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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

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    Agli anelli e’ il top

    piu’ che pippe sono proxy



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      Mi rialleno pure oggi, stra-carico la Multipress e quel che esce esce.



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Chest press: 8 set da 4/12 reps
        Rematore leverage : 8 set da 6/15 reps
        chest press stretta: 6 set da 8/15 reps
        shrugs: 6 set da 12/20 reps


        gompio.



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          Sly e più di un mese che ormai convivo con un infiammazione all avambraccio. Essenzialmente alleno tutto senza perdita di carichi. Più nello specifico sento dolore solo quando alleno i bicipiti, oppure, nel movimento che uso per portarmi su il manubrio per fare le spinte (sia spalle che petto), ma ripeto solo nel movimento in cui l avambraccio si avvicina al bicipite, poi vado in posizione e nn c'è più dolore.
          L esercizio che ho eliminato è il Curl a martello, poiché è quello più doloroso.

          A riposo nn ho alcun dolore. Quindi immagino che cmq sia qualcosa di leggero.

          Avresti qualche consiglio da darmi da applicare?

          Più o meno qui

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            nic riposto questo che e’ una buona traccia, con la palletta da tennis trattati ogni area.

            Non fossilizzarti sul punto doloroso, quello e’ una risultante di tensioni.

            lavora bene bene per minuti e minuti tutto, avambraccia, braccia, spalle..etc etc etc



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

            Commenta


              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio


              nic riposto questo che e’ una buona traccia, con la palletta da tennis trattati ogni area.

              Non fossilizzarti sul punto doloroso, quello e’ una risultante di tensioni.

              lavora bene bene per minuti e minuti tutto, avambraccia, braccia, spalle..etc etc etc
              Grazie sly, sempre disponibile allora vedo di fare un po così e magari per un mesetto levo anche il Curl bilanciere a favore di manubri o movimenti più libero quando alleno i bicipiti.

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                qualche scorcio dalle Langhe

                da questi vitigni arriva il Barbaresco DOCG



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Vado a fare una bella full body a corpo libero



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Tra poco gambettine

                    6x affondi CS goblet

                    4x Swing CS stacchi gt

                    4x calves

                    crunchume



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      Stamattina workout torace

                      8x dip SS chinup

                      6x push up inclinato SS aussie



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

                      Commenta


                        “Quando i muscoli funzionano a dovere, gran parte dei problemi agli altri elementi del sistema locomotore come articolazioni, tendini e legamenti spariscono come per magia.”

                        cito questo passo di un post di Bob perche’ va stampato nella pietra.

                        Muscoli, per estensione dico fascia.


                        https://www.frontiersin.org/articles...019.00336/full


                        se avete tempo e modo, questo e’ uno degli studi piu’ importanti che abbia mai avuto modo di visionare.


                        • ”la densità dei miofibroblasti è maggiore nella fascia lombare umana rispetto alle fasce delle altre due regioni esaminate in questo studio: fascia lata e fascia plantare.
                        • I tessuti fasciali si contraggono quando esposti a diverse sostanze farmacologiche: siero fetale bovino, analogo del trombossano A2 U46619, TGF-?1 e mepiramina.
                        • La tossina botulinica di tipo C3, usata come inibitore della chinasi Rho ha provocato il rilassamento.
                        • Al contrario, i tessuti fasciali erano insensibili all’angiotensina II e alla caffeina.
                        • Esiste una correlazione positiva tra la densità del miofibroblasto e la risposta contrattile.

                        ruolo della fascia come trasmettitore di forza
                        Il calcolo della forza contrattile potenziale della fascia prevede un intervallo di forze che sembra insufficiente per esercitare un effetto diretto a breve termine (cioè, che si verifica entro pochi minuti o ore) sulla stabilità meccanica dell’articolazione della colonna vertebrale umana. Le forze contrattili a breve termine dei tessuti fasciali sono di almeno due ordini di grandezza inferiori a quelle del tessuto muscolare e potrebbero non avere alcun effetto significativo sulla stabilità spinale o su altri aspetti importanti della biomeccanica umana.
                        Tuttavia, le forze di contrazione fasciale teoriche nella regione lombare umana sono al di sopra della soglia per influenzare la meccanosensazione. Sono abbastanza forti da alterare la coordinazione motoneuronale nella regione lombare. Inoltre, gli autori suggeriscono che un aumento locale e / o temporale della contrattilità fasciale potrebbe contribuire alla contrattura del tessuto a lungo termine, che include il rimodellamento della matrice.

                        Sulla base della nota influenza di segnalazione del sistema nervoso simpatico sull’espressione del TGF-?1, suggeriscono che i loro risultati tendono a supportare l’ipotesi di una stretta connessione tra rigidità fasciale e attivazione simpatica cronica. Alla luce del grande contributo dei fattori psicosociali nella lombalgia, suggeriscono ulteriori studi per esplorare le possibili interazioni tra stress emotivo, rigidità fasciale e lombalgia.
                        Gli autori hanno concluso che la tensione del tessuto miofasciale è attivamente regolata dai miofibroblasti con il potenziale impatto sulla dinamica muscoloscheletrica attiva.”



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Oggi

                          Trazioni presa parallela 10x

                          Push ups 10x



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                            Oggi

                            Trazioni presa parallela 10x

                            Push ups 10x
                            ogni serie a cedimento ?
                            io da quando mi sono iscritto in palestra sto provando a lavorare così ...
                            a volte però mi chiedo se sia volume a vuoto se alla prima serie ne fai 13 alla morte e alla terza o quarta te ne escono 6-7 ...
                            però lo sento allenante da morire rispetto , per esempio , ad un 4x10 con qualche ripetizione di riserva ...

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                              E’ prioritario far sentire ai muscoli che li stai allenando



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                                ogni serie a cedimento ?
                                io da quando mi sono iscritto in palestra sto provando a lavorare così ...
                                a volte però mi chiedo se sia volume a vuoto se alla prima serie ne fai 13 alla morte e alla terza o quarta te ne escono 6-7 ...
                                però lo sento allenante da morire rispetto , per esempio , ad un 4x10 con qualche ripetizione di riserva ...
                                Il volume a vuoto è quando il muscolo nn si contrae più come si deve e si perde prorpio concentrazione mente/muscolo. Quando vai fuori giri fidati che te ne rendi conto da solo. Ahimè Tutto il resto serve!

                                Cmq se vuoi mantenerti sempre in un range di reps ottimale x come la vedo io puoi abbassare leggermente il carico.

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