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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

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    Per curiosità, tu sei drug free per scelta di principio, di legalità, o per non correre rischi con la salute?
    Originariamente Scritto da Sean
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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      Piu' che altro perche' non riuscirei ad accettare di vedermi al top e poi in down per merito/colpa di agenti esterni che alterino la mia omeostasi psichica e fisica.
      Quando mi e' capitato di star fermo per infortuni non mi sono mai posto il problema psicologico di non potercela fare a tornare in breve tempo ai livelli precedenti. Anzi ho imparato che dopo gli stop riprendo sempre tutto e con gli interessi. E rimanendo nell'ambito delle mie esclusive possibilita'.
      Per quanto concerne l'aspetto agonistico, ho spesso provato l'ebbrezza di alzarmi al
      mattino della gara esclamando "PORCA ******* MA SONO IO?!?" (la mia prima gara, secco come un chiodo ma squarciato vivo, non me la scordero' mai).
      Senza contare che gli aiuti diventano una complicazione...prima o poi vanno associati ad altri, recovery...troppo sbattimento. E i side psicologici non potrei permettermeli, certo nemmeno quelli fisici ma
      mi
      preoccupano meno.
      Magari rischi di beccarti una partita contraffatta...(a queste latitudini esisteva una sezione underground di altissimo livello tecnico, poi eliminata)
      Sul discorso strettamente sportivo il problema non si pone: in federazioni N ci vado N. In federazioni non dichiaratamemte N ci vado lo stesso N ma so che la gara se la giocano tra non N e lo accetto. Provo vergogna per chi va non N nella federazione dichiaratamemte N.
      Sul discorso legale, beh non commento perche' sparerei sulla croce rossa.

      In sintesi: sono scelte. Non mie. Condanno le ipocrisie, trasversalmente. E la banalizzazione.
      Senza contare che la leggerezza con la quale ci si approccia a certe pratiche e' la stessa con la quale si fa una scoreggia sapendo di non avere nessuno attorno in un raggio di 300 metri.
      Last edited by Sly83; 14-10-2017, 03:20:41.



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Sly foto con posa all'Arnold davvero impressiva, grazie della bella spiegazione sui Deltoidi, condivido a pieno il discorso sull'essere natural, rinnovo la mia stima, sei un grande
        Originariamente Scritto da Ozn
        Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
        Originariamente Scritto da ASTRONZO
        Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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          Letto adesso il post sui deltoidi, davvero davvero bello. Se ne parlava anche in Allenamento...
          Quoto sull'esecuzione su panca inclinata delle alzate laterali, io spesso le faccio anche col corpo inclinato, aggrappandomi a qualcosa con l'altro braccio...
          Originariamente Scritto da Alberto84
          Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


          Originariamente Scritto da debe
          Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
          Originariamente Scritto da Zbigniew
          Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
          Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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            Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
            Letto adesso il post sui deltoidi, davvero davvero bello. Se ne parlava anche in Allenamento...
            Quoto sull'esecuzione su panca inclinata delle alzate laterali, io spesso le faccio anche col corpo inclinato, aggrappandomi a qualcosa con l'altro braccio...
            Ma se ti inclini dalla parte del manubrio non diminuisci la curva di forza efficacie dell'esercizio?
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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              Infatti mi inclino dall'altra parte. È come se fossi sdraiato sul fianco su una panca inclinata
              Originariamente Scritto da Alberto84
              Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


              Originariamente Scritto da debe
              Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
              Originariamente Scritto da Zbigniew
              Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
              Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

                Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

                In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

                  Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

                  In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?

                  Appena fatto il test, sono a taglio

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                    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                    I DELTOIDI

                    Anzitutto il nome, la Delta e' la quarta lettera dell'alfabeto greco (scusate ma sono un Vergine uscito dal Classico e non potevo non citarlo), e graficamente ricorda la forma di questo muscolo che fa da tramite tra il tronco e l'arto superiore.

                    Il muscolo e' disposto con un orientamento tale delle fibre per cui non e' possibile che almeno parte di esse non vengano in qualche modo coinvolte nella stragrande maggioranza dei movimenti del braccio.

                    Didatticamente individueremo dei fasci anteriori (originanti dall'acromion), fasci medi (terzo laterale della clavicola), fasci posteriori (spina della scapola).
                    Tutti convergono a circa meta' omero, nella tuberosita' deltoidea.
                    Detto terra terra: partono dalla scapola e arrivano al braccio.

                    I fasci anteriori Flettono e contribuiscono a intrarotare l'omero.
                    I fasci medi abducono l'omero.
                    I fasci posteriori estendono e contribuiscono a extrarotare l'omero.


                    Ricordate quando si parlava della scapola che scorre sulla gabbia toracica su di un piano detto "scapolare"? Quello che segue la convessita' del costato ;-) quello che permette di avere movimenti reciproci coerenti con la biomeccanica.
                    E ricordate quando si parlava del fatto che l'abduzione scapolo-omerale e' possibile grazie ad una rotazione della scapola (acromion verso l'alto) e ad una contestuale rotazione esterna dell'omero (che così libera spazio tra la testa omerale e l'acromion stesso)?
                    Questo meccanismo e' fisiologico, e viene perso spesso e (mal)volentieri per piu' cause/conseguenze.
                    La Natura impone questa dinamica per evitare il conflitto sottoacromiale, spazio in cui scorre il tendine del sovraspinato il quale trova così respiro grazie anche alla coerenza della borsa ivi compresa che ne rende fluido lo scorrimento.

                    NB: la Forza di Gravita' attira i corpi verso il centro della terra, quando eseguiamo un movimento di muscolazione ci impegnamo ad opporci ad essa.
                    Fidatevi, flettere o abdurre o estendere l'omero basta e avanza a far fare al deltoide quel che serve. Le componenti rotatorie nella migliore delle ipotesi non determinano nessun tipo di variazione rilevante in meglio, ma possono fare casini in peggio se vengono effettuate quando non devono. E nel caso dei delts, fatevi un favore e non complicatevi la vita.



                    Tecnicamente, detto questo sapete benissimo come comportarvi.

                    Per reclutare al meglio i fasci anteriori, eseguiremo delle elevazioni del braccio (vedi vari lenti, Military et similia ma anche alzate frontali)tenendo le scapole fisse in adduzione.

                    Per reclutare al meglio i fasci medi (quelli piu' esterni, ma con meno carne bisogna dire), eseguiremo delle elevazioni sul piano scapolare, tenendo le scapole neutre. Fino a poco oltre i 90 gradi e' sufficiente, oltre associando una rotazione craniale della scapola (fisiologica) andremo a reclutare i fasci superiori dei trapezi. (Diverso elevando la scapola: recluteremo l'elevatore sella scapola ma meglio evitare fidatevi).
                    Tenere le scapole libere permette di agevolare un movimento sul piano scapolare (un filo oltre il piano frontale).
                    La questione delle scapole addotte: in verita' vi dico, fintanto che mimiamo un piano scapolare entro un intorno dei 90gradi, nessun problema ne' articolare ne' di reclutamento. Diventa un problema se teniamo le scapole addotte e andiamo molto oltre i 90 gradi stando su un piano frontale(posizione di conflitto: se la scapola si fissa e alziamo il braccio lo spazio sotto acromiale si riduce).
                    Un modo per evitare ogni coinvolgimento e isolare al massimo e' farle unilaterali sdraiati sul fianco su una panca inclinata. L'inclinazione riduce la rotazione scapolare ad una mera traslazione che riduce fin quasi ad annullare il lavoro (LAVORO) dei trapz. Sempre sul piano scapolare.
                    Menzione a parte per le tirate al mento, esercizio che richiede buona mobilita' scapolo-omerale e che per la sua complessita' va a coinvolgere porzione anteriore e laterale ma anche i fasci alti dei trapezi. Se la situazione non e' ok, puo' dare SERI problemi. Discorso analogo per il lento dietro, come potete bene immaginare.

                    Per reclutare al meglio i fasci posteriori, i piu' corposi, eseguiremo delle elevazioni a busto flesso tenendo le scapole fisse in Abduzione (alzate a busto flesso, rematori modificati...)

                    Il grado di flessione del gomito accorcia il braccio della resistenza, seguite quello a voi piu' congeniale.

                    Questo e' l'ABC, spiegazione anatomica implicazioni fisiologica esecuzione semplice.
                    Ho letto e visto nel tempo tante cose, interpretazioni, video e tanti ma tanti sproloqui.
                    Io non vi dico di farle come dico io.
                    Vi dico il modo in cui andrebbero fatte in maniera ragionata, e come avete capito e' il
                    modo piu' semplice e senza forzature inutili.
                    Scrivere kilometri di post, postare ore di video, SENZA SPIEGARE LA BASE CHE GIUSTIFICHI I PROPRI PUNTI DI VISTA e' quantomeno fuorviante.
                    Non necessariamente sbagliato, ma quello che pretendo (da me) e' che chi con me in qualche modo ha a che fare capisca quello di cui si sta parlando. Richiede uno sforzo, lo so, ma se leggete queste righe di sicuro questo sforzo lo fate.
                    Ecchecc@zzo.

                    pliz don't cross post ;-)


                    PS: la foto e' dello scorso anno, ma penso che nonostante la secchita' almeno i deltoidi emergessero. Non e' per fare il figo, ma giusto per dare concretezza alla "teoria".

                    Grazie.

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                      Se ricevo almeno un altro 5/6 risposte vi do la mia opinione



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        (Per avere un nanocampione statistico in un gruppo tendenzialmente omogeneo, piu' che altro)



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                          Infatti mi inclino dall'altra parte. È come se fossi sdraiato sul fianco su una panca inclinata
                          Ah ecco. Mi aveva ingannato il fatto che ti aggrappavi a qualcosa.
                          Last edited by robybaggio10; 14-10-2017, 11:53:13.
                          I SUOI goals:
                          -Serie A: 189
                          -Serie B: 6
                          -Super League: 5
                          -Coppa Italia: 13
                          -Chinese FA Cup: 1
                          -Coppa UEFA: 5
                          -Champions League: 13
                          -Nazionale Under 21: 19
                          -Nazionale: 19
                          TOTALE: 270

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                            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                            Benvenga tutto cio' che permette di percepire un lavoro come si deve, nel rispetto della naturale meccanica.

                            Fate questo banalissimo test: alzate SENZA TROPPO STARE A PENSARE le braccia tese IN ALTO sul piano in cui fareste delle alzate laterali. Così, come vi viene.

                            In che posizione avete le mani? Si guardano i palmi? Si guardano i dorsi? Sono a taglio?
                            uppete



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

                            Commenta


                              Anche a me a taglio
                              Originariamente Scritto da Alberto84
                              Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                              Originariamente Scritto da debe
                              Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                              Originariamente Scritto da Zbigniew
                              Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                              Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                                It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

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                                Originariamente Scritto da claudio96

                                sigpic
                                più o meno il triplo
                                Originariamente Scritto da marcu9
                                Io per anni ho kiavato con i miei nelle stanze anche adiacenti.


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