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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)
Sly ma quelli che hai detto te apparte le estensioni da supino(ma il carico sarebbe Bw), non sono esercizi in massima contrazione dei glutei e femorali come l hpx 90°, giusto?
si beppino... siamo a un +4 ... tenendo cont che la Pugghia mi ha donato un paio di kg extra
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Da prono le estensioni, rom molto piccolo e tenuta isometrica dei paravertebrali
Sono esercizi (good morning e Swing)in cui e’ associata l’estensione dell’anca a quella del tronco.
Le stesse HyperExtensions sono un movimento abbastanza globale, non hai comunque una contrazione completa degli hams in quanto non fletti il ginocchio.
In tutti questi esercizi il motore principale deve essere il gluteo (hyperextension incluse): gli ischiocrurali sono sì estensori di anca MA hanno una leva per la quale, da soli, non possono permettere un movimento stabile in tal senso.
L’estensione dell’anca piu’ sicura avviene grazie alla contrazione dei glutei (supportati dagli hams a seconda della posizione) con il contestuale aiuto della muscolatura stabilizzatrice del tronco e dell’anca stessa.
Di esercizi ce ne sarebbero cumunque anche tanti altri, quelli sono i primi che mi son venuti in mente
si beppino... siamo a un +4 ... tenendo cont che la Pugghia mi ha donato un paio di kg extra
Nei prossimi giorni dovrebbe arrivarmi un nuovo aggeggio riabilitativo che implementero’ nei trattamenti.
Come l’altra volta farai da apripista (o cavia, a seconda dell’esito)
Ciao Sly, per ora mi sto allenando 3*week, con una full+2 split in spinta/trazione, però la full sta incominciando a darmi noie articolari e sta diventando pesante sostenerla, tu cosa consiglieresti per una 3*week?
Fin da quando mi iscrissi (oramai 16 anni fa..) ho sempre messo la tre split come soluzione mediamente ideale.
Attualmente faccio spinta/trazione/gambe, ma la mia preferita resta la split per piani con le gambe da sole.
Io mi stavo trovando bene fino alla scorsa settimana con questa split, ora l'allenamento in full sta diventando pesante, da tutti i punti di vista, anche dal punto di vista del divertimento, sento sintomi in cui ho difficoltà a recuperare, anche perchè la full è strutturata con dei multiarticolari con reps intorno alle 6.
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(altro che gare..).
)
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