It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Io credo che gli infortuni del bbing siano causati anche dal concetto di allenare i muscoli/distretti invece che i movimenti. Si finisce per fare una serie di esercizi standard che ci fanno percepire la contrazione (o credere di percepirla) nei muscoli che si vedono, quelli più esterni ed evidenti: pettorali e bicipiti in primis, poi quadricipiti, deltoidi, trapezio... e ignoriamo tutti quei muscoli che stanno sotto, che spesso nemmeno sappiamo esistano, men che meno a che movimenti servano.
Un esempio classico sono le persone che lamentano dolori alla bassa schiena facendo i sit-up e non sanno che si tratta di iperlordosi e che può essere controllata contrando glutei e addominali.

Immaginare che un bber dia agli elevatori delle scapole, agli obliqui interni o al pettorale minore la stessa attenzione che dà al pettorale maggiore e al bicipite è un po' utopico, d'altronde.

[Sly83]

Giustissimo Bob.
Sono d'accordo ed e' il leit motive di questo diario, giusto prima sul diario di Claudio ho sintetizzato il percorso delle mie split rimarcando il concetto di piano di movimento.
La mia split postata ieri e' un esempio di alternanza di piani ad esempio.
Il bodybuilding e' spesso fregato dalle catene cinetiche aperte (proprio per stra-sintetizzare).
Il margine di intervento/prevenzione esiste ed e' sottile.
Appena ho un attimo riprendo la questione dei mobilizzatori e degli stabilizzatori (locali e globali), nonche' a latere la faccenda (falso mito) di dover sfruttare in ogni esercizio tutte le azioni muscolari.

[Gore]

purtroppo il BB da priorità a quello che si vede....
e l'ignoranza e la niubbaggine remano contro di noi

[Sly83]

Il paradosso e' che con tutta la (teorica...)conoscenza, la facilita' di accesso alle (dis)informazioni, il
costo risibile dell'internet...non dico di sfare lo sforzo sui libri di testo...si persiste negli errori basilari.
Vero e' che informare, in maniera onesta, non e' sempre mediaticamente facile/remunerativo.
Quello che percepisco e' una sempre piu' scarsa attitudine alla sperimentazione e alla discussione sui risultati oggettivi, siano essi positivi o negativi.
Quando iniziavo a scrivere qui, si era agli albori del "social" e il concetto di forum di discussione adempiva alla perfezione allo scopo: condivisione e discussione di risultati delle esperienze degli utenti.
Ora vige nei vari social il proselitismo, o dal lato opposto, il fenomeno degli "haters" che portano sistematicamente lo "yuotuber" di turno a postare "lo sfogo non voluto" del caso.
Troppa "roba", troppo disomogenea, che (ritornando al punto iniziale), rischia di far perdere di vista "lebbasi" fomentando l'ignoranza laddove si vorrebbe seminare canoscenza.
Il bodibuylding da tastiera diventa telenovela, idolatria del fenomeno mediatico di turno, un rigirare frittate.
La gratuita' del tutto ha parimenti responsabilita' con la monetizzazione. Si e' inflazionato un mondo gia' tormentato dalle Erinni dell'ignoranza di suo.
Purtroppo queste sono cose con cui fare i conti. Capite bene che una delle mille cause e' l'assenza di interlocutori validi (salvo rari casi) dove serve, mi riferisco a chi in sala pesi ha un impiego.
Quando insegnavo in palestra (ero un gagnetto appena maggiorenne)avevo piu' fame di imparare da quello che vedevo nei frequentatori di quella di cibo :-D

[Sly83]

Poi vedo Phil Heath in palestra che fra le serie scrive sul minK1A di smartphone emmiggirano perche' ripenso a quando passavo le ore su Kazaa per cercare video in bassa risoluzione dei veri Campioni da scaricare e mettere su cd...

[Sly83]

A onor del vero bisogna dire che il livello fisico medio di chi pratica seriamente e' molto aumentato.
Chi si allena sul serio (minoranza) lo fa ottenendo ottimi risultati.
Sui palchi drug-free o presunti tali la cosa e' stata evidenziata piu' volte in queste sedi.

[Sly83]

Buongiorno esimi. Oggi faro' il wo per le gambe, qui in studio i ritmi sono partiti subito a razzo. Purtroppo proprio per questo dovro' sospendere l'attivita' di trading, che per il mio stile speculativo non puo' essere portata avanti in maniera adatta. Riprendero' appena avro' in pochino di tempo.
Nel frattempo stavo programmando di prendere una panchetta per le hyperextension e magari una pedanina per fare i Sissy Squat come si deve (al momento mi aggiusto con la leg extension ma vorrei una soluzione piu' smart).Due piccoli investimenti che pero' nel mio tipo di allenamento tornano molto utili.
A piu' tardi!

[t.durden]

La panca x le hyperestension ce l'ho da un po' le faccio zavorrate e per al bassa schiena nel mio caso un tocca sana

[Sly83]

Se ben eseguita e settata e' eccellente come esercizio, checche' se ne dica
Certo che se si lasciano i glutei e gli abs al loro destino mentre si sale (magari di scatto), e' matematico che ci si scassi e pure gravemente

[Sly83]

Che workout ragazzi, ogni ripetizione squeezata e sensazione di esplosione da un momento all'altro.


Sissy squat zavorrato: target 50 reps
Pistol squat TRX: target 50+50 reps
Natural leg curl: target 100 reps
Calf singoli: target 100+100 reps


Il Sissy oggi l'ho fatto tenendomi dal rack dei pesi. Soluzione spettacolosa: contrazioni profonde e vive.
Una parola sul natural leg curl: trovatemi un altro esercizio che permetta di sfruttare gli ischiocrurali sia come flessori di ginocchio che come estensori d'anca SENZA gravare sulla colonna
Esercizio FANTASTICO.

[NaturalHardCore]

Il paradosso e' che con tutta la (teorica...)conoscenza, la facilita' di accesso alle (dis)informazioni, il
costo risibile dell'internet...non dico di sfare lo sforzo sui libri di testo...si persiste negli errori basilari.
Vero e' che informare, in maniera onesta, non e' sempre mediaticamente facile/remunerativo.
Quello che percepisco e' una sempre piu' scarsa attitudine alla sperimentazione e alla discussione sui risultati oggettivi, siano essi positivi o negativi.
Quando iniziavo a scrivere qui, si era agli albori del "social" e il concetto di forum di discussione adempiva alla perfezione allo scopo: condivisione e discussione di risultati delle esperienze degli utenti.
Ora vige nei vari social il proselitismo, o dal lato opposto, il fenomeno degli "haters" che portano sistematicamente lo "yuotuber" di turno a postare "lo sfogo non voluto" del caso.
Troppa "roba", troppo disomogenea, che (ritornando al punto iniziale), rischia di far perdere di vista "lebbasi" fomentando l'ignoranza laddove si vorrebbe seminare canoscenza.
Il bodibuylding da tastiera diventa telenovela, idolatria del fenomeno mediatico di turno, un rigirare frittate.
La gratuita' del tutto ha parimenti responsabilita' con la monetizzazione. Si e' inflazionato un mondo gia' tormentato dalle Erinni dell'ignoranza di suo.
Purtroppo queste sono cose con cui fare i conti. Capite bene che una delle mille cause e' l'assenza di interlocutori validi (salvo rari casi) dove serve, mi riferisco a chi in sala pesi ha un impiego.
Quando insegnavo in palestra (ero un gagnetto appena maggiorenne)avevo piu' fame di imparare da quello che vedevo nei frequentatori di quella di cibo :-D

E purtroppo il discorso può essere riadattato per qualsiasi altro ambito, oggi ho sentito un tizio in palestra che tra scie chimiche sionisti e altre amenità ha tenuto un comizio.

[Sly83]

Come diceva la buon'anima della sora Lella...AAANNNAMO BBENE!
Sono sintonizzato nel frattempo su Italia2, canale 35, dove trasmettono un interessante docu-film sull'evoluzione del concetto di impiegato dal 1975 ai giorni nostri.

[Sly83]

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[DoN TeO]

dove blocchi le caviglie quando fai natural leg curl?

[Sly83]

dove blocchi le caviglie quando fai natural leg curl?

https://m.youtube.com/watch?v=MRT7rcfVe80