Ciao a tutti.
Ho 37 anni, alle spalle 12 anni circa di allenamenti, di cui metà a c###o, innumerevoli stop per infortuni vari, e 5-6 fatti più seriamente. Dopo 2 anni di stop per infortunio alla cuffia dei rotatori e successivo s***** nei confronti del BB, ho ripreso ad allenarmi lo scorso inverno facendo perlopiù fitness e ricondizionamento con fullbody o monofrequenza molto leggero.
Da aprile ho cominciato a darci dentro un po' di più con i pesi avendo notato che la spalla regge sufficientemente bene, pur non potendo esagerare con il "tonnellaggio" per non rischiare immediate infiammazioni.
Alcuni dati. Sono alto 1,77 x 71,5 kg, polso 16,5. Sto cercando di mangiare come un bovino per mettere su un po' di carne. In due mesi ho messo su 2,5 kg e non mi vedo male nella parte superiore. La dieta è molto curata.
Ma veniamo al problema GAMBE.
Attualmente Lavoro con una 3 split routine: petto-spalle-tricipiti; dorso-bicipiti; gambe.
Queste ultime non ne voglion sapere di crescere. E' sempre stato il mio cruccio, dovuto soprattutto al fatto che accuso i postumi di numerose sublussazioni della rotula. In accosciata scricchiola e duole che è un piacere. Pertanto non posso eseguire squat pesanti e assolutamente no affondi (e neanche stacchi sumo).
Questa la mia attuale routine che nel corso dei mesi ho variato spostando l'ordine degli esercizi, i numeri di sets e reps ma con scarsi risultati:
- squat 4x6
- pressa 3/4x8
- leg press 3x8
- leg extension 3x8
- calf 3x15/20
Ora, siccome scarseggio di fantasia, chiedo a qualche anima pia ESPERTA - non sono un neofita -, con qualche anno di allenamento alle spalle (magari con i miei stessi problemi), come poter variare con criterio l'allenamento per le gambe, di modo da elevare l'intensità dell'allenamento - non potendo "giocare" troppo con i pesi - e massacrarle a dovere. Non so più che inventarmi.
Scusate la lungagine.
Ho 37 anni, alle spalle 12 anni circa di allenamenti, di cui metà a c###o, innumerevoli stop per infortuni vari, e 5-6 fatti più seriamente. Dopo 2 anni di stop per infortunio alla cuffia dei rotatori e successivo s***** nei confronti del BB, ho ripreso ad allenarmi lo scorso inverno facendo perlopiù fitness e ricondizionamento con fullbody o monofrequenza molto leggero.
Da aprile ho cominciato a darci dentro un po' di più con i pesi avendo notato che la spalla regge sufficientemente bene, pur non potendo esagerare con il "tonnellaggio" per non rischiare immediate infiammazioni.
Alcuni dati. Sono alto 1,77 x 71,5 kg, polso 16,5. Sto cercando di mangiare come un bovino per mettere su un po' di carne. In due mesi ho messo su 2,5 kg e non mi vedo male nella parte superiore. La dieta è molto curata.
Ma veniamo al problema GAMBE.
Attualmente Lavoro con una 3 split routine: petto-spalle-tricipiti; dorso-bicipiti; gambe.
Queste ultime non ne voglion sapere di crescere. E' sempre stato il mio cruccio, dovuto soprattutto al fatto che accuso i postumi di numerose sublussazioni della rotula. In accosciata scricchiola e duole che è un piacere. Pertanto non posso eseguire squat pesanti e assolutamente no affondi (e neanche stacchi sumo).
Questa la mia attuale routine che nel corso dei mesi ho variato spostando l'ordine degli esercizi, i numeri di sets e reps ma con scarsi risultati:
- squat 4x6
- pressa 3/4x8
- leg press 3x8
- leg extension 3x8
- calf 3x15/20
Ora, siccome scarseggio di fantasia, chiedo a qualche anima pia ESPERTA - non sono un neofita -, con qualche anno di allenamento alle spalle (magari con i miei stessi problemi), come poter variare con criterio l'allenamento per le gambe, di modo da elevare l'intensità dell'allenamento - non potendo "giocare" troppo con i pesi - e massacrarle a dovere. Non so più che inventarmi.
Scusate la lungagine.
Cmq, provato ad inserire anche delle semplici SS e/o giocare con i recuperi? Poi saprai meglio di me che i risultati non arrivano in poco tempo e considera che hai anche 37 anni (non ti sto dando del vecchio, sia chiaro, ma la crescita rallenta e di molto).
Il problema non è neanche la fretta, ci mancherebbe. Parlo per esperienza, ovvero del fatto che neanche allora, quando mi allenavo con continuità, crescevano. Perciò, sto mettendo le mani avanti.
Non mi rimane che Leg extension+leg curl e stop.
) e sembra funzionare meglio. Insomma, il mio "scheletro" non mi aiuta proprio, ma se riesco ad ottenere lo stato di forma di 3-4 anni fa (HP 0 con una buona muscolatura abbatanza definita e grasso molto controllato) son più che soddisfatto. Del resto, a quasi 38 anni, dove devo andare più!?!? 
Grazie Manx!!!
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