c'è questo fantastico sito, clicca su un qualsiasi esercizio nella sezione Tibialis anterior: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502
      grazie ci metterò un po' a trovare l'esercizio, allenandomi in casa non posso fare tutto, ti dirò di eventuali progressi
      sigpic

      Commenta


        #33
        Claudio mi ha fatto piacere aiutarti, e poi... non è da molti voler allenare il tibiale. Bravo
        ISSA Certified

        Instagram

        Updates Bodybuilders

        Commenta


          #34
          Hulk perchè non consigli di fare 4 split a settimana, dici che serve per coloro che devono "limare" il fisco, cosa intendi? Perchè il 90% delle persone non potrebbe recupererebbe abbastanza?
          ISSA Certified

          Instagram

          Updates Bodybuilders

          Commenta


            #35
            No Pablo non c'entra con il recupero. Nella 4 split devi utilizzare per forza un grosso volume di lavoro per ogni muscolo, e questo grosso volume di lavoro lo vedo utile per chi deve concentrarsi sui "particolari", su muscoli restii a crescere o su parti del muscolo in particolare.

            Ma se non si maneggiano carichi discreti sugli esercizi base a che serve fare 4-5 esercizi per muscolo? per me niente... Mi piace molto una 3-split fatta 4 volte a settimana, in modo di allenare ogni muscolo ogni 5-6 giorni.

            Forse nell'ultima fase del macrociclo la userò, ma ci mancano ancora tantissimi mesi, vedrò...
            Consulenza nutrizionale e allenamento.

            Biologo nutrizionista.

            Guida alle ripetizioni e modalità di carico

            Commenta


              #36
              Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
              No Pablo non c'entra con il recupero. Nella 4 split devi utilizzare per forza un grosso volume di lavoro per ogni muscolo, e questo grosso volume di lavoro lo vedo utile per chi deve concentrarsi sui "particolari", su muscoli restii a crescere o su parti del muscolo in particolare.

              Ma se non si maneggiano carichi discreti sugli esercizi base a che serve fare 4-5 esercizi per muscolo? per me niente... Mi piace molto una 3-split fatta 4 volte a settimana, in modo di allenare ogni muscolo ogni 5-6 giorni.

              Forse nell'ultima fase del macrociclo la userò, ma ci mancano ancora tantissimi mesi, vedrò...
              Se ho capito bene intendi:
              Lunedì Petto-spalle-tricipiti
              Martedì Schiena- spalle post-bicipiti
              Giovedì Gambe
              Venerdì Petto spalle tricipiti?
              Chiedo scusa se ho frainteso, fammi capire meglio, sono uno zuccone
              ISSA Certified

              Instagram

              Updates Bodybuilders

              Commenta


                #37
                Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
                Se ho capito bene intendi:
                Lunedì Petto-spalle-tricipiti
                Martedì Schiena- spalle post-bicipiti
                Giovedì Gambe
                Venerdì Petto spalle tricipiti?
                Chiedo scusa se ho frainteso, fammi capire meglio, sono uno zuccone
                Io sto facendo la stessa split che hai detto tu e cioè
                PETTO-SPALLE-TRICIPITI
                DORSO-BICIPITI
                GAMBE-ADDOME
                Mi trovo bene anche se un pò devastante il lunedi...
                Tempo fa facevo sempre petto-bicipiti, dorso-tricipiti e gambe-spalle...Ora stando un pò piu sul forum sono riuscito a capire che ero un gran c*****e perche è utile lavorare in sinergia.....
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

                Commenta


                  #38
                  Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                  Io sto facendo la stessa split che hai detto tu e cioè
                  PETTO-SPALLE-TRICIPITI
                  DORSO-BICIPITI
                  GAMBE-ADDOME
                  Mi trovo bene anche se un pò devastante il lunedi...
                  Tempo fa facevo sempre petto-bicipiti, dorso-tricipiti e gambe-spalle...Ora stando un pò piu sul forum sono riuscito a capire che ero un gran c*****e perche è utile lavorare in sinergia.....
                  dividi le spalle: fai delt ant/lat con il petto, delt post con il dorso e inserisci le dip nella prima giornata, sono un esercizio eccezionale per i delt, petto e tricipiti...magari le metti alla fine del petto come ex di passaggio. Da provare. Io faccio spessissimo le dip sia col petto che qualche giorno dopo con spalle e tricipiti.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta


                    #39
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    dividi le spalle: fai delt ant/lat con il petto, delt post con il dorso e inserisci le dip nella prima giornata, sono un esercizio eccezionale per i delt, petto e tricipiti...magari le metti alla fine del petto come ex di passaggio. Da provare. Io faccio spessissimo le dip sia col petto che qualche giorno dopo con spalle e tricipiti.
                    Manx ieri per la prima volta ho allenato le spalle ant e lat nella sessione petto e tricipiti ma ti giuro che i carichi degli esercizi per le spalle non erano un granchè. Mi consigli di continuare, magari il corpo si abituerà a questo nuovo tipo di plittaggio e i carichi aumenteranno di conseguenza, oppure dopo quanto tempo mollo questa split (magari solo il giorno di allenamento delle spalle)?
                    ISSA Certified

                    Instagram

                    Updates Bodybuilders

                    Commenta


                      #40
                      gli splittaggi secondo me vanno cambiati frequentemente, in alcuni casi è possibile perfino lavorare "meglio" i gruppi muscolari sinergici.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta


                        #41
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        gli splittaggi secondo me vanno cambiati frequentemente, in alcuni casi è possibile perfino lavorare "meglio" i gruppi muscolari sinergici.
                        Quali sono i vantaggi reali della variazione di aplittaggi? Non andrebbero in conflitto i concetti di recupero fra i vari gruppi muscolari?
                        ISSA Certified

                        Instagram

                        Updates Bodybuilders

                        Commenta


                          #42
                          come scusa? non ho capito... se (è un esempio) 2 settimane fai petto e spalle e 2 settimane dopo dorso e spalle...dov'è il problema?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta


                            #43
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            come scusa? non ho capito... se (è un esempio) 2 settimane fai petto e spalle e 2 settimane dopo dorso e spalle...dov'è il problema?
                            nel caso di questo accoppiamento le spalle (ant e lat) si sn affaticate già nell'allenamento del petto nella stessa settimana o sbaglio? Poi in quella settimana dovresti allenare anche i bicipiti e dove li metti?
                            ISSA Certified

                            Instagram

                            Updates Bodybuilders

                            Commenta


                              #44
                              Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
                              nel caso di questo accoppiamento le spalle (ant e lat) si sn affaticate già nell'allenamento del petto nella stessa settimana o sbaglio? Poi in quella settimana dovresti allenare anche i bicipiti e dove li metti?
                              questa è la mia attuale sessione:

                              1. petto-delt post-accenno bicipiti
                              2. dorso-bicipiti-addome
                              3. spalle-richiamo petto-tricipiti
                              4. zampe
                              5. sessione stacchi vari,+richiamo trazioni

                              non rispetto i "recuperi"? Le spalle non hanno lavorato anche nel giorno 1....? e le gambe nel giorno 4 e 5?

                              Nell'esempio di cui sopra puoi tranquillamente mettere i bicipiti dopo il dorso/spalle o con il petto. Se fosse come dici tu dovresti allenarti solo 3 volte a settimana facendo SOLO ed esclusivamente panca, lento avanti, rematore, squat e poco altro ancora...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta


                                #45
                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                questa è la mia attuale sessione:

                                1. petto-delt post-accenno bicipiti
                                2. dorso-bicipiti-addome
                                3. spalle-richiamo petto-tricipiti
                                4. zampe
                                5. sessione stacchi vari,+richiamo trazioni

                                non rispetto i "recuperi"? Le spalle non hanno lavorato anche nel giorno 1....? e le gambe nel giorno 4 e 5?

                                Nell'esempio di cui sopra puoi tranquillamente mettere i bicipiti dopo il dorso/spalle o con il petto. Se fosse come dici tu dovresti allenarti solo 3 volte a settimana facendo SOLO ed esclusivamente panca, lento avanti, rematore, squat e poco altro ancora...
                                Manx grazie per avermi risposto così dettagliatamente lo apprezzo molto, ovviamente era solo per informarmi meglio su sta cosa degli accoppiamenti muscolari. Oggi ho capito anche che c'è gente che si allena 5 volte a settimana come te, rispettando i tempi di recupero con vari accenni e richiami muscolari (ovviamente perchè tu li riesci a gestire, il fatto di allenarsi più di 3 o 4 giorni è solo un fatto soggettivo). Grazie Manx
                                ISSA Certified

                                Instagram

                                Updates Bodybuilders

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎