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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)
Passando da 5/6 sedute coi carbi infimi a 4 coi carbo superiori allo standard (dopo una fase di stop e semi-stop) da una enormissima spinta, migliori il reecupero e contemporaneamente hai piu’ benzina.
Penso che le prossime settimane saranno un’escalation.
Ovviamente un occhio allo specchio sempre
specchio e bilancia sono i miei riferimenti per capire come mi sto muovendo...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Beppino come la vedi in ottica di esercizi come leg press e stacco da terra e stacco rumeno l'utilizzo di bende per ginocchia e/o cintura quando arrivo ai set "culmine" che viaggiano a 4 , 3 o anche 2 rep ? o continuo come ora RAW?
sono un po titubante.... da un lato penso che darebbero stabilità alle articolazioni e un po di sicurezza .... dall'altro non vorrei un loro aiuto troppo marcato...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Io ho un’opinione chiarissima in merito, distinguo un attimo tra fasce per ginocchia e cintura.
Le fasce per le ginocchia danno una mano enorme in termini di stabilita’ articolare in chi ha gia’ qualche tipo di problema, inoltre possono dare un certo incremento prestazionale in vietu’ della tensione elastica.
Tuttavia, la stabilita’ dipende dallo spessore e dalla stessa rigidita’: piu’ sono sottili meno stabilizzano sui carichi elevati, e viceversa.
Ne deriva che per serie lunghe, l’aiuto arriverebbe da fasce relativamente sottili; fasce spesse sono tollerabili per 1..massimo 3 ripetizioni (sono molto stringenti).
Senza pregressi infortuni o problemi, mi rivolgerei alle fasce solo per i carichi massimali o submassimali, a fasce quindi rigide che stabilizzino in maniera assoluta fornendo anche quel minimo vantaggio.
Vanno impiegate solo durante la serie, levandole ogni volta.
Le fasce sono chiaramente piu’ versatili, sono una sorta di tutore che metti e abbassi al bisogno, devono essere molto aderenti; le bende vanno ogni volta correttamente fasciate.
I crossfitter ad esempio impiegano fasce piu’ sottili e flessibili per non dover “mettere e togliere “ogni volta prolungando quindi l’attivita’, che al contrario del Bbing prevede realmente di mettere le articolazioni sotto torchio.
Sulla cintura: una buona cintura ha altezza costante e salvaguardia la colonna poiche’ agevola la “tenuta in pancia” dell’aria, facilitandonla manovra di Valsalva (espirazione forzata a glottide chiusa).
Diversi esercizi in prossimita’ dei massimali soprattutto si eseguino di fatto in apnea.
Per la Leg Press, che di suo aumenta vertiginosamente la pressione intra addominale, la sconsiglio categoricamente.
Utilissima invece in stacchi e squat a bassissime reps.
Per gli stacchi GT ne’ fasciature ne’ cintura.
Io faccio tutto raw, non ricercando particolari prestazioni.
Ho le fasce per le ginocchia ma le ho usate solo in un periodo di tendini infiammati (poi ho trattato il connettivo e si e’ risolto per il momento.)
In conclusione, nel tuo caso specifico potresti al limite optare per fasce intermedie in esercizi a medie reps come la pressa, e a cintura di qualita’ su stacchi e squat pesanti.
Sappiamo bene che niente stabilizza in maniera fisiologica quanto muscoli efficienti, spesso il ricorso ad aiuti esterni e’ abusato laddove totalmente ingiustificato.
io separavo fasce solo per pressa
e cinta per stacchi , stacchi rumeni e squat...
ma da come dici andare avanti raw per gli stacchi rumeni ...
nota: ieri ho chiuso le tre serie allenanti di stacchi rumeni con 130kg per 4, poi 3 e poi 2 reps....
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Facendo stacchi rumeni a quelle rip la cintura allora si, specie se prevedi di salire coi carichi
Un intorno di 2x Bodyweight in quell’esercizio inizia ad essere uno spartiacque, a maggior ragione in quei bassissimi range.
Di norma stacchi GT e Rumeni non scendo sotto le 6/8 reps per quello non vedevo bene la cinta.
Il discorso delle pressioni interne riguarda la sostenibilita’ sulle medio-alte reps, meglio evitare sforzi prolungati impiegando la Valsalva con una cintura che esaspera la cosa.
Torno solo un attimo sulla faccenda dell’aria in pancia in esercizi come squat, stacchi e rematori.
In questi movimenti (e simili), il rischio di creare disastri alla colonna e’ altissimo, ma ci sono diverse strategie esecutive per renderli sicuri e performanti.
La prima e’ certamente quella di “sentire” costantemente sul centro del piede il peso, per tutta la durata esecutiva, risultando quindi sempre bilanciati ed evitando interventi non richiesti ad altre strutture.
La seconda, per molti complessa e di attuazione difficoltosa, e’ quella di inspirare accogliendo l’aria nel ventre.
Questo permette di determinare una sorta di “muro” di stabilita’ per la colonna lombare, che avra’ meno possibilita’ di andare nella direzione della flessione con tutti i rischi che essa comporta.
La terza e’ ancora piu’ fine a mio avviso e riguarda la tenuta in estensione del rachide toracico con la regione cervicale allineata al resto, e quindi NON a sua volta estesa.
Questi tre punti chiave, uniti ad un buon reclutamento del core, sono imprescindibili per poter caricare tanto e in sicurezza in movimenti tanto complessi quanto ingiustamente denigrati.
Si diventa forti e stabili froneggiando i problemi potenziali e non certo aggirandoli, ad esempio non spiegandoli o abbandonandoli tanto per.
Di certo uno stacco o uno squat non sono imprescindibili, si cresce anche senza...ma e’ dovere da atleti e/o da coach almeno conoscerne le dinamiche per poi valutare quanto possano tornare utili nei casi specifici.
Ps: “sentire” la bassa schiena quando si squatta o si stacca e’ un campanello di allarme, e nella stragrande maggioranza dei casi coi giusti accorgimenti la situazione migliora enormemente.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
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Antonino Pio unico finora a non usare la presa mista.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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