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Discussione: Programmazione prossimi 3 mesi

  1. #1
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    Predefinito Programmazione prossimi 3 mesi


    Ciao a tutti, vorrei il vostro parere sull'allenamento da seguire per i prossimi tre mesi.
    I miei dati altezza 173 peso 68 massimale panca 75 squat 100 stacco 130 trazioni bw 13

    Tre allenamenti a settimana, brevi causa lavoro e studio

    A dorso braccia
    Stacco 6x4-5x5-4x6 all'80%
    trazioni 4x6
    Rematore manubrio 3x10
    Curl bilancere 3x8
    Curl manubri alternato 2x10
    French press 3x8
    Manubrio dietro la nuca 2x10

    B gambe
    Squat come stacco
    Good morning 3x8
    Affondi 3x10
    Calf polpacci con manubrio 4x15
    Addominali con peso 8-10 serie

    C petto spalle
    Panca come stacco
    Panca inclinata con manubri 3x8
    Croci 3x10
    Arnold press 3x8
    Alzate lat 3x10
    Alzate a 90 3x10

    Finite queste tre settimane o ricomincio aumentando di 5 kg squat e stacco e 2,5 in panca e variando i complementari o cambio la progressione così 6x4-7x3-8x2 nei fondamentali.

    Che ne pensate?
    Grazie a tutti per le opinioni

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  3. #2
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    bravissimo luke, mi garba
    Citazione Originariamente Scritto da DR. MERDONSO Visualizza Messaggio
    Ho ​4 film in canna: the farewell, l' isola dei cani e midsommar director cut




  4. #3
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    Grazie :-) ma dietro consiglio ho deciso di fare prima un ciclo dedicato alla tecnica quindi questa scheda slitta più avanti.

    Quindi la prossima scheda sarà un aba semplice così strutturata:

    A
    Squat 7x3
    Panca 7x3
    Rematore 7x3

    B
    Stacco 7x3
    Military press 7x3
    Trazioni 7x3

    Vediamo un Po come va

  5. #4
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    3 mesi la stessa scheda sono troppi

  6. #5
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    L'idea era fare tre settimane, poi cambiare progressione nei fondamentali e ruotare i complementari e fare du cicli così.

    Ora invece penso di fare 5-6 settimane con l'ultima scheda e vedere secmiglioro come tecnica e carichi.

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