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Risultati da 76 a 82 di 82

Discussione: Alcuni modelli di schede in multifrequenza

  1. #76
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    Levia, posso adottare la tua mezza full alla russa in questa maniera ?

    A(panca piana + allenamento gambe)

    Panca 6x2x80%PROGRESSIONE(come nel ciclo russo)
    Squat 6x3x80% PROGRESSIONE
    Affondi 3x8/10
    Leg press 3x12/15
    Leg curl 3x12/15
    abs.


    B
    Stacco 6x3x80% PROGRESSIONE
    Trazioni 4xmax.
    Rematore bilanciere 4x8
    Pulley 3x12
    Curl bilanciere 5x5
    Curl manubri 3x12


    C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

    Squat 6x3x80% PROGRESSIONE
    Panca 6x2x80% PROGRESSIONE
    Panca inclinata manubri 3x8/10
    Dip 3xmax.
    Lento avanti 3x10
    Alzate laterali 3x12

    e così via per le varie settimane ?
    può andare bene ?

  2. # ADS
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  3. #77
    Bodyweb Member L'avatar di arthe
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    sto seguendo la #3 volevo sapere se è meglio eseguirla in ABA BAB oppure ABA ABA...grazie in anticipo per la risposta

  4. #78
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    Suggerisco di dare un'occhiata anche ai post di Luna Caprese, i miei progressi negli ultimi 2 anni li devo in buona parte ai suoi consigli
    Citazione Originariamente Scritto da gabriele81;
    Bam Bam, di colpo lui,Bam Bam, la trapanò e a terra ti gettò.

  5. #79
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    per un neofita meglio la split king,la mezza full alla russa o la spinta- trazione????

  6. #80
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    Come posso modificare questa:


    #3 - Mezza full per piani (easy)
    Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.


    Considerando che allenandomi a casa con la mia attrezzatura (panca inclinabile, manubri componibili, bilancieri, sostegno blanciere+dip, sbarra tarzioni, ghisa) gli esercizi in violetto non posso farli?

    Grazie.
    Ultima modifica di .matthew.; 19-04-2011 alle 16:27:15

  7. #81
    Banned

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    affondi, pullover e glute ham raise

  8. Il seguente utente dice grazie a Leviatano89 per il seguente post:

    .matthew. (20-04-2011)

  9. #82
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio


    #10 – Mezza full per piani alternata + gambe
    Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.


    A
    Panca piana 4x6/8
    Rematore bil. 4x6/8
    Panca manubri 3x8/10
    Pulley 3x8/10
    Croci 2x12
    Alzate 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10


    B (allenamento gambe + abs.)


    C
    Trazioni con sovraccarico 4x6/8
    Lento avanti 4x6/8
    Pull-down lat machine 3x8/10
    Dip 3x8/10
    Pull-down braccia tese 2x12
    Alzate laterali 2x12
    French press 3x10

    [/URL]
    le sessioni A e C da fare a cedimento o con buffer?

    edit: ho riletto tutta la discussione vedendo come la pensi.
    grazie per il lavoro di raccolta
    Ultima modifica di alex77; 26-04-2011 alle 18:46:50

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