Programmazione prossimi 3 mesi

[Luke78]

Ciao a tutti, vorrei il vostro parere sull'allenamento da seguire per i prossimi tre mesi.
I miei dati altezza 173 peso 68 massimale panca 75 squat 100 stacco 130 trazioni bw 13

Tre allenamenti a settimana, brevi causa lavoro e studio

A dorso braccia
Stacco 6x4-5x5-4x6 all'80%
trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl bilancere 3x8
Curl manubri alternato 2x10
French press 3x8
Manubrio dietro la nuca 2x10

B gambe
Squat come stacco
Good morning 3x8
Affondi 3x10
Calf polpacci con manubrio 4x15
Addominali con peso 8-10 serie

C petto spalle
Panca come stacco
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci 3x10
Arnold press 3x8
Alzate lat 3x10
Alzate a 90 3x10

Finite queste tre settimane o ricomincio aumentando di 5 kg squat e stacco e 2,5 in panca e variando i complementari o cambio la progressione così 6x4-7x3-8x2 nei fondamentali.

Che ne pensate?
Grazie a tutti per le opinioni

[Sly83]

bravissimo luke, mi garba

[Luke78]

Grazie :-) ma dietro consiglio ho deciso di fare prima un ciclo dedicato alla tecnica quindi questa scheda slitta più avanti.

Quindi la prossima scheda sarà un aba semplice così strutturata:

A
Squat 7x3
Panca 7x3
Rematore 7x3

B
Stacco 7x3
Military press 7x3
Trazioni 7x3

Vediamo un Po come va

[susperia82]

3 mesi la stessa scheda sono troppi

[Luke78]

L'idea era fare tre settimane, poi cambiare progressione nei fondamentali e ruotare i complementari e fare du cicli così.

Ora invece penso di fare 5-6 settimane con l'ultima scheda e vedere secmiglioro come tecnica e carichi.