Salve a tutti, mi alleno da 9 mesi, il mio obbiettivo è mettere massa e volevo chiedervi un parere sulla scheda che mi è stata data dall'istruttore..
Poiché pratico tennis, mi è possibile l'accesso solo due volte a settimana in palestra per cui un giorno sono costretto ad allenarmi a casa e sotto consiglio dell'istruttore di non ingrossare troppo le gambe (in quanto controproducente al tennis) ho posto nel giorno di allenamento a casa proprio il gruppo spalle-gambe.
La scheda è la seguente:
A
Corsa 5'
Stretching 2x2' (http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str227.jpg) e un altro esercizio di stretching (in pratica steso sulla panca con le braccia aperte in questo modo http://www.allungatierespira.com/blo...8/DSCF2563.jpg)
Panca Inclinata Manubri 3x6/7/8
Croci Panca 30° 3x8
Panca Piana 3x10
Push Down 3x8
Spinte verso il basso presa inversa singolo 3x8
B
Corsa 5'
Stretching 2x2'
Trazioni 3x6/7/8
Rematore Manubri 3x8
Pullover 3x10
Curl Doppio 3x8
Curl Scott Singolo 3x8
C (fatta da me sul modello delle schede A-B)
Siccome sono in attesa del bilanciere ho pensato a questi esercizi poi da sostituire con esercizi con bilanciere.
Military Press con Manubri (poi Lento Avanti) 3x8
Alzate Laterali (poi Tirate Al Mento) 3x8
Shrugs 3x10
Squat Manubri 3x8
Affondi 3x8
Che ne pensate????
Poiché pratico tennis, mi è possibile l'accesso solo due volte a settimana in palestra per cui un giorno sono costretto ad allenarmi a casa e sotto consiglio dell'istruttore di non ingrossare troppo le gambe (in quanto controproducente al tennis) ho posto nel giorno di allenamento a casa proprio il gruppo spalle-gambe.
La scheda è la seguente:
A
Corsa 5'
Stretching 2x2' (http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str227.jpg) e un altro esercizio di stretching (in pratica steso sulla panca con le braccia aperte in questo modo http://www.allungatierespira.com/blo...8/DSCF2563.jpg)
Panca Inclinata Manubri 3x6/7/8
Croci Panca 30° 3x8
Panca Piana 3x10
Push Down 3x8
Spinte verso il basso presa inversa singolo 3x8
B
Corsa 5'
Stretching 2x2'
Trazioni 3x6/7/8
Rematore Manubri 3x8
Pullover 3x10
Curl Doppio 3x8
Curl Scott Singolo 3x8
C (fatta da me sul modello delle schede A-B)
Siccome sono in attesa del bilanciere ho pensato a questi esercizi poi da sostituire con esercizi con bilanciere.
Military Press con Manubri (poi Lento Avanti) 3x8
Alzate Laterali (poi Tirate Al Mento) 3x8
Shrugs 3x10
Squat Manubri 3x8
Affondi 3x8
Che ne pensate????