Pagina 871 di 896 PrimaPrima ... 371771821861868869870871872873874881 ... UltimaUltima
Risultati da 13,051 a 13,065 di 13428

Discussione: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

  1. #13051
    SHINIGAMI
    L'avatar di Gore
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    @Zola....
    Messaggi
    19,489
    Grazie
    657
    Ringraziato 608 volte in 445 post

    Predefinito

    A di là della "mano" un plicometro serio costa un 200 €...
    Ma poi serve un softwarino per elaborare i dati se si vuole un risultato
    Altrimenti è comunque indicativa anche la sola misurazione e la variazione delle pliche

    GORE - REBUILD THE BODY
    (non so il front , ma il back pare migliorato )


    Citazione:
    Originalmente inviato da leonardoS
    maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
    http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #13052
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    Gore aggiornamenti su workout e condizione coi carbi alti?
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  4. #13053
    SHINIGAMI
    L'avatar di Gore
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    @Zola....
    Messaggi
    19,489
    Grazie
    657
    Ringraziato 608 volte in 445 post

    Predefinito

    al momento ....
    come detto lo stacco sono riuscito a staccare bene i 150 ... singola rep e tentare la seconda che non sale ...
    panca piana ho recuperato forza... ho chiuso un paio di serie da 4 e poi 3 reps con 105... bene ma non benissimo visto che erano carichi che facevo abb bene nella vecchia palestra
    per i quads alla pressa il carico cresce ... ma le ginocchia e sopratutto i tensori della fascia lata / Anche chiedono estrema pietà...
    condizione tasto più dolente... presi un paio di kg.... ma condizione peggiorata.... ed è percepibile ... più voluminoso ... non so....
    questo programma era da 6/8 settimane.... sono alla 4a... non so se andrò fino a 8.... dipende molto dalle articolazioni ... i recuperi ne risentono.....
    ps. sto migliorando la resa HIIT .... partendo da 10km/h e 9% pendenza sono passato da 9,5% di pendenza e infine a 10% di pendenza da 2 settimane.... vediamo se per la prossima salire ancora...

    GORE - REBUILD THE BODY
    (non so il front , ma il back pare migliorato )


    Citazione:
    Originalmente inviato da leonardoS
    maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
    http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

  5. #13054
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    Checche’ se ne dica, passare da un “metabolismo che va a grassi e proteine” ad uno che va a “carbi” richiede molte settimane per entrare pienamente a regime, specie per un soggetto gia’ ottimo che viene da anni di metaboliche.

    Alti carbi (relativi) e basse reps come avevamo detto all’inizio sono una buona accoppiata se si prescinde dall’estetica pura, in quei casi servono alti volumi e alte frequenze.

    Se decidi di virare perche’ non ti ci trovi fai la cosa migliore, perche’ prima di andare a dovere servirebbe accettare ancora diverse settimane di sacrifici tra specchio e bilancia
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  6. #13055
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    Il valore aggiunto e’ quello che un avanzato dovrebbe sempre andare a ricercare.
    Provare e testare approcci anche molto diversi e’ l’unica cosa da fare per capire cosa va e cosa meno
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  7. #13056
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Nov 2018
    Messaggi
    30
    Grazie
    1
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Quindi dite che un plicometro a 20 euro su amazon è merda ?
    Quanto costerebbe farselo fare da un nutrizionista tipo ?

  8. #13057
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Greg999
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    229
    Grazie
    126
    Ringraziato 10 volte in 9 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Checche’ se ne dica, passare da un “metabolismo che va a grassi e proteine” ad uno che va a “carbi” richiede molte settimane per entrare pienamente a regime, specie per un soggetto gia’ ottimo che viene da anni di metaboliche.

    Alti carbi (relativi) e basse reps come avevamo detto all’inizio sono una buona accoppiata se si prescinde dall’estetica pura, in quei casi servono alti volumi e alte frequenze.

    Se decidi di virare perche’ non ti ci trovi fai la cosa migliore, perche’ prima di andare a dovere servirebbe accettare ancora diverse settimane di sacrifici tra specchio e bilancia
    Quotone su tutto!

  9. #13058
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  10. #13059
    SHINIGAMI
    L'avatar di Gore
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    @Zola....
    Messaggi
    19,489
    Grazie
    657
    Ringraziato 608 volte in 445 post

    Predefinito

    diciamo che la condizione non è scandalosa ... ma era un po di settimana che stavo piuttosto bene e un po mi dispiace ...
    ma se questo aiuterà.... lo faccio ..... incrociando le dita...
    intanto stasera la gamba sinistra è dolente ... ma teniamo duro ancora un po ...

    GORE - REBUILD THE BODY
    (non so il front , ma il back pare migliorato )


    Citazione:
    Originalmente inviato da leonardoS
    maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
    http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

  11. #13060
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    Tagliato capelli e fatto barba, ho il viso scavato e spigoloso.

    Di solito e’ una cosa che mi succede quando sono basso di kcal ma non ho ancora fatto grossi tagli.

    Unica cosa come detto da un paio di settimane sono tornato alla split spinta/trazione/gambe ed effettivamemte il volume totale di allenamento (e quindi il dispendio energetico totale) e’ aumentato.
    Ho riscontrato un aumento della diuresi che non mi spiego in questi giorni.


    Come ogni anno sento la stagionalita’ e avverto visibili miglioramenti con l’approssimarsi della primavera, probabilmente avro’ limato un paio di kili ma non mi peso da diversi giorni.
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  12. #13061
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,274
    Grazie
    89
    Ringraziato 347 volte in 276 post

    Predefinito

    Allora, sono in cerca di un consiglio.
    In certi periodi dell'anno il mio problema di salute colpisce per tot settimane. Ho perso due chili in queste tre settimane e oggi il WO è stato pessimo. Doveva essere stacchi Reeves, stacchi con i Fat Gripz e stacchi pesanti, poi press a media intensità. Dopo gli stacchi ero stravolto e pure con un ginocchio mezzo scassato che schiocca e scricchiola, quindi ho mollato tutto lì. Urge un cambio di programma per un po'. Quello che mi interessa è soprattutto aumentare un po' la forza. Non posso fare allenamenti intensi, insomma niente fiatone, e voglio scaricare un po' il ginocchio. La sessione può essere anche due ore, non è un problema.

    Ho pensato a fare un allenamento di tre sessioni da ripetere ogni quattro-cinque giorni. Una con Turkish Get-up destro, una con il sinistro, una con rematore. Tante serie di poche ripetizioni e un po' di lavoro accessorio: natural leg-curl al TRX, piegamenti e suitcase carry.

    Se avete idee alternative sono tutto orecchi. Oltre a bilanciere e manubri ho TRX, giubbotto zavorrato, sandbag fino a 50kg, fat gripz, aquabag da 90 litri.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  13. #13062
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    Punterei ad un lavoro orientato alla forza veloce, avresti il vantaggio di

    1)impiegare carichi relativamente bassi
    2)poter usufruire di recuperi completissimi

    al fine di:

    1)attivare al meglio le fibre rapide
    2)avere un transfert sulla forza massimale


    La Forza Rapida puo’ essere stimolata per mezzo di esplosivita’ ed esplosivita’ elastica.


    Ne primo caso parti da fermo ad ogni rep, nel secondo continui sfruttando appunto le componenti elastiche.


    Carichi attorno al 50/60% del Massimale ed esegui il massimo delle reps possibili al massimo della velocita’.

    Interrompi il set quando rallenti troppo.

    Volendo puoi tenere un target di tempo (in termini di secondi, abbastanza variabile).



    Per stare tranquilli, meglio tenersi un buffer e non andare a rompere le balle al fiato.


    Puoi scegliere uno-due esercizi per la forza esplosiva e altrettanti per quella dove sfrutti l’elasticita’.


    Io farei una spinta e una trazione, e una spnta e una trazione.
    Ultima modifica di Sly83; 15-03-2019 alle 00:51:43
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  14. #13063
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,274
    Grazie
    89
    Ringraziato 347 volte in 276 post

    Predefinito

    L'idea mi piace. Un approccio del genere come si può strutturare in un WO completo? Sono decisamente confuso sul volume

    Potrei fare per esempio rematore (esplosività), floor press (esplosività), curl bilanciere (elasticità) e piegamenti appesantiti (elasticità). Magari anche una combo sit-up e swing.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  15. #13064
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Greg999
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    229
    Grazie
    126
    Ringraziato 10 volte in 9 post

    Predefinito

    Se vuoi un'idea sul rapporto reps e carico % guarda la tabella di Prilepin, fai cone ti ha detto SLY. La Potenza(ovvero forza iniziale+forza esplosiva) di solito si allena sempre dopo la massimale,ma facciamo di necessità virtù. Tenere sempre presente di cercare di accellerare sempre il carico in concentrica...

  16. #13065
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,864
    Grazie
    216
    Ringraziato 609 volte in 464 post

    Predefinito

    L’obiettivo dovrebbe essere quello di puntare a rallentare il decadimento della velocita’ media esprimibile set dopo set.

    In coerenza al mio sistemino, fisserei un parametro target ragionando su come evolvono gli altri sessione dopo sessione.

    Il parametro che terrei fisso e’ il tempo nel quale inserire l’esercizio.

    Esempio:

    Il massimo numero di rep col il 50/60% di 1RM alla massima velocita’ possibile—->punto a fare sempre meno set settimana dopo settimana in 20/30 minuti totali di esercizio, al netto delle pause.


    Semplicissimo

    Il workout pilota da le indicazioni sui carichi, le rep e i set iniziali.

    E’ un metodo per annullare il volume spazzatura, di fatto tutto il mio sistema si basa su questo, che si tratti di stimolare forza resistente o forza esplosiva come in questo caso.

    Aumentare le proprie capacita’ di lavoro in funzione di un obiettivo.

    Un paio di settimane di consolidamento e poi aumentare il carico e provare.
    Ultima modifica di Sly83; 15-03-2019 alle 09:48:56
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •