Alzate laterali...vostre opinioni

[blackbart]

Buongiorno...volevo sapere il vostro parere sulle alzate laterali...voi nello sviluppo del deltoide che importanza date a questo esercizio? io personalmente lo ritengo molto importante per l aspetto estetico della spalla poiche la rende bella tonda...a voi la parola...

Nelle sue infinite varianti può essere eseguito in piedi, a terra, su panca inclinata, con braccia più distese o a L, ai cavi, ecc... ma da solo non basta a forgiare spalle massicce e stondate.

Per quello ci sono gli ex di potenza... sia "diretti" quali military press, lento avanti (capo frontale), tirate al mento e al petto (capo front e lat), rematore a presa larga e al petto (capo post), ecc... sia "indiretti" quali tutti gli ex di spinta e trazione (inclusi gli stacchi).

Se si hanno miglioramenti di carico nei fondamentali allora è un complementare che, come tutti i complementari in particolare di isolamento, può certamente aiutare a "esprimere" le potenzialità di crescita.

Preferisco eseguirlo in piedi con molte serie brevi, carichi "alti" e basso recupero e ogni tanto aggiungere la versione a terra con poco peso e serie lunghe.

[Manx]

Fondamentali lo sono, certo, ma se si ha qualcosa da stondare...ovvero se si hanno delts frontali...un secco di 60kg per 180cm che si allena da 1 mese puo' benissimo tralasciarle. Quindi esercizio del "secondo step" di preparazione.

Quindi ottimo complementare ai fondamentali Lento avanti/dietro e varianti e anche alle tirate al mento (io lo considero come "fondamentale", poiché colpisce entrambi i capi del delts frontale e laterale e fa lavorare in sinergia anche delts post. e trapezio - in sinergia, sottolineo ).

Per lo sviluppo completo delle spalle da non tralasciare assolutamente le alzate a 90 e varianti. Le alzate laterali poi le puoi fare in decine di modi diverse anche esagerando con tecniche intensive (e anche alla c.d.c con 2 manubri con i quali ci fai la panca inclinata ).

[Manx]

barbaccia nera mi hai preceduto e ovviamente sei sempre ben piu' tecnico di me (ma magari sei piu' secco? ).

[mmaattyy]

qualcuno posta un video di youtube in cui si vedano delle alzate laterali eseguitre correttamente ?

[francesco_espo]

come le faccio io, con scapole "trattenute":

YouTube - How To: Dumbbell Shoulder Raise (Home & Gym)

[Adama]

Domanda: per un soggetto in cui ci sia un atteggiamento cifotico della colonna, questa esecuzione nel video sarebbe maggiormente consigliabile?

[blackbart]

barbaccia nera mi hai preceduto e ovviamente sei sempre ben piu' tecnico di me (ma magari sei piu' secco? ).

ah ah... ti riferisci a me?
Non so se sono più tecnico ma di sicuro sono più secco (per ora )... è che ho ricominciato da zero da circa un anno. Ma ci sto dando dentro a palla...

[emaz92]

come le faccio io, con scapole "trattenute":

YouTube - How To: Dumbbell Shoulder Raise (Home & Gym)

buona la tecnica del video.....seguendo il consiglio di sly, io però all' adduzione scapolare aggiungerei il sollevamento delle braccia fatto a metà fra alzate laterali e alzate frontali, se non altro è la posizione più sicura della spalla, rispetta l' articolazione scapolare, fa lavoare il trapezio in modo tonico e non fasico....bla bla bla

[jeghe]

per me le alz lat sono fondamentali... a patto di saperle fare bene e non lavorare di trapezio.

[emaz92]

per me le alz lat sono fondamentali... a patto di saperle fare bene e non lavorare di trapezio.

è impossibile non lavorare di trapezio ......ne ha discusso nella pagina precedente sly, il trapezio ha un ruolo fondamentale per la salute delle spalle

[Leviatano89]

la scapola ha la funzione di "piano d'appoggio" della spalla. Muovete la spalla e la scapola dovrà muoversi, è il corpo umano che funziona così. Un conto è cercare il piano d'appoggio migliore in esercizi come la panca, il lento avanti, un conto è cercare un piano d'appoggio in un esercizio come le alzate laterali... dopo che non si intraruota l'omero e non si esegue l'esercizio alzando le spalle (nel senso, tirando su anche di trapezio) è finita lì...

Poi ok che le alzate laterali sono importanti, ma tutti sti accorgimenti per un esercizio di isolamento (che quindi diventa utile quando ci sono dei kg sopra e se i fondamentali fanno il loro dovere) mi sembrano vagamente eccessivi......

[Sly83]

Un conto è cercare il piano d'appoggio migliore in esercizi come la panca, il lento avanti, un conto è cercare un piano d'appoggio in un esercizio come le alzate laterali... dopo che non si intraruota l'omero e non si esegue l'esercizio alzando le spalle (nel senso, tirando su anche di trapezio) è finita lì...

Leviatano, come mai le casalinghe, gli impiegati, e insomma i soggietti sedentari hanno le spalle piu' scassate di tanti bber?
perchè i movimenti ripetuti, se effettuati in maniera non coerente con il centro istantaneo di rotazione delle articolazioni, sono TUTTI a rischio.
anche le cose piu' minime e inimmaginabili
nelle alzate laterali questa cosa è amplificata ai massimi livelli, non la liquidare come fosse una "stronzatina", c'è chi sta cercando di andare ben oltre quelle che sono le 4 cose in croce che si pensa di sapere

è ovvio che in ottica bbing ci siano altri esercizi fondamentali per l'ìipertrofia,.


PS: l'esecuzione del video non mi piace, l' tiene le scapole addotte e sarebbe proprio la cosa da non fare

[cla89]

sostituite con girata e military

[Leviatano89]

Leviatano, come mai le casalinghe, gli impiegati, e insomma i soggietti sedentari hanno le spalle piu' scassate di tanti bber?
perchè i movimenti ripetuti, se effettuati in maniera non coerente con il centro istantaneo di rotazione delle articolazioni, sono TUTTI a rischio.
anche le cose piu' minime e inimmaginabili
nelle alzate laterali questa cosa è amplificata ai massimi livelli, non la liquidare come fosse una "stronzatina", c'è chi sta cercando di andare ben oltre quelle che sono le 4 cose in croce che si pensa di sapere

La risposta alla tua domanda è -spesso- per via dell'atteggiamento cifotico che ti porta stare ore e ore al computer. Dubito che chi sta 8 ore al computer stia dritto tutte le otto ore.. ripetilo per la vita e la cuffia ti va a puttane.

Comunque assolutamente non voglio liquidare niente e queste cose mi interessano molto e chi mi conosce lo sa bene.
Il punto è, se sono problematiche le alzate laterali, il resto? Se fai lento avanti con 80kg, panca con 130 e alzate laterali con giusto 20, dove devi preoccuparti di non stressare le labbra glenoidee e la cuffia dei rotatori?
La risposta mi pare del tutto evidente...

dopo che tieni quei 2-3 accorgimenti che sono elemantari, considerando che alzare un braccio di lato è una cosa elemantare, la cosa pare più che ovvia.

Farsi male con un esercizio come le alzate laterali secondo me è un insulto a tutti quelli che si allenano... i pesi li usano come preparazione atletica in tutti gli sport e farsi male con ste stronzate proprio non sta né in cielo né in terra...

[Ultras]

ma nelle alzate laterali , si deve scendere lentamente ?