nuovo ordine per nuovo piano integrazione (calcio/palestra)

[riccio84]

DA SETTEMBRE SI RINIZIA CON CALCIO E PALESTRA...
dati:
anni 25
peso 70kg
h 1.77m

da Settembre allenamento così composto
lunedì allenamento calcio
martedì palestra
mercoledì riposo
giovedì palestra
venerdì o sabato partita calcio

ecco la mia idea di integrazione
integratori che vorrei usare:
proteine
bcca
creatina
zma

proteine avrei intenzione di usare queste (se riesco a digerirle bene o altrimenti tornerei a quelle all'albume come già facevo)
www.bodyweb.com - Proteine Cytosport Muscle Milk Cookies & Cream 1127 g

bcaa
per me non c'è tanta differenza tra una marca e un'altra quindi consigliatemi voi...
cmq questi non mi sembrano male

http://www.bodyweb.com/mostra.php?pun=1006

creatina
vorrei qualche consiglio per creatina SOLO in cps
oppure riprendo questa che usavo ora e che nello store non c'è, con questi valori:
Energia 1,7 Kcal
Proteine 0,4 g
Carboidrati 0,1 g
Grassi 0,1 g
Creatina Monoidrata (100% Krea-Genic) 3000 mg


zma

www.bodyweb.com - ZMA Eurosup ZMA Natural 60 cps

per quanto riguarda l'uso vorrei fare così:

GIORNI ON CALCIO
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
mezz'ora prima dell'allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
prima di dormire ZMA 1cps

GIORNI ON PALESTRA
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
mezz'ora prima dell'allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
dopo allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
prima di dormire ZMA 1cps

GIORNI OFF
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
prima di dormire ZMA 1cps


CHE DITE???...SI ACCETTANO CONSIGLI

[riccio84]

scusate se aggiungo una nota ora...mi è venuto in mente che come crea potrei usare anche questa
www.bodyweb.com - Creatina Natroid Kre-Alkalyn Natural 120 cps
come piano non lo vedo male ma non sono sicuro delle dosi.

[baldas]

bcaa
per me non c'è tanta differenza tra una marca e un'altra quindi consigliatemi voi...

mi riferisco a questa parte del tuo post e ti consiglio questi di bcaa:
www.bodyweb.com - Bcaa Pharmapure Bcaa 1000 cpr Natural 800+200 cpr
(se tornano disponibili) oppure le confezioni da meno compresse!

Per le altre tue domande aspetta che arrivi gente più preparata di me!

[dAvideee]

i bcaa isatori sono il top

le proteine cytosport sono ottime anche esse da provare al piu presto

come creatina se la vuoi in cps e senza bisogno di tampone vai su quella ultimate nutrition o quella efx!oppure c'è la cee!

zma qui consigliano quello sci-mx o on !

[riccio84]

i bcaa isatori sono il top

le proteine cytosport sono ottime anche esse da provare al piu presto

come creatina se la vuoi in cps e senza bisogno di tampone vai su quella ultimate nutrition o quella efx!oppure c'è la cee!

zma qui consigliano quello sci-mx o on !

ok per i prodotti consigliati, ma come piano integrazione come lo vedi?

[xymox]

DA SETTEMBRE SI RINIZIA CON CALCIO E PALESTRA...
dati:
anni 25
peso 70kg
h 1.77m

da Settembre allenamento così composto
lunedì allenamento calcio
martedì palestra
mercoledì riposo
giovedì palestra
venerdì o sabato partita calcio

ecco la mia idea di integrazione
integratori che vorrei usare:
proteine
bcca
creatina
zma

proteine avrei intenzione di usare queste (se riesco a digerirle bene o altrimenti tornerei a quelle all'albume come già facevo)
www.bodyweb.com - Proteine Cytosport Muscle Milk Cookies & Cream 1127 g

bcaa
per me non c'è tanta differenza tra una marca e un'altra quindi consigliatemi voi...
cmq questi non mi sembrano male
www.bodyweb.com - Bcaa Isatori Bcaa Natural 100 cpr


creatina
vorrei qualche consiglio per creatina SOLO in cps
oppure riprendo questa che usavo ora e che nello store non c'è, con questi valori:
Energia 1,7 Kcal
Proteine 0,4 g
Carboidrati 0,1 g
Grassi 0,1 g
Creatina Monoidrata (100% Krea-Genic) 3000 mg


zma

www.bodyweb.com - ZMA Eurosup ZMA Natural 60 cps

per quanto riguarda l'uso vorrei fare così:

GIORNI ON CALCIO
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
mezz'ora prima dell'allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
prima di dormire ZMA 1cps

GIORNI ON PALESTRA
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
mezz'ora prima dell'allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
dopo allenamento BCAA (4cps) e creatina 3 cps
prima di dormire ZMA 1cps

GIORNI OFF
mattina appena alzato creatina (in tal caso prendessi quella che usavo) 3cps
colazione proteine un misurino
prima di dormire ZMA 1cps


CHE DITE???...SI ACCETTANO CONSIGLI

-nei gg. off puoi fare una seconda assunzione di crea a stomaco vuoto; -alzerei la dose di zma a 3 cps.
Qualità dei prodotti e tempi di assunzione vanno bene

[riccio84]

-nei gg. off puoi fare una seconda assunzione di crea a stomaco vuoto; -alzerei la dose di zma a 3 cps.
Qualità dei prodotti e tempi di assunzione vanno bene

grazie del consiglio...per aggiungere un'altra assunzione a stomaco vuoto la prendo a metà pomeriggio prima dello spuntino? va bene?

[xymox]

grazie del consiglio...per aggiungere un'altra assunzione a stomaco vuoto la prendo a metà pomeriggio prima dello spuntino? va bene?

ottimo

[missapple]

anche nei giorni off....assumerei 3g di crea prima dello spuntino pomeridiano