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Discussione: Scarica/ricarica carbo in massa

  1. #1
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    Predefinito Scarica/ricarica carbo in massa


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    Ciao a tutti,
    comincio con l'aprire questo diario per mettere giù un piano alimentare/integrazione/allenamento da seguire a partire da metà settembre-primi di ottobre. L'obiettivo, come da titolo, è quello di sfruttare scarica e ricarica di carbo in massa. Lo apro ora per cominciare a "radunare" alimenti e integratori e per avere opinioni e consigli..dimenticavo..27 anni, 177cm x 79Kg bf 11-12%, attualmente in ipo con 50gr di carbo solo post wo, 220gr di pro e 80 di grassi. La mia idea è questa:

    Lunedi Martedi Mercoledi Giovedi Venerdì Sabato Domenica
    Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione
    3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta Pre work BCAA Carbo Gainer Bruciagrassi AI
    Integratori Integratori 100gr cereali Integratori Integratori Integratori 100gr cereali Cannibal Ferox aminolast destrosio Da scegliere DNPX Erase
    DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola DNPX 2 DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola enhanced xtend vitargo Alphamine 7Keto
    Erase Erase Integratori Erase Erase Erase Integratori assault glycofuse 6Bromo
    Free T Free T 1cps Slin Sane Free T Free T Free T 1cps Slin Sane agmantina
    Erase Erase
    Spuntino Spuntino Free T Spuntino Spuntino Spuntino Free T
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein
    20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino
    Integratori Integratori 100gr pane grano duro+frutta/succo Integratori Integratori Integratori 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta
    omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato
    oppure oppure
    Pranzo Pranzo 150gr gainer+frutta/succo Pranzo Pranzo Pranzo 100gr gainer
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori
    15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane 15gr evo 15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane
    Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori
    Erase Erase Pranzo Erase Erase Erase Pranzo
    200gr riso+frutta/succo 200gr riso+ succo di frutta/frutta
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce
    Spuntino Spuntino Integratori Spuntino Spuntino Spuntino Integratori
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane
    20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase
    Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori
    omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino
    100gr pane grano duro+frutta/succo 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta
    Pre work Pre work 100gr affettato Pre work Pre work Pre work 100gr affettato
    2anabeta 2anabeta oppure 2anabeta 2anabeta 2anabeta oppure
    free t free t 150gr gainer+frutta/succo free t free t free t 100gr gainer
    Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2i Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori
    During During 1cps Slin Sane During During During 1cps Slin Sane
    bcaa bcaa bcaa bcaa bcaa
    Post work Post work Cena Post work Post work Post work Cena
    40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 150gr riso+frutta/succo 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico LIBERA
    bcaa bcaa 1 scatola di legumi bcaa bcaa bcaa Pizza
    200gr carne/pesce Gelato
    Cena Cena Integratori Cena Cena Cena Integratori
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Erase 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 500 gr gnocchi Erase
    3uova/50gr grana 3uova/50gr grana Free T 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 200gr carne/pesce Free T
    Integratori Integratori 1cps Slin Sane Integratori Integratori Integratori
    Erase Erase Erase Erase Erase
    1cps Slin Sane
    WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT
    Petto Dorso Riposo Spalle Braccia Circuiti depletivi Riposo
    Quadricipiti Femorali Quadricipiti+Femorali Squat
    Delt Laterali+Trapezio Bicipiti
    Tricipiti
    Affondi Stacco Leg curl mono Squat 1°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Pressa Leg curl Leg ext Curl bilanciere panca scott Squat 8
    Panca piana Trazioni Arnold press French press Panca 10
    Spinte panca 30 Lat stretta Alzate Curl manubri ss stecca Trazione 12
    Croci panca 45 Rematore Alzate laterali Curl martello ss monoarto Military 15
    Alzate laterali Pulley Alzate a 90° + Alzate forntali Curl ez ss fune 5min rest
    Scrollate bilanciere Curl martello Tirate al mento 2°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Parallele ss Cavi Curl Pressa 12
    Spinte 45° 12
    Rematore 15
    Alzate laterali 20
    5min rest
    3°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Leg curl 20
    Parallele 20
    Pulley 20
    Scrollate manubri 50

  2. # ADS
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  3. #2
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    Comincio ad aggiornare il diario anche se non sono ancora a regime. Dopo due settimane di stop da allenamento e dieta(ed aver mangiato e bevuto come un bufalo) si ricomincia. La dieta di questa settimana sarà:
    Pre cola
    DPNX

    Colazione
    100gr di bresaola
    50gr di grana
    800mg di cissus
    1cps di ferro

    Spuntino
    60gr di diet whey
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    10gr di mandorle

    Pranzo
    200gr di cavallo
    10gr di evo
    10gr di arachidi
    10gr di cocco
    2cps di omega 3
    1multivit
    1gr di vit c

    Spuntino
    60gr di diet whey
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    10gr di mandorle

    Pre work
    20gr di xtend
    1.5scoop di mr hyde

    During work
    15gr di amino x

    Post work
    125gr di gainer(50gr di carbo da avena e circa 50gr di mix proteico albume whey)(da mantenere fino all'arrivo delle iso sensation per abbassare ancora i carbo, probabilmente a partire da lunedi 1/9)

    Cena
    200gr di cavallo
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    20gr di mandorle

    WO di ieri

    Leg ext 3x12 30sec di rest (100kg)
    Affondi 3x8 no rest (manubri da 22kg)
    Panca piana 5-6-7 120sec di rest (120kg)
    Spinte panca inclinata 4x12 60sec di rest (manubri da 34kg)
    Croci panca inclinata 2x15 45sec di rest (manubri da 20kg)
    Croci ai cavi 2x20 30sec di rest (50kg)
    Alzate laterali 6+6+6 30sec di rest(16-14-12)
    Scrollate 2x40 15sec di rest(100kg)
    Tricipiti monoarto al cavo 8-8-10-10(35-35-25-25)
    Parallele 2xmax
    Addominali vari
    Durata circa 80min

  4. #3
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    WO di martedi:
    Leg curl monoarto 3x20(15kg)no rest
    LEg curl 4x8(60kg)45sec
    Trazioni 2x20 bw 45sec
    Rematore manubrio 3x12(34kg) no rest
    Lat machine avanti 10-9-8(80-85-90)50sec
    Lat machine presa a martello 3x12(90) 50sec
    Pulley monoarto 2x20 (45kg) no rest
    Curl manubri 6+6+6(18-16-14) 30sec
    Curl martello monoarto ai cavi 3x10 (35kg) no rest
    addominali vari
    Durata 75min

  5. #4
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    Mi segno =D mi intriga molto l'idea di carica e scarica di carbo in massa e potrei seguirti nella prova =D

  6. #5
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    Grazie!!!
    Mercoledì rest
    Giovedì:
    Leg ext monoarto 2x10+10(55) + 2x8+8(60)+ 2x6+6(65)no rest
    Leg curl monoarto 2x10+10(25) + 2x8+8(30)+ 2x6+6(35)no rest
    Curl bilanciere su panca scott 10-8-6(40-45-50) 30sec rest
    Curl manubrio 8-10-12(20-14-8) 30sec rest
    Curl martello ss curl panca scott manubrio 2x7+7(18) no rest
    French press panca inclinata ss spinte 3x8+10(50) 45sec rest
    Push down cavo alto a martello monoarto 3x10-15-20(35-25-15)45sec rest
    Push down fune 2x20(50) 15sec
    Trazioni al cavo alto ss dip 2x20+max(50+15) no rest
    Addominali
    Durata circa 60min

  7. #6
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    Wo di venerdì:
    PRessa monoarto 8x10 (140kg) no rest
    Arnold press 4x6(28kg) 45sec
    Alzate su panca 8-10-12(34-30-26)60sec
    Alzate laterali 2x10-12-15(18-16-12)
    Alzate laterali seduto 2x10 con tenuta di 2sec(10) 30sec
    Alzate a 90°ss alzate frontali 2x10+10(20+10) 45sec
    Scrollate 2x50(100)15sec rest
    addominali
    Durata 75min(di cui 25 passati a chiacchierare)
    Sabato e domenica riposo senza nessuno sgarro...almeno ho già comprato quel che mi serve per la ricarica di sabato

    ---------- Post added 02-09-2014 at 06:43:26 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 07:00:31 ----------

    Wo di lunedì:
    PRessa 4x8 (200kg)30sec
    Affondi manubri 2x8(25) 15sec
    Pressa monoarto 4x12(140) no rest
    Panca piana 5-6-5-6 (120) 90sec
    Panca declinata 3x12 (95) 60sec
    Spinte panca inclinata 3x11(34) 45sec
    Croci panca inclinata 2x15(20) 20sec
    Spinte-croci panca 30° 2x11(30) 30sec
    Addominali
    Durata 60min
    La fame si fa sentire e non poco..sonno poco causa pensieri su acquisto casa...DNPX II acqua fresca..si è fatto sentire solo i primi 10giorni e poi stop..zero soppressione appetito..zero effetto termogenico...settimana prossima si passa all'alphamine(1scoop pre cola, pre pranzo, pre work)

    ---------- Post added at 19:52:17 ---------- Previous post was at 06:43:26 ----------

    WO di stasera:
    Leg curl 4x6(60) 60sec
    Leg curl monoarto 4x12(20) no rest
    Calf raise 3x50(120) 15sec
    Seated calf 3x15(45) pochi secondi di rest
    Trazioni con sovraccarico 4x10(10) 45sec
    Rematore manubrio 4x12(36) no rest
    Pullover 4x15(36) 15sec
    Lat machine con presa a martello 4x8(90) 60sec
    Pulley basso 3x18(80) 30sec
    Addominali
    Durata 65min
    Fame!!!!!

  8. #7
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    Ieri rest e scelta di come settare la prima e agognata ricarica. Fino all'allenamento depletivo di sabato mattina dieta classica poi:

    Post Work
    100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
    30gr iso sensation

    Cena
    500gr di gnocchi
    200gr di carne
    1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Pre nanna
    500gr di zymil scremato
    100gr nesquick alla fragola
    Fonte proteica(bresaola o simili)
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Domenica
    Colazione
    100gr di Informed mass
    130gr di gallette di riso
    Marmellata ai mirtilli diet
    1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Pranzo
    200gr di riso
    200gr di carne
    1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Spuntino
    200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)
    100gr Informed mass
    1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Cena
    1-2 pizze
    200gr di carne
    1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Cavolo, non vedo l'ora!!!!
    ah, informed mass è un gainer con circa 50gr di carbo da avena e 30gr di pro
    Oggi mi aspettano le spalle e gambe(no squat e stacco ancora) e domani solo braccia..

    ---------- Post added at 18:17:50 ---------- Previous post was at 08:52:49 ----------

    Wo di oggi:
    leg ext 6x15(70) 30sec
    leg curl monoarto 6x20(20) no rest
    calf raise 3x50(120) 10sec
    Arnold press 4x6(27,5) 60sec
    spinte panca 3x8(36) 45sec
    alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
    alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
    scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
    addominali
    durata 50min
    allenerei sempre e solo spalle!!!

  9. #8
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    Wo di oggi:
    french press ss curl bilanciere panca scott 4x8+8(50+50) 30 sec
    Push down ss curl manubrio 3x10+8(45+22,5) no rest
    curl martello monoarto 3x10(20) no rest
    push down monoarto 8-8-10-10(35-35-25-25)no rest
    curl bilanciere ez ss push down fune 3x21+20(40+70) no rest
    addominali
    durata 40 min

    ---------- Post added 06-09-2014 at 18:12:54 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 19:00:36 ----------

    Wo di oggi:
    1 circuito
    squat 8(100)
    panca piana 10(90)
    trazioni 15(bw)
    military 15(40)
    curl manubrio15(10)
    push down 15(50)
    3 giri,90sec di rest

    2 circuito
    pressa 15(150)
    spinte panca inclinata 15(27,5)
    rematore 20(36)
    alzate laterali 15(10)
    curl ai cavi 15(20)
    push down monoarto 15(20)
    3 giri,90 sec di rest

    3circuito
    leg curl 25(35)
    croci ai cavi 25(25)
    pullover 25(25)
    tirate al mento 15(25)
    curl martello cavi monoarto20(20)
    concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
    2 giri,60 sec rest

    4circuito
    calf raise 50(120)
    panca declinata 30(50)
    lat stretta 20(50)
    alzate a 90 20(10)
    dip 20(bw)
    2 giri no rest
    durata 100min
    finalmente ricarica

  10. #9
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    Peso pre ricarica:75
    Peso post ricarica: 77
    Addome in vista, sensazione di pienezza muscolare
    Nella prossima ricarica:
    -No gallette di riso(ho problemi nel digerirle)
    -Ottimo lo zymil
    Quindi sarà così
    Post Work
    100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
    30gr iso sensation

    Cena
    500gr di gnocchi
    200gr di carne
    1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Pre nanna
    500gr di zymil scremato
    100gr nesquick alla fragola
    Fonte proteica(bresaola o simili)
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Domenica
    Colazione
    100gr di Informed mass
    500gr di zymil
    100gr di special k
    Marmellata ai mirtilli diet
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Pranzo
    200gr di riso/500gr di gnocchi
    200gr di carne
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Spuntino
    200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)/200gr di pane arabo
    100gr Informed mass
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Cena
    2 pizze
    200gr di carne
    2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    ---------- Post added at 18:38:33 ---------- Previous post was at 06:46:59 ----------

    Wo di oggi
    Pressa 10-8-8-6(200-210-210-220)
    Affondi 2x8(30)
    Pressa monoarto 4x12(150)
    Panca piana 3x3(130)
    Panca declinata 10-10-8-6(100-100-110-120)
    Spinte panca 30 4x10(36)
    Spinte-croci panca 45 2x10(28)
    Parallele 2x20(bw+20)
    Addominali

    ---------- Post added 09-09-2014 at 18:37:32 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 18:38:33 ----------

    Leg curl 4x6(60)
    Leg curl monoarto 4x12(20)
    Calf raise 3x50(120)
    Seated calf 3x30(35)
    Trazioni con sovraccarico 4x8(15)
    Rematore manubrio 4x12(36)
    Pullover 4x20(36)
    Lat machine martello 4x8(90)
    Pulley basso 3x18(80)
    Addominali

  11. #10
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    WO di giovedì
    Wo di oggi:
    leg ext 6x15(70) 30sec
    leg curl monoarto 6x20(20) no rest
    calf raise 3x50(120) 10sec
    Arnold press 4x6(30) 60sec
    spinte panca 3x8(36) 45sec
    alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
    alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
    scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
    addominali

  12. #11
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    Ieri rest..oggi due ore d crossfit(k botta assurda)!!! Fra 30 min pale depletiva e poi meritatissima ricarica da 1100 gr di cho

  13. #12
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    Sabato circuito depletivo:
    Wo di oggi:
    1 circuito
    squat 8(100)
    panca piana 10(90)
    trazioni 15(bw)
    military 15(40)
    curl manubrio15(10)
    push down 15(50)
    3 giri,90sec di rest

    2 circuito
    pressa 15(150)
    spinte panca inclinata 15(27,5)
    rematore 20(36)
    alzate laterali 15(10)
    curl ai cavi 15(20)
    push down monoarto 15(20)
    3 giri,90 sec di rest

    3circuito
    leg curl 25(35)
    croci ai cavi 25(25)
    pullover 25(25)
    tirate al mento 15(25)
    curl martello cavi monoarto20(20)
    concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
    2 giri,60 sec rest

    Alla fine mi sono sparato quasi 4 ore di allenamento focus gambe...che botta!!!Ricarica
    Post Work
    100gr glycofuse + 3gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
    30gr iso sensation

    Cena
    500gr di gnocchi+30gr uvetta
    200gr di carne
    1cps potassio e magnesio+3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Pre nanna
    500gr di zymil scremato
    30gr nesquick alla fragola
    100gr di special K by lidl
    Fonte proteica(bresaola o simili)
    3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

    Domenica
    Colazione
    100gr di Informed mass
    500gr di zymil scremato
    30gr nesquick alla fragola
    100gr di special K by lidl
    3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Pranzo
    200gr di riso
    200gr di carne
    3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Spuntino
    120gr di pane azimo(80gr di carbo/100gr)
    100gr Informed mass
    3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    Cena
    500gr di gelato senza lattosio
    60gr di iso sensation
    3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

    PEso sabato mattina(prima dell 4ore):75.3
    Peso lunedì mattina: 76.8
    Ricarica troppo leggera(oggi sono definito come prima della ricarica)...Fra due settimane si parte con la doppia ricarica...Oggi petto!!


    ---------- Post added at 18:55:16 ---------- Previous post was at 07:21:49 ----------

    Panca inclinata 8-8-12-12(100-100-80-80)
    Panca piana 5x5 (120)
    Panca declinata 3x8(110)
    Croci alte 2x15(50)
    Croci basse2x15(30)
    Croci panca inclinata 2x20(15)
    Ho accusato la ricarica troppo leggera..poco focus e sensazione del carico

  14. #13
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    Squat 5x2(140)
    Front squat 3x8(70)
    Affondi 3x10(25)
    Pressa 3x8 (220)
    Leg curl 4x6(60)
    Leg curl mono 2x20(20)
    Calf raise 3x50(120)
    Seated calf 2x20(35)

  15. #14
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    Arnold press 4x6(30)
    Military press 12-10-8(50-55-60)
    Alzate su panca 3x10(36)
    Alzate laterali da seduto 3x20(10)
    Alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17.5)
    Scrollate bilanciere 4x20(100)

    Oggi dorso e forse riprovo con gli stacchi

    ---------- Post added at 19:12:35 ---------- Previous post was at 07:15:27 ----------

    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco 3x3(160)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Trazioni 4x10(15)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]T bar 4x8(80)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Rematore manubrio 4x6(55)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Lat commandos 4x8(90)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pullover 4x15(36)
    stacco molto al d sotto del solito...il mal d schiena e i due mesi d stop forzato si sono fatti sentire...temo k difficilmente tornerò a fare le doppiette a 230
    [/COLOR]

    ---------- Post added 19-09-2014 at 18:52:50 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 19:12:35 ----------

    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca scott bilanciere dritto 12-10-8-8-15-15(40-45-50-50-35-35)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl manubrio 3x7(25)+2x15(15)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl martello panca scott 2x8+10+12(22.5+15+10)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca stretta 12-10-8-8(70-80-90-90)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Parallele 4x8(+30)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cross over monoarto 4x10(30)[/COLOR]

  16. #15
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    WO di sabato mattina
    Crossifit(circa 2ore)
    Wo di sabato pomeriggio
    1 circuito
    Squat 12(100)
    Panca piana 10(90)
    Trazioni 12(bw)
    Military press 12(40)
    Curl manubrio 15(12.5)
    Cross over asta 15(40)
    4giri, rest 45 sec

    2circuito
    Pressa 20(150)
    Pulley basso 20(65)
    Spinte panca 30° 15(30)
    Alzate laterali 20(7.5)
    Curl martello ai cavi 20(25)
    Cross over monoarto 20(30)
    2giri, 45sec rest

    3circuito
    Panca declinata 30(50)
    Leg curl 30(30)
    Seated row machine 30(50)
    Scrollate 20(30)
    Curl bilanciere ez 21(30)
    Parallele 20(bw)

    Ricarica
    Post wo
    100gr di glycofuse +4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
    30gr iso sensation
    Cena
    500gr gnocchi
    50gr pane azimo
    200gr di tacchino
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
    Pre nanna
    150gr di special k
    500gr di zymil scremato
    30gr di nesquick alla fragola
    100gr di bresaola
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

    Colazione
    100gr di informed mass
    150gr di special k
    500gr di zymil scremato
    30gr nesquick alla fragola
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

    Pranzo
    200gr di pane di grano duro
    300gr di tacchino
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

    Cena
    1 pizza
    60gr di diet whey
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

    "Pre nanna"
    350gr di gelato
    60gr di diet whey
    4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

    "Ricaricato a sensazione"...stamattina un pò acquoso ma più che accettabile..settimana prossima,causa mancanza dell'allenamento di crossfit,ricarica più soft..peso pre ricarica 75.5 peso post ricarica 77.2..non male!!

    ---------- Post added 23-09-2014 at 07:12:40 ---------- Previous post was 22-09-2014 at 07:22:35 ----------

    WO di ieri sera:
    Panca piana manubri 3x10(45+45)
    Panca inclinata 4x8(90)
    Panca declinata 4x7(111)
    Spinte-croci panca piana 3x9(36)
    Croci cavi alti 2x20(40)
    Croci cavi bassi 2x20(30)
    Prima volta che nell'allenare il petto non faccio panca piana col bilanciere...sarà anche l'ultima dato che la panchetta piana usata non è adatta a caricare per bene ed è piccola e caricare ogni volta i manubri è una rottura

    ---------- Post added 24-09-2014 at 07:05:16 ---------- Previous post was 23-09-2014 at 07:12:40 ----------

    Wo di martedì:
    Back Squat 3x3(140)
    Front Squat 4x8(80)
    Affondi manubri 3x6(30+30)
    Pressa 4x10(220)
    Leg curl 4x8(60)
    Leg curl mono 3x10(20)
    Calf raise 4x50(120)
    Arrivato l'adrenocharge!!!!Appena torno in regime con carichi accettabili si parte con l'ArA

    ---------- Post added 25-09-2014 at 06:45:41 ---------- Previous post was 24-09-2014 at 07:05:16 ----------

    WO di mercoledì:
    Press 8-8-6-6-3(40-45-50-55-60)
    Arnold press 3x10(25)
    Alzate laterali 3x5+10+20(15-10-5)
    Cavi deltoidi anteriori ss posteriori 2x12+12(20+30)
    Tirate al mento 2x15(40)

    ---------- Post added 26-09-2014 at 06:40:07 ---------- Previous post was 25-09-2014 at 06:45:41 ----------

    WO di giovedì(classica giornata da "meglio stare in casa e a letto")
    Stacco 3-3-2(160-170-180)...meglio dell'altra volta anche se un pò di "paura"rovati i 190 ma lasciati subito non per il peso ma per paura d farmi male...ero poco tranquillo..sarà per la prossima volta
    Trazioni 3x10(+15)
    T bar raw 4xx12(70)
    Rematore bilanciere 15-12-10-8 (65-70-75-80) prima volta che faccio questo esercizio..non so nemmeno se i carichi sono più o meno decenti
    Pullover 4x10(36)
    Molta stanchezza fisica e mentale..settimana prossima riduco il volume d allenamento..oggi braccia

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