It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Per la massa muscolare sì , sono assolutamente inutili alla fine dipende sempre dall'obiettivo.
secondo me fu l'errore principale di Leviatano , ovvero quello di spacciarle comunque come metodo da BB qui sul forum , ci furono parecchi dibattiti ai tempi
tornassi un giorno in palestra ad allenarmi per l'estetica farei tutto a cedimento in mono , pochi cazzi.

[circoloco]

*******ta perche’ se lo fai a cedimento, come DEVE essere il,wo del Culturista, hai un range che ti costringe a usare pesi che hanno scarso effetto sull’ipertrofia globale.

Esempio

tutto in 5x5 o tutto in 4x6...tutto a cedimento.

SNC a puttane, muscoli che non si spremono in ogni potenzialita’ e dote.


se NON lo fai a cedimento, e ti limiti a quello, risparmi fatica neurale ma ti servirebbero volumi abnormi per dare stimoli muscolari efficenti..a meno che non sei un principiante.

e allora sfido a farsi su di un singolo esercizio 15/20 set da 4/5 reps..senza recuperi infiniti per giunta.



Un BBer deve andare a cedimento, dare un motivo a sti c@zzo di muscoli per crescere, sfruttando OGNI range possibile, meglio (a mio avviso) in periodi diversi, non sempre e solo in una stessa seduta.

assolutamente, io ormai ho eleminato ogni forma di "basse reps"...
ormai mi alleno solo a serie sopra le 10 reps.
anzi ho intenzione di spostarmi più verso le 12/15 per tutto o quasi...in altri muscoli pure di più ma meno di 10 mai.

Sono cose semplicissime che sanno tutti ma assurdamente si capiscono con gli anni....
da sempre si sa che il range ipertrofico e 10/15 reps ma tante' che spesso ci alleniamo a reps più basse...e alla fine perdiamo solo tempo.

posso capire un principiante che deve fare 1 base di forza ma su un avanzato non ha senso...ditemi che senso ha perdere 20 miniuti per chiudere un 5x5 che non mi fà crescere se con lo stesso tempo posso chiudere un 4x10 che mi fà crescere??? bah

[Sly83]

Mario l’errore e’ sempre di chi non ascolta quello che ha da dire chi mette la propria esperienza reale a disposizione, non di chi in buona fede si mette a sforare dai propri a,bito cercando di dare risposte a domande che non si conoscono

[Sly83]

assolutamente, io ormai ho eleminato ogni forma di "basse reps"...
ormai mi alleno solo a serie sopra le 10 reps.
anzi ho intenzione di spostarmi più verso le 12/15 per tutto o quasi...in altri muscoli pure di più ma meno di 10 mai.

Sono cose semplicissime che sanno tutti ma assurdamente si capiscono con gli anni....
da sempre si sa che il range ipertrofico e 10/15 reps ma tante' che spesso ci alleniamo a reps più basse...e alla fine perdiamo solo tempo.

posso capire un principiante che deve fare 1 base di forza ma su un avanzato non ha senso...ditemi che senso ha perdere 20 miniuti per chiudere un 5x5 che non mi fà crescere se con lo stesso tempo posso chiudere un 4x10 che mi fà crescere??? bah

Ci sono voluti 70 anni per codificare degli schemi realmente efficaci, poi arrivano a dirti (a dirgli..a chi sta a digiuno...) che no, serve il buffer, servono i cariconi ma non tirati alla morte.

La sottile differenza tra una cosa necessaria intrinsecamente (cariconi e buffer), e una cosa necessaria per il tuo scopo (enormita’).


E’ necessario andare a buffer nelle basse reps per non fottersi il SNC, sacrosanto.

Ma non e’ utile per quel che ci serve nel nostro obiettivo.

Peggio che peggio se butti a c@zzo un complementarino in 4x12 e metterti l’anima in pace.

Crei l’ibrido che VENDI come il sistema per essere “piu’ forte del bber, piu’ estetico del plfter”..per poi scoprire che diventi solo “piu’ secco del bber, piu’ debole del plfter”.


Capolavoro.


Se sei grosso sei dopato, perche’ e’ impossibile che sei cresciuto con schemi consolidati da generazioni

[chiurlo]

a 18 anni caddi in moto, mi ruppi l'ulna... 1 mese di gesso, un incubo perché non potevo fare la parte sopra...
dopo 1 mese mi levano il gesso e la prima cosa che feci una volta arrivato a casa furono i piegamenti XD
un male boia ma non potevo più stare fermo pd...oltre tutto non credo sia stata una buona idea perché sto polso non si è mai sistemato del tutto pd XD.

Tipo me che scopai il giorno dopo essermi operato di varicocele, con i punti che tiravano.

[Bob Terwilliger]

Poteva andare peggio. Poteva essere la storia di un'operazione di ragadi anali e dell'amicizia con uno spumeggiante algerino di nome Abdul.

[Nicola48]

Vabbè alla fine c è la scelta inutile, la scelta comoda (quella che faccio io, ovvero, tutto l anno sempre uguale colpendo tutti i range ipertrofici dalle 5/6 alle 15/20 reps) e poi c è la scelta che dovrebbe essere l ottimale, ovvero, variare sempre (periodo più intenso periodo più voluminoso periodo di forza periodo intenso e voluminoso ecc ecc)
Ma alla fine la maggior parte Dell allenamento lo svolgi tra le 8 alle 12 reps
almeno questo è il mio pensiero.

[circoloco]

Vabbè alla fine c è la scelta inutile, la scelta comoda (quella che faccio io, ovvero, tutto l anno sempre uguale colpendo tutti i range ipertrofici dalle 5/6 alle 15/20 reps) e poi c è la scelta che dovrebbe essere l ottimale, ovvero, variare sempre (periodo più intenso periodo più voluminoso periodo di forza periodo intenso e voluminoso ecc ecc)
almeno questo è il mio pensiero.

il problema è che 5/6 reps non è un range ipertrofico...da che mondo e mondo il range ipertrofico è tra le 10/12 reps.

[Nicola48]

il problema è che 5/6 reps non è un range ipertrofico...da che mondo e mondo il range ipertrofico è tra le 10/12 reps.

A mio parere non è il più produttivo ma è cmq un range ipertrofico che coinvolge tutte le fibre. Ovviamente quello più pruduttivo sarà sicuramente intorno alle 10 e li nn ci piove. Ma ripeto variare e sempre la scelta migliore, ovvero, periodi che ci sia un 5x5 o 4x6 come periodi che non si fanno meno di 10 rep e via dicendo.
Bisogna cmq avere una certa flessibilità, di certo fare periodi a 6 reps 4 serie su 15/20 serie non è ne il diavolo ne il motivo perché uno non cresce.

[circoloco]

A mio parere non è il più produttivo ma è cmq un range ipertrofico che coinvolge tutte le fibre. Ovviamente quello più pruduttivo sarà sicuramente intorno alle 10 e li nn ci piove. Ma ripeto variare e sempre la scelta migliore, ovvero, periodi che ci sia un 5x5 o 4x6 come periodi che non si fanno meno di 10 rep e via dicendo.
Bisogna cmq avere una certa flessibilità, di certo fare periodi a 6 reps 4 serie su 15/20 serie non è ne il diavolo ne il motivo perché uno non cresce.

variare è la scelta migliore se si varia con una cosa che funziona come prima se non meglio...se no è una perdita di tempo
non esiste il senso di lavorare a 5/6 reps se non in caso di principianti che devono fare un pò di forza.

Le 10/12 reps hanno capacità ipertrofica 10, le 5 reps capacità ipetrofica 5....xk mai dovrei perdere tempo con una cosa che mi dà la metà dei risultati? non ha semplicemente senso.

[Nicola48]

variare è la scelta migliore se si varia con una cosa che funziona come prima se non meglio...se no è una perdita di tempo

Si ma il tuo vedere un 4x6 come cosa completamente Inutile Nell arco di una programmazione annuale mi sembra un pensiero troppo assoluto.

[circoloco]

Si ma il tuo vedere un 4x6 come cosa completamente Inutile Nell arco di una programmazione annuale mi sembra un pensiero troppo assoluto.

nicola a me interessa crescere...poi se i miei pensieri siano assoluti o meno poco conta, conta solo crescere e io di perdere tempo sinceramente non ne ho voglia .
IMHO è solo una questione di ego, col 4x6 si carica tanto...è tutto li.

[Nicola48]

nicola a me interessa crescere...poi se i miei pensieri siano assoluti o meno poco conta, conta solo crescere e io di perdere tempo sinceramente non ne ho voglia .
IMHO è solo una questione di ego, col 4x6 si carica tanto...è tutto li.

Si ma dove sta scritto e come fai a valutarlo in modo così assoluto che in una programmazione annuale se ti fai 2 mesi con un 4x6 iniziale non ti porti benefici? Ovviamente nel caso di un atleta avanzato il periodo dedicato all intensità sarà meno rispetto ad un principiante/intermedio.

[circoloco]

Si ma dove sta scritto e come fai a valutarlo in modo così assoluto che in una programmazione annuale se ti fai 2 mesi con un 4x6 iniziale non ti porti benefici? Ovviamente nel caso di un atleta avanzato il periodo dedicato all intensità sarà meno rispetto ad un principiante/intermedio.

dove sta scritto che il range ipertrofico è tra le 8 e le 12 reps?? in ogni libro, testo serio...è fisiologia, non una mia invenzione.
E' un discorso di optimum, con 6 reps non è che non ottieni ipertrofia, ne ottieni da 1 a 10, 5 per esempio....se fai 10 reps ottieni 10....
quindi per me fare un 4x6 quando potrei fare un 4x10/12 è una perdità di tempo.

[Nicola48]

dove sta scritto che il range ipertrofico e tra le 8 e le 12 reps?? in ogni libro, testo serio...è fisiologia, non una mia invenzione.
E' un discorso di optimum, con 6 reps non èvche non ottieni ipertrofia, ne ottieni da 1 a 10, 5 per esempio....se fai 10 reps ottieni il 10....
quindi per me fare un 4x6 quando potrei fare un 4x10/12 è una perdità di tempo.

Si fatto tutto l anno e probabilmente come dici tu per quanto riguarda atleti avanzati(comodità ego ecc) , ma andare a toccare certi carichi in periodi determinati secondo una certa programmazione durante l anno a mio parere non può che fare bene. Di assoluto non ci sta niente, ci si affida solo al buon senso.