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Consiglio esercizi deltoidi

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    Consiglio esercizi deltoidi

    Quali sono gli esercizi per le spalle con cui vi trovate meglio per mettere massa? inoltre volevo anche chiedere per ogni fascia del deltoide quale sia l es migliore..quindi frontale laterale e posteriore? grazie

    #2
    per la massa senza dubbio distensioni coi manubri,military press e rematori a presa ampia....per isolare le varie porzioni del deltoide direi che i migliori es sono le alzate laterali,frontali e posteriori..cmq nell'allenamento dei deltoidi è sempre bene dare la priorita alla parte laterale e posteriore...la parte frontale è gia (almeno per me) sufficientemente sollecitata durante le distensioni per il petto....

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      #3
      Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
      per la massa senza dubbio distensioni coi manubri,military press e rematori a presa ampia....per isolare le varie porzioni del deltoide direi che i migliori es sono le alzate laterali,frontali e posteriori
      il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

      Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

      p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

        Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

        p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.
        delle alzate a 90 cosa ne pensate? fungono o sono da scartare?

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

          Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

          p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.

          infatti intendevo quello....ho distrattamente dimenticato di inserire "in verticale" manx ma il rowning torso nn è per la schiena?

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            #6
            Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
            infatti intendevo quello....ho distrattamente dimenticato di inserire "in verticale" manx ma il rowning torso nn è per la schiena?
            anche, ma colpisce direttamente i delts posteriori, come le alzate a 90. Molto versatile da usare per le isometrie.

            Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio
            delle alzate a 90 cosa ne pensate? fungono o sono da scartare?
            ottimo esercizio, sono le già citate alzate posteriori. Vanno benissimo in tutte le sue varianti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              anche, ma colpisce direttamente i delts posteriori, come le alzate a 90. Molto versatile da usare per le isometrie.



              ottimo esercizio, sono le già citate alzate posteriori. Vanno benissimo in tutte le sue varianti.
              ah manx...posso chiederti una cosa? non ho mai capito perche dici che le alzate laterali servono a stondare ma solo se si ha qualcosa da stondare...non ho capito in che senso...

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                #8
                Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio
                ah manx...posso chiederti una cosa? non ho mai capito perche dici che le alzate laterali servono a stondare ma solo se si ha qualcosa da stondare...non ho capito in che senso...
                nel senso che sono un esercizio complementare - ottimo esercizio per carità - ma non è un base come potrebbero essere il lento avanti o le tirate al mento, che danno forza e massa. Per qualcosa da "stondare" intendo muscolo alla quale dare forma. Vedo neofiti secchi che si ammazzano di alzate laterali in tutte le salse...trascurando gli esercizi effettivi, come i vari lenti.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  nel senso che sono un esercizio complementare - ottimo esercizio per carità - ma non è un base come potrebbero essere il lento avanti o le tirate al mento, che danno forza e massa. Per qualcosa da "stondare" intendo muscolo alla quale dare forma. Vedo neofiti secchi che si ammazzano di alzate laterali in tutte le salse...trascurando gli esercizi effettivi, come i vari lenti.
                  capito...ah un altra cosa...le tirate al mento avevo provato a farle qualche volta...ma sentivo molto piu "dolore" ai trapezi che alle spalle...esecuzione sbagliata o servono anche per i trapezi? e le tirate al mento che parte della spalla allenano?

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                    #10
                    le tirate al mento sono un ex "delicato" per le articolazioni (spalle e polsi piu' che altro), chi non ha problemi puo' farle tranquillamente, chi, ha qualche magagna alle spalle meglio di no. Le tirate al mento lvorano principalmente delts laterali e frontali, trapezio in sinergia. Per escludere di piu' il trapezio potresti provare le tirate al petto, ovvero fino a poco sopra i capezzoli.

                    Pero' ecco, se le fai male o meno non posso saperlo

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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio
                      capito...ah un altra cosa...le tirate al mento avevo provato a farle qualche volta...ma sentivo molto piu "dolore" ai trapezi che alle spalle...esecuzione sbagliata o servono anche per i trapezi? e le tirate al mento che parte della spalla allenano?

                      evidentemte le facevi con una presa stretta...allargando la presa riesci a concentrare piu efficacemente lo sforzo sulla porzione laterale,e a far lavorare meno i trapezi..

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                        #12
                        Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
                        evidentemte le facevi con una presa stretta...allargando la presa riesci a concentrare piu efficacemente lo sforzo sulla porzione laterale,e a far lavorare meno i trapezi..
                        ma esistono esercizi di isolamento x le spalle?

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                          #13
                          Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio
                          ma esistono esercizi di isolamento x le spalle?

                          se fatte correttamente,le alzate laterali e frontali....

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                            #14
                            Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
                            se fatte correttamente,le alzate laterali e frontali....
                            io le alzate laterali le faccio 4x12 con 9 kg....xo la 4 serie la faccio 1 po stortina e quindi sposto su avambracci e trapezi

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                              #15
                              Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio
                              io le alzate laterali le faccio 4x12 con 9 kg....xo la 4 serie la faccio 1 po stortina e quindi sposto su avambracci e trapezi

                              prova a fare 4 o 5 serie con soli 30 secondi di pausa....usa 6 kg...la prima serie ti sembrera facile,ma poi gia dalla seconda serie dovresti percepire un bruciore notevole....con pause piu brevi sei costretto ad usare meno peso,ma dovresti riuscire a gestire meglio le ultime e faticose serie...ah e ricorda che il trucco per fare in modo efficace le alzate laterali è tenere il mignolo piu in alto del pollice nella fase finale dell'alzata..in parole povere mentre aalzi le braccia lateralmente fai finta di fare il "pollice verso"...

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