It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

troppa teoria e poca pratica...
sul campo capisci come ci si allena .. il resto sono "foglietti scopiazzati" come un compito in classe rubato al secchione di turno...
spesso vedo PT laureati in scienze motorie non sapere allenarsi loro, ai loro clienti propinano lavori di lunghe tensioni che richiamano alla fine sangue nella zona...
ma il sangue nel muscolo senza un minimo di cedimento e sforzo non porterà alla crescita in quanto non creerà uno stimolo ormonale e un danno locale

[Sly83]

Pensandoci un attimo e’ sempre richiesto un certo sforzo relazionandoci ad un neofita, diamo per assodati laddove proprio non scontati concetti che, se fossero auto-evidenti, non avrebbero certo bisogno di tante spiegazioni.


Quando un regazzino ti chiede se un 4x8 e’ meglio di un 3x12 non e’ affatto facile entrare nell’ottica che il tizio DAVVERO crede che ci possa essere una differenza tale da rendere assolutamente preferibile l’uno all’altro.

Uno che “sa” ha (o almeno dovrebbe avere) digerito concetti base di matematica prima ancora che di teoria dell’allenamento.
E non e’ tuttavia altrettanto logico che possa poi trasmetterli, in estrema sintesi, rispondendo in maniera esauriente al poraccio di cui sopra, limitandosi cioe’ al compitino e alla rispostina standard.

Quindi e’ presumibile assumere che prima o poi ci si potra’ sentir chiedere dalla stessa persona se il 5x5 va meglio per La Forza rispetto ad un 4x3.

Dove voglio arrivare?


Se non hai TUA una materia diminuiranno le probabilita’ di far appassionare
fino in fondo anche allievi/followerz/lettori.

Ma di contro non diminuiranno necessariamente anche quelle di poter diventare un buon video-maker e diffondere contenuti (che una certa minoranza avra’ tuttavia modo di contestare al bisogno).

L’uditorio, la platea non vive di questo e ha tutto il diritto di restare all’oscuro di aspetti che comunque non determinano il suo approvvigionamento quotidiano.
Dopotutto, c’e’ il video sull’internet al bisogno, no?


L’epopea del finness iutuber medio passa anche da questo.



Chi e’ veremte veramente in gamba ed esperto non mecesaariamente e’ anche un buon comunicatore, o banalmente non ha il tempo materiale per dedicarsi al socialz in maniera produttiva.


Insomma..in due parole...avremmo da dire su chiunque a prescindere perche’ troveremmo comuqnue qualcosa che nel contenuto o nella forma non ci andra’ bene



Ps: in ogni caso, “spiegazione scientifica/guida definitiva/facciamo chiarezza/ecco perche’ sbagli” sono tutte formule che urtano la mia sensibilita’

[Bob Terwilliger]

Ma sono quelle che attirano click e fanno monetizzare

[Sly83]

Allora prima e’ stato chiamato in causa Johnny Herbert.
Questa immagine e’ la copertina del videogame che gli fu dedicato sul finire dei ‘90ies.
Provai solo la demo, faceva VERAMENTE VERAMENTE CACARE.

Ho a casa i due numeri di “The games machine” che ne fecero la recensione.

Nel primo, la stroncatura assoluta, come giusto che fosse.

In quello successivo, a seguito delle lamentele della casa di distribuzione (Halifax se non ricordo male ma devo verificare..), una seconda recensione di rettifica praticamente, con toni tuttavia freddi.

Mi era rimasto impresso questo fatto increscioso.

PS: Herbert vinse come detto con la Stewart al Nurburgring il GP d’Europa nel 1999, il giochino era uscito l’anno prima e in copertina c’e’ la sua Sauber coi colori Red Bull.

Il caso vuole che dopo quella stagione con l’unica vittoria (con la Stewart motorizzata Ford-Cosworth), la scuderia viene venduta alla Ford che la rigira come Jaguar, per poi passare definitivamente a Red Bull Racing.

Insomma le cose strane.

[salsa]

Pensandoci un attimo e’ sempre richiesto un certo sforzo relazionandoci ad un neofita, diamo per assodati laddove proprio non scontati concetti che, se fossero auto-evidenti, non avrebbero certo bisogno di tante spiegazioni.


Quando un regazzino ti chiede se un 4x8 e’ meglio di un 3x12 non e’ affatto facile entrare nell’ottica che il tizio DAVVERO crede che ci possa essere una differenza tale da rendere assolutamente preferibile l’uno all’altro.

Uno che “sa” ha (o almeno dovrebbe avere) digerito concetti base di matematica prima ancora che di teoria dell’allenamento.
E non e’ tuttavia altrettanto logico che possa poi trasmetterli, in estrema sintesi, rispondendo in maniera esauriente al poraccio di cui sopra, limitandosi cioe’ al compitino e alla rispostina standard.

Quindi e’ presumibile assumere che prima o poi ci si potra’ sentir chiedere dalla stessa persona se il 5x5 va meglio per La Forza rispetto ad un 4x3.

Dove voglio arrivare?


Se non hai TUA una materia diminuiranno le probabilita’ di far appassionare
fino in fondo anche allievi/followerz/lettori.

Ma di contro non diminuiranno necessariamente anche quelle di poter diventare un buon video-maker e diffondere contenuti (che una certa minoranza avra’ tuttavia modo di contestare al bisogno).

L’uditorio, la platea non vive di questo e ha tutto il diritto di restare all’oscuro di aspetti che comunque non determinano il suo approvvigionamento quotidiano.
Dopotutto, c’e’ il video sull’internet al bisogno, no?


L’epopea del finness iutuber medio passa anche da questo.



Chi e’ veremte veramente in gamba ed esperto non mecesaariamente e’ anche un buon comunicatore, o banalmente non ha il tempo materiale per dedicarsi al socialz in maniera produttiva.


Insomma..in due parole...avremmo da dire su chiunque a prescindere perche’ troveremmo comuqnue qualcosa che nel contenuto o nella forma non ci andra’ bene



Ps: in ogni caso, “spiegazione scientifica/guida definitiva/facciamo chiarezza/ecco perche’ sbagli” sono tutte formule che urtano la mia sensibilita’

[Sly83]

qua invece raccomando di tenere il volume alto per apprezzare la sinfonia del rotativo Wankel, quello della Madza 787b che tionfo’ a le Mans nel ‘91.
E c’era l’Herbert come copilota.

Ho ricordi a tratti lucidi dei servizi su Grand Prix, pero’ oggi fa venire ancora una pelle d’oca...

[Sly83]

Stiamo lasciando il mondo in mano alla Formula E, che praticamente vai dal dentista per una carie e hai lo stesso sound.

Sfogo reazionario chiuso, mi corico.

Notte esimi.

[Visorz]

Anche se sono arrivato in ritardo vorrei dire la mia riguardo la mia piccola esperienza, allenarmi per la forza mi ha dato sicuramente guadagni di massa,ma sinceramente credo che ne avrei avuti di più concentrandomi su tutti i fattori che determinano ipertrofia(a quante pare su internet vengono chiamate le 4 variabili),non ho mai capito perché la gente pensi che aumentare la forza=ipertrofia,se veramente fosse così non avrebbe senso allenare le alzate in maniera specifica, perché tanto la tua forza dipenderebbe esclusivamente dalla quantità dei muscoli.
Sinceramente un powerlifter diventa forte quando allo stesso peso/quantità di muscoli,riesce con il tempo ad alzare più kg,ovviamente questo non significa rimanere a vita allo stesso peso,ma ricercare un'ottima espressione la di forza in rapporto al proprio peso,in quel caso poi ha sicuramente senso aumentare massa... cioè se una persona di 75 kg(con una bf non troppo elevata) ha 100 kg di squat,non deve sicuramente costruire muscoli ma allenare il sistema nervoso.
In poche parole la mia esperienza con il powerlifting mi ha permesso di mettere massa,soprattutto in gambe,petto e tricipiti (già questo fa capire come non sia adatto per costruire un fisico proporzionato),ma non quanto avevo sperato(in base ai cambiamenti che avevano avuto altre persone con una normale monofrequenza),in favore però alzavo più kg(avendo meno muscoli)di loro e soprattutto non mi lamentavo del dolore alle spalle(loro ci provavano,ma allenare la panca na volta alla settimana non gli aveva permesso di imparare ad addurre le scapole).
In sostanza chi si allena per il pling per ricercare massa non ha ben capito quale sia il vero scopo di questa disciplina.

[Sly83]

La cosa e’ interessante e apre spunti di riflessione.
Per quanto mi riguarda, ho sempre puntato a diventare progressivamente piu’ forte (fino a che e’ stato possibile) in range da 6/12 reps a cedimento tecnico.

Questo come base.


Un PLer ha vantaggi relativi per il suo obiettivo da un livello ipertrofico bbing-smile.

Certamente nella panca.
Abbastanza nello squat.
Relativamente meno nello stacco.

Si massimizzano i risultati con programmazioni specifiche, da bber non cerco la prestazione come obiettivo ma come mezzo.

Bber resistenti alla forza hanno piu’ chances di fornire ottimi stimoli per l’ipertrofia, questo e’ pacifico.

[neverbackdown]

ed è per questo che spesso...anzi raramente visto che parlo di BBer esperti i 7 giorni ci vogliono tutti...
ora si dice di aumentare la frequenza perchè questi non spingono, se spingi o sai realmente spingere i 7 giorni vanno più che bene e sono un ottimo compromesso.
poi massimo ci può stare un richiamo in alcuni casi specifici.

io se alleno le gambe ogni 4 giorni duro 4 settimane e mi ricoverano, braccia e polpacci che sono muscoli piccoli e ora si dice di fare 3 volte a settimana....facessi cosi diventerei un Picasso informe dal momento che sono zone che mi crescono random, per me una volta week sono più che sufficienti.
quindi IMHO anche stà cosa dell'aumentare la frequenza...se si fà bb seriamente, è una cagata :/
E' questi parlano di BB serio, di gare eh...quindi boh :/

Io invece, dopo aver provato varie frequenze, mi sto trovando da dio dando "solo" 4 giorni di riposo. Ovviamente cerco di stare sui 10-12 set, altrimenti non li reggeerei. Sicuramente non sono al tuo livello, tu saprai esprimere maggior intensità e hai carichi maggiori, ma io son 7-8 anni che mi alleno e sperimento e al momento è ciò che mi sta dando i migliori risultati.

[Visorz]

Comunque per quanto riguarda buffer o cedimento,ho fatto due test una settimana cercavo di andare a cedimento in ogni esercizio(non sempre in tutte le serie)e in un'altra partivo con il primo esercizio con un buffer di massimo 2 rep,e poi negli altri esercizi arrivavo a lasciare massimo 1 rep o 0(cioè riuscendo a chiuderla ma con il dubbio di poterne fare un'altra)fino ad arrivare a cedimento negli ultimi esercizi,tutto questo sempre riferito ad un gruppo muscolare.
Ora non so per voi quale dei due sistemi sia più intelligente, però nel primo caso mi ritrovavo subito a cuocermi il sistema nervoso e l'intero wo risultava molto più pesante,con più difficoltà nel concentrarmi,infatti gli ultimi esercizio/serie mi riusciva veramente difficile mantenere un'assetto giusto (per farvi un esempio,le croci erano un disastro,sentivo più le spalle che il petto).
Nel secondo caso invece ho trovato molti più aspetti positivi,innanzitutto il buffer di 2 sopratutto nel primo esercizio(di solito panca,squat ecc...)mi faceva avere una tecnica più pulita per tutti i set la quale mi permetteva anche di sentire i muscoli lavorare meglio,successivamente avevo meno problemi ad eseguire tutti gli altri esercizi,riuscendo ad avere un focus veramente ottimale e sentendo il muscolo bruciare tantissimo.
Quindi ora ditemi voi,ma secondo me anche la storia buffer vs cedimento non ha senso di esistere,poi magari mi sto sbagliando, però io ho avuto un feedback migliore usando entrambi nella stessa sessione di allenamento.

[Sly83]

Come detto sono cose complementari, metterle in contrapposizione e’ capzioso.

Per motivi piu’ volte esposti, non ultimo la necessita’ (impossibilita’..), di studi di lungo periodo e revisioni sistematiche.


Quello che “contesto” e’ la guerra portata avanti con le armi spuntate seppur grosse..

[Gore]

io alla mia veneranda età sto gestendo un lavoro a buffer con carichi alti scendendo intorno alle 2/3/4 ripetizioni
le mie ossa, per prime le anche e la schiena chiedono già pietà alla 3a settimana...

[Sly83]

Ci credo

Sotto una certa soglia di rep ad un certo punto l’impegno articolare e’ inevitabilmente “sentito”.

Al netto dell’esecuzione e delle strategie di recupero, in acuto i carichi elevati sono piu’ incisivi di quello che sul cronico sono i carichi leggeri.
Nel dubbio l’alternanza e’ d’obbligo.

Certo, il tempo sotto stress coi cariconi e’ inferiore.

Ma se abbiamo strutture da ventenni e’ un conto...

parlo di mera idratazione e lubrificazione articolare, ad esempio.
Gli stesso dischi intervertebrali sono ridotti in spessore con tutto cio’ che ne consegue.


Paradossalmente tuttavia e’ a mio avviso importante mantenere adeguati livelli di dorza SEMPRE, a maggior ragione quando le primavere aumentano.

Serve il buon senso di sapersi regolare, il bbing e’ probabilmente l’unica disciplina scalabile e adattabile, avendo la testa di nutrire aspettative realistiche, per tutta la vita.

[Gore]

però ribadisco la profondità del lavoro nelle fibre muscolari... la percezione è totalmente differente come anche l'impatto sull'organismo in termini "globali"
ieri dopo circa 55min di quads... non sapevo più nemmeno come mi chiamavo... ero stanco e affaticato e stavo perdendo anche la voglia di allenarmi con una sensazione di rifiuto ....