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    #76


    un abbozzo di suddivisione di esercizi sulla tre split del primo periodo:


    Giorno 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI

    declinata con manubri
    inclinata con bilancere
    spinte con manubri da seduto
    alzate laterali
    curl bilanciere
    curl scott
    crunch


    Gionro 2: GAMBE AL DEVASTO

    squat bilancere
    affondi manubrio
    leg extension
    leg curl
    stacchi rumeni
    calf
    crunch


    Gionro 3: SHIENA-TRICIPITI

    rematore con manubrio
    pullover
    shrughs
    panca piana presa stretta
    estensioni singole manubrio
    alzate busto flesso
    crunch




    la 4 split successiva invece dovrebbe prevedere l'inserimento di un esercizio in piu' su pettorali e dorsali, nella fattispecie delle croci su inclinata e un rematore a presa prona; e di un esercizio in piu' su spalle, tricipiti e bicipiti, tirate al mento, kick back e curl su panca a 45°


    Gionro 1: PETTO-TRICIPITI

    declinata con manubri
    inclinata con bilanciere
    croci inclinata
    piana stretta bilancere
    estensioni singole dietro la desta
    kick back
    crunch


    Giorno 2: GAMBE AL DEVASTO

    squat bilanciere
    affondi manubri
    leg extension
    leg curl
    stacchi rumeni
    calf


    Gionro 3: SCHIENA-TRAPEZIO

    rematore bilancere
    rematore manubrio
    pullover
    shrugs
    crunch


    Gionro 4: SPALLE-BICIPITI

    Spinte manubri da seduto
    tirate al mento
    alzate laterali
    alzate busto flesso
    curl bilancere
    curl panca 45°
    curl scott
    Last edited by Sly83; 19-08-2010, 14:29:17.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #77
      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      Ciao campione e grazie per essere passato di qua
      in effetti non avevo specificato una cosa: le spalle sarebbero in realtà splittate, dato che farei due esercizi con il petto (spinte con manubri e alzate laterali), e due con il dorso (shrug e alzate a busto flesso).
      Le gambe verranno massacrate, è solo nel mio interesse

      un'ipotesi sulle 4 sedute a questo punto potrebbe essere presa in considerazione.

      1-petto-tricipiti
      2-gambe alla morte
      rest
      3-dorso-bicipiti
      4-spalle-trapezio

      in ogni caso come ho scritto un paio di post fa, partiro' con la tre split, poi vedro' di contestualizzare questa che mi garba assai

      dorso trapezi
      spalle bicipiti, almeno dai il giusto tributo
      "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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        #78
        Originariamente Scritto da GS1 Visualizza Messaggio
        dorso trapezi
        spalle bicipiti, almeno dai il giusto tributo
        molto meglio, modifico il post di sopra allora che questa mi garba mas

        tra l'altro spalle-bicipiti è sempre stata una delle mie accoppiate favorite



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          #79
          è arrivato il mezzo rack, lo trovo davvero ben fatto.
          me lo aspettavo una mezza cagatina invece....si tratta del rbr 560 della domyos.
          quando arriverà il bilancere next week si comincia a sfruttarlo a dovere



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            #80
            sly hai dei dischi della domyos? Sai quanto sono grandi i fori?
            It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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              #81
              Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio
              sly hai dei dischi della domyos? Sai quanto sono grandi i fori?
              no ho quelli del lucertolone, i domyos sono da 28 e 50



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                #82
                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                no ho quelli del lucertolone, i domyos sono da 28 e 50
                thank you
                It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                  #83
                  Dorian Yates posing 1993

                  YouTube - dorian shoot 1993



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    #84
                    un pochetto stra-old e stra-postato sly

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #85
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      un pochetto stra-old e stra-postato sly
                      me lo immaginavo
                      me lo spostereste in coda al mio diario?

                      qui: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-building.html



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        #86
                        **** beppe ma nn mi dici niente..ci sono!
                        sigpic

                        Commenta


                          #87
                          Sly come mai tieni in così grande considerazione il pullover? Solitamente è un esercizio di rifinitura.
                          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                          Commenta


                            #88
                            Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                            **** beppe ma nn mi dici niente..ci sono!
                            mooolto bene!

                            Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
                            Sly come mai tieni in così grande considerazione il pullover? Solitamente è un esercizio di rifinitura.
                            l'ho riscoperto un paio di anni fa, lo considero un esercizio molto importante per lo sviluppo del torace.
                            Principalmente su di me da molto in termini di lavoro sul gran dorsale



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

                            Commenta


                              #89
                              eccoti...senti nn ho capito perche' nn stai lavorando cn trazioni alla sbarra amico?problemi?
                              sigpic

                              Commenta


                                #90
                                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                                eccoti...senti nn ho capito perche' nn stai lavorando cn trazioni alla sbarra amico?problemi?
                                no no anzi
                                è solo che mi sto dedicando all'home gym "spinta".
                                trazioni alla sbarra in palestra sistematicamente, ultimamente lavoravo con 15 kg di sovraccarico ma gestisco senza particolari problemi anche i 20 di solito.
                                diro' la verità..per la mia schiena i rematori sono sempre stati un must, quindi non mi mancano piu' di tanto..idem la panca piana con bilancere e il lento avanti con bilancere.
                                3 esercizi questi che non mi sentirei mai di sconsigliare, ma che in termini di risposta non mi hanno mai aggiunto nulla di che



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

                                Commenta

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