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Discussione: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

  1. #13681
    Iconoclasta Subitaneo
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    Stamani ha fatto capolino la seconda fila di abs.
    Di questo passo per il 2028 completo il cut

    arrivederci Manu






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  3. #13682
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    Grande Sly come stai cuttando? Io alla fine ho deciso di non utilizzare la keto essendo spesso in giro anche per lavoro diventava uno stress in più

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  4. #13683
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    porca Eva...ci sono quasi 8 kg di differenza tra la prima e la seconda, tra inizi di marzo e 10 minuti fa

    arrivederci Manu






  5. #13684
    Iconoclasta Subitaneo
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    Citazione Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio
    Grande Sly come stai cuttando? Io alla fine ho deciso di non utilizzare la keto essendo spesso in giro anche per lavoro diventava uno stress in più

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    In sintesi, tengo i carbo amidacei solo post wo.
    Circa 100 g nei giorni di spalle/braccia, 150 nei giorni di petto/dorso, 200 in quelli di gambe.
    Durante il giorno proteine e grassi abbastanza alti.
    Verdure e ortaggi in abbondanza, così come l’acqua.

    Quando capita il workout di sabato o domenica, lo faccio al mattino e tengo la cena libera.

    arrivederci Manu






  6. #13685
    Iconoclasta Subitaneo
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    Il concetto alla base e’ questo: ho fatto una massa ad oltranza a calorie elevatissimissime, fino al punto in cui era diventato piu’ il grasso e la ritenzione che il guadagno muscolare.
    La verita’ e che quando hai tanta merd@ da levare, un approccio “urto” fa salvaguardare quel poco di muscolo che si e’ guadagnato perche’ lo tieni per un tempo relativamente breve.

    Intendiamoci su “urto”: se sei abituato poniamo per esempio a 3500/4000 kcal, con “l’urto” vai magari a 2800/3000.
    Che sono comunque ALTE, mediamente.

    Lo shock e’ notevole e il peso cala.

    Il vantaggio enorme e’ avere ancora MOLTISSIMO MARGINE, sia lato taglio calorico che lato allenamento.
    Vado avanti così ancora finche’ vedo che funziona, dopodiche’ vedo dove intervenire.

    L’errore piu’ grossolano che si solito si fa e’ non rivalutare il proprio fabbisogno mano a mano che il peso scende: se con un regime che ha dato risultati per settimane si stalla, allora e’ probabile che quello che era inizialmente ipo sia oramai normo.

    Se si arriva a dover fare diete da fame il metabolismo evidentemente ce lo siamo momentaneamente giocato, quindi occhio perche’ mettere muscoli nel tempo e’ un impegno pesante e oneroso, non vanno sprecati.

    Di contro, trovo inutile tirarsi senza sufficiente carne addosso. E avendolo fatto, vi assicuro che e’ una perdita di tempo a meno che non si faccia tesoro dell’esperienza.

    arrivederci Manu






  7. #13686
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    Ti ringrazio Sly sempre chiaro

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  8. #13687
    Iconoclasta Subitaneo
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    Che poi uno si trovi meglio ad organizzare i pasti su pochi o molti, o a high carb/low fat o a chetogeniche o in generale a low carb, la struttura del ragionamento resta quella.

    Non entrerei nel merito anche perche’ ogni approccio ha i suoi pro e contro, sul breve così come sul medio/lugo termine.

    Ognuno faccia cio’ che riesce a sostenere nel tempo: alla fine un soggetto sano nella media perde peso se consuma di piu’ e/o introduce di meno.

    COME perde peso e’ un altro mondo.

    arrivederci Manu






  9. #13688
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    Sly ma quindi nei giorni off come ti comporti a livello di carboidrati? Io nei giorni di allenamento cerco di mangiare carboidrati anche prima del wo ma forse avendo una bf alta dovrei tenerli solo post.

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  10. #13689
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    Io personalmente quel minimo da verdura e ortaggi lo trovo sufficiente, qualcosina nella frutta secca.
    Sono le dosi minimissime che mi bastano, tanto mi alleno alla sera e quelli che metto post wo (nemmeno pochi anzi..) mi tengono ben su anche nel giorno di rest senza amidi.
    A prescindere da pre o post, vedi un po’ tu come reggi la giornata.
    Ultima modifica di Sly83; Ieri alle 22:39:10

    arrivederci Manu






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