Problemi nel conciliare dieta e università

[Françis1992]

Come da titolo ho iniziato l'università e ciò mi crea alcuni problemi nella mia dieta; Per comodità e praticità i giorni lunedì,mercoledì e venerdì a pranzo mangerò un panino e volevo sapere come modificare la mia dieta in relazione a ciò. La mia attuale dieta è questa,la sto seguendo da qualche tempo
Colazione:
300ml di latte con 80g di cereali
Spuntino:
Frutto
Pranzo:
pasta 150g di pasta condita con sugo o tonno o pesto o ragù
Pesce o Carne di vitello,pollo,tacchino o 2 volte a settimana maiale 2 fettine
Verdura condita con olio evo circa 150g
Caffè
Merenda:
Frullato di banana O Yogurt
Cena:
secondo di carne o tonno o legumi o pesce 150g
Verdura condita con olio Evo 150g
Le modifiche che apporterò saranno appunto le sostituzioni di un panino nel pranzo dei giorni dispari. SO che probabilmente è sbagliato,ma sapendo che nel pranzo devo assumere Carbo,Pro e Grassi cosa ne pensate se mangiassi un panino con pomodoro,mozzarella,zucchine condito con olio evo oppure un panino con Bresaola e RUghetta condito sempre con olio evo?
Accetto correzioni anche sulla dieta normale,nel caso in cui ci fossero errori.
Per chi fosse interessato sono alto 186 e peso 76,3 kg bf intorno al 11%

[max_power]

E' una dieta per massa ?

[Françis1992]

Si,dovrebbe esserlo; anche se non so se è corretta,mi sono limitato a modificare una vecchia dieta che mi era stata data qui sul forum,cercando di aumentare i carbo e le pro.

[Françis1992]

Avanti ragazzi ditemi qualcosa

[max_power]

Come da titolo ho iniziato l'università e ciò mi crea alcuni problemi nella mia dieta; Per comodità e praticità i giorni lunedì,mercoledì e venerdì a pranzo mangerò un panino e volevo sapere come modificare la mia dieta in relazione a ciò. La mia attuale dieta è questa,la sto seguendo da qualche tempo
Colazione:
300ml di latte con 80g di cereali

Metti anche 20 g di proteine del siero.

Spuntino:
Frutto

Metterei una fonte proteica magra, se possibile.

Pranzo:
pasta 150g di pasta condita con sugo o tonno o pesto o ragù
Pesce o Carne di vitello,pollo,tacchino o 2 volte a settimana maiale 2 fettine
Verdura condita con olio evo circa 150g
Caffè

Quando sei all'università mangia un panino con dentro una fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo). Dentro il panino metti anche una fonte di grassi. Se c'è la bresaola metti 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva o del formaggio per esempio

Merenda:
Frullato di banana O Yogurt

Va bene.

Cena:
secondo di carne o tonno o legumi o pesce 150g
Verdura condita con olio Evo 150g

Io metterei del pane.

Le modifiche che apporterò saranno appunto le sostituzioni di un panino nel pranzo dei giorni dispari. SO che probabilmente è sbagliato,ma sapendo che nel pranzo devo assumere Carbo,Pro e Grassi cosa ne pensate se mangiassi un panino con pomodoro,mozzarella,zucchine condito con olio evo oppure un panino con Bresaola e RUghetta condito sempre con olio evo?
Accetto correzioni anche sulla dieta normale,nel caso in cui ci fossero errori.
Per chi fosse interessato sono alto 186 e peso 76,3 kg bf intorno al 11%

In grassetto le correzioni.

[Françis1992]

Grazie dei preziosi consigli

[Françis1992]

ok ragazzi c'è un grave problema appena riscontrato: quando pranzo all'università con due panini integrali con bresaola e/o fesa arrivo la sera con una fame sovraumana; ho fatto sia spuntino mattutino(frullato) che merenda(sempre frullato); questa sera ho mangiato per quanta fame avevo,un piattone di pasta e una fettona di carne di maiale..... sarà che sono abituato a mangiare tanto a pranzo....