Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Info Dieta massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Info Dieta massa

    Salve ragazzi avevo bisogno di alcune dritte sulla dieta che posto:

    Codice:
    ORE     Alimento                  Grammi   Prot. (g)   Carbo. (g)    Grassi (g)   Kcal
    7:30    Latte di Mucca P.S.        200       7             10          3           92
            Fette biscottate           60        7,5           44,34       2,88        233,4
            Mela                       250       0,75          34,25       0,25        132,5
            Pistacchi                  20        3,62          1,62        11,22       121,6
            Albume                     80        8,56          0           0           34,4
            Proteine Isolate           15        0             0           0           60
            TOT. Pasto                            42,43     90,21         17,35       613,9
    
    10:30   Bresaola                   40        12,8          0           1,04        60,4
            Pane di tipo 00            80        6,88          53,52       0,32        231,2
            Pistacchi                  10        1,81          0,81        5,61        60,8
            TOT. Pasto                              21,49     54,33         6,97        352,4
    
    13:30   Merluzzo                   200       32            2           6,2         192
            Broccoli                   200       6             6,2         0,8         54
            Riso basmati               80        7,44          60,32       0,4         274,4
            Olio E.V.O.                30        0             0           29,97       269,7
            TOT. Pasto                            45,44     68,52         37,37       790,1
    
    15:30    WORK
    
    ORE    Alimento                  Grammi   Prot. (g)   Carbo. (g)     Grassi (g)   Kcal
    17:00  Bresaola                    60        19,2          0           1,56        90,6
           Saccarosio                  40        0            41,8         0           156,8
           Pistacchi                   10        1,81         0,81         5,61        60,8
           Proteine Isolate            15        0            0            0           60
           TOT. Pasto                             36,01     42,61        7,17         308,2
    
    20:00  Petto di pollo              180       41,94        0            1,44        180
           Broccoli                    200       6            6,2          0,8         54
           Pane di tipo 00             50        4,3          33,45        0,2         144,5
           Olio E.V.O.                 30        0            0            29,97       269,7
           TOT. Pasto                             52,24     39,65        32,41        648,2
        
    23:00  Grana                       30        10,17        1,11         8,55        121,8
           TOT.Pasto                                10,17     1,11         8,55         121,8
    
                                      Prot. (g)  Carbo. (g)   Grassi (g)     Kcal
           TOTALE (g)                  207,78      296,43        109,82        
           TOTALE (Kcal)               831,12      1185,72       988,38       3005,22
           RAPPORTO %                  34%         48%           18%
    Altezza = 1.87 cm
    Peso Ideale = 78 Kg
    Tot. Proteine = 46,11 g (da Vegetali) + 30 g (da integrazione) + 130.67g

    Volevo sapere:
    1) Se la dieta va bene. Insomma pareri o altro;
    2) Se dovessi assumere ramificati, questi vanno conteggiati nelle proteine totali?
    3) La quantità di amido assunta deve arrivare a determinati valori? Stavo leggendo (nn ricordo dove) che doveva essere all'incirca di 240g tot., qui siamo a circa 120 forse meno.
    4) Idem per la quantità di zuccheri solubili?

    Grazie mille
    Last edited by DöC_M&C; 22-08-2010, 15:55:34.

    #2
    up

    Commenta


      #3
      Ciao,

      2) Se dovessi assumere ramificati, questi vanno conteggiati nelle proteine totali?
      non vanno conteggiati!

      Commenta


        #4
        Thx almeno questo

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da DöC_M&C Visualizza Messaggio
          Thx almeno questo
          Scusa ma nn ho molto tempo oggi; appena riesco dò un occhiata al resto
          Attento a non uppare troppo che è ritenuto infrazione

          Commenta


            #6
            grazie mille paolino.
            cmq più che altro volevo avere qualche dritta sulla quantità di amido e zuccheri solubili che bisognerebbe assumere.

            Mi sono fatto due conti vedendo un pò nel sito dell'INRAN e in pratica come dicevo prima, siamo a circa 125-130 g di amido mentre gli zuccheri sono intorno ai 100g.

            La mia preoccupazione era quella di assumere troppi zuccheri solubili e poco amido per lo più era questo... Anche perchè nn avendola ancora provata non so se ho azzeccato le % o meno ovvero se ingrasso troppo o troppo poco...
            1 saluto_

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da DöC_M&C Visualizza Messaggio
              grazie mille paolino.
              cmq più che altro volevo avere qualche dritta sulla quantità di amido e zuccheri solubili che bisognerebbe assumere.

              Mi sono fatto due conti vedendo un pò nel sito dell'INRAN e in pratica come dicevo prima, siamo a circa 125-130 g di amido mentre gli zuccheri sono intorno ai 100g.

              La mia preoccupazione era quella di assumere troppi zuccheri solubili e poco amido per lo più era questo... Anche perchè nn avendola ancora provata non so se ho azzeccato le % o meno ovvero se ingrasso troppo o troppo poco...
              1 saluto_
              Hai le idee decisamente confuse!!!!

              Zuccheri solubili?!?! Forse intendi semplici....

              Comunque prova adocumentarti un pò su indice glicemico e carico glicemico.....ci capirai moooooolto di più!
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
              Zone Consultant
              Personal trainer
              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

              Commenta


                #8
                brosgym grazie mille per l'intervento.
                Volevo solamente delle specifiche sulla quantità di amido o zuccheri (perdon) semplici da assumere.

                Sapevo che tutti e due sono fonti di cho ma chiedevo se a parità di indice e carico glicemico (CG), potevo imbottirmi ad esempio di pane o mele.
                In pratica, trascurando CG e IG, assumere solo zuccheri semplici o amido come fonte di cho è la stessa cosa? O i due poi hanno funzioni diverse (a parte fonte di cho)?? tutto qui
                Di conseguenza, se si per la seconda, esistono valori "standard" che bisonga prendere in considerazione??
                1 saluto_

                P.S.: cmq consigli sulla dieta, li accetto volentieri.
                Last edited by DöC_M&C; 26-08-2010, 00:36:23.

                Commenta


                  #9
                  A parità di carico glicemico sono la stessa cosa....

                  Appena posso do un occhio attento alla dieta.....
                  Ingegnere biochimico
                  Tecnologo alimentare
                  Nutrizionista sportivo
                  Zone Consultant
                  Personal trainer
                  Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                  Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                  Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                  Consulente FIT, FIGC e WKF
                  Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                  CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                  RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                  Commenta


                    #10
                    perfetto brosgym grazie mille.
                    aspetto per la dieta

                    Commenta


                      #11
                      La dieta non è male, solo il post non mi piace molto, ovvero, usa una sola fonte proteica, elimina i pistacchi e vedrei meglio altro rispetto al saccarosio, derstrosio almeno se vuoi polveri o gallette di riso se vuoi cibo solido.
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
                      Zone Consultant
                      Personal trainer
                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                      Consulente FIT, FIGC e WKF
                      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                      Commenta

                      Working...
                      X
                      😀
                      🥰
                      🤢
                      😎
                      😡
                      👍
                      👎