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    Quante serie per ogni eserizio?
    Frequenza delle alzate?
    sigpic

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      Tengo sempre la 3 split a giorni alterni, sabati e domeniche incluse



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Es. PANCA

        Una serie poniamo da 6-8 reps, 20 secondi di pausa e doppia, 20 secondi di pausa e doppia... finché ne hai. Corretto? Hai già idea sulla carta di quante serie, nella stessa seduta, con questo sistema?
        sigpic

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          Si esatto finche’ ne ho, poi pausa e ripeto un altro giro...eventuale terzo giro.

          Quindi 2 o tre macro set sui primi 2/3 esercizi, il resto 1/2 esercizi a cadenza veloce e alte reps

          non faccio mai due allenamenti identici ma tengo questa base in linea di massima

          per le gambe tipo:

          Squat high bar: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
          Affondi: 8/6/6/6 ripetuto tre volte
          Goblet squat: 3x max
          Natural leg curl: 3x max
          Calf: 4xmax


          una seduta tipo per l’upper potrebbe essere:

          Bench Press: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
          Rematore bilanciere: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
          french press: 6/2/2/2 ripetuto due volte
          Trazioni supine a corpo libero: 2xmax
          Alzate laterali: 2x15


          un altro esempio:

          Stacco da terra: 4/2/2 ripetuto due volte
          OHP: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
          Curl bilanciere: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
          Dip corpo libero: 2xmax
          alzate busto flesso: 2x15
          Last edited by Sly83; 11-04-2021, 13:25:42.



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Molto bello!
            sigpic

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              Si poi rendiconto in base agli equilibri, in modo che ogni settimana non ci siano gruppi che abbiano ricevuto troppo poco stimolo rispetto ad altro, sopra sono solo esempi random



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                Si esatto finche’ ne ho, poi pausa e ripeto un altro giro...eventuale terzo giro.

                Quindi 2 o tre macro set sui primi 2/3 esercizi, il resto 1/2 esercizi a cadenza veloce e alte reps

                non faccio mai due allenamenti identici ma tengo questa base in linea di massima

                per le gambe tipo:

                Squat high bar: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
                Affondi: 8/6/6/6 ripetuto tre volte
                Goblet squat: 3x max
                Natural leg curl: 3x max
                Calf: 4xmax


                una seduta tipo per l’upper potrebbe essere:

                Bench Press: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
                Rematore bilanciere: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
                french press: 6/2/2/2 ripetuto due volte
                Trazioni supine a corpo libero: 2xmax
                Alzate laterali: 2x15


                un altro esempio:

                Stacco da terra: 4/2/2 ripetuto due volte
                OHP: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
                Curl bilanciere: 6/2/2/2 ripetuto tre volte
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                alzate busto flesso: 2x15
                Madonna...a friggersi il SNC Sly? XD
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                https://gabrielelangiu.it/

                INSTAGRAM:
                https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                  In senso ironico

                  Rispetto al mio standard questo ha propio lo scopo di alleggerirlo



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Effettivamente sembrerebbe pesante a livello del snc ma facendo per 3 volte a settimana magari e dico magari dovrebbe essere ok!

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                      Con quei tempi di recupero è impossibile friggersi perchè userebbe percentuali molto ma molto più basse per chiudere tutto
                      Con 20 secondi i carichi sprofondano , io ancora non penso di riuscire a chiudere un 5x8 di pull ups con 20 secondi di recupero. è un po' imbarazzante

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                        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                        In senso ironico

                        Rispetto al mio standard questo ha propio lo scopo di alleggerirlo
                        Io una roba del genere non la reggerei...
                        Tutti multi stra pesanti con tecniche di intensità, non é il mio genere wo, farei fatica a prendere sonno sicuro...ormai mi conosco...
                        Da quando ho tolto i multi pesanti dormo meglio, sono meno stressato e cresco di più...
                        Alla fine é sempre tutto soggettivo
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                          Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                          Con quei tempi di recupero è impossibile friggersi perchè userebbe percentuali molto ma molto più basse per chiudere tutto
                          Con 20 secondi i carichi sprofondano , io ancora non penso di riuscire a chiudere un 5x8 di pull ups con 20 secondi di recupero. è un po' imbarazzante
                          Ma quale impossibile...ci ho chiuso lavori a 120 kg di squat con 20 secondi di recupero...
                          Io mi ci friggereri, é soggettivo.
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                            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                            Io una roba del genere non la reggerei...
                            Tutti multi stra pesanti con tecniche di intensità, non é il mio genere wo, farei fatica a prendere sonno sicuro...ormai mi conosco...
                            Da quando ho tolto i multi pesanti dormo meglio, sono meno stressato e cresco di più...
                            Alla fine é sempre tutto soggettivo
                            Questo che stai dicendo è la manifestazioni dei primi ed ineluttabili sintomi... della vecchiaia
                            sigpic

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                              Penso che a cedimento vero ci saranno pochissime serie, rispetto a tutte come e’ stato fino ad ora

                              comunque il razionale alla base di questo sta nel vedere se, disimpegnandomi dallo stress elevatissimo a cui ho praticamente sempre sottoposto i muscoli ad oggi, potro’ migliorare effettivamente l’aspetto.

                              L’idea mi frullava da un bel po’ di tempo, e nasce da una analisi critica delle ultime settimane pre contest.

                              Ho notato che quando gli ultimi workout restavano sempre intensi, con cedimento sistematico, l’aspetto era sì duro, ma nella maggior parte dei casi la ricarica non e’ attaccata come si sarebbe convenuto.

                              In pratica per un corretto effetto spugna in acuto mi sarebbe servito spingere meno a tavoletta sull’intensita’.

                              Anni fa ricordo lessi uno studio in cui si diceva che la sensibilita’ insulinica peggiora con workout intensi, cosa che sommata a stress accumulati potrebbe aver determinato il quadro di cui sopra.

                              Uno dei motivi per cui mi sono sempre allenato anche in massa a giorni alterni, tenendo i carbo prevalentemente nei giorni di allenamento soprattutto pre e in minor apporto nelle ore e nel giorno post wo.


                              Ora voglio vedere se in cut posso sfruttare calorie piu’ alte su di un organismo gia’ avvezzo a workout molto tassanti, un approccio analogo (ma certo non identico) a quello che forse mi sarebbe stato utile nelle settimane precedenti alcune gare dove ho peccato di volume muscolare.
                              Last edited by Sly83; 11-04-2021, 20:19:36.



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                                Questo che stai dicendo è la manifestazioni dei primi ed ineluttabili sintomi... della vecchiaia
                                No, non c'entra Riccardo io sono ancora molto giovane per fortuna...
                                Erano stesse sensazioni che provavo a 19/20 anni Quando mi ammazzavo di multi pesanti.
                                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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