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Roronoacilla's fighting log: Road to glory

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    #16
    MMA TRAINING

    Riscaldamento e lavoro in piedi con varie combinazioni, prese prevalentemente dalla kick boxing.
    Inoltre anche qualche combinazione che finiva con una proiezione, prendendo o ad una gamba o alla vita.

    Infine un bel po' di combattimento totale.
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

    Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

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      #17
      Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
      PESI SETTIMANA 4 GIORNO 1

      10' warm up

      A) Squat 5x5
      107,5 kg
      rest: 3'

      B) Panca piana con fermo al petto 5x5
      84 kg
      rest: 3'

      C) Trazioni supine 3x3, 5x2
      + 25 kg
      rest: 50''

      D) Spinte man. su inclinata 5x10 (stretching attivo)
      14,5 kg a man.
      rest: 1'30''

      10' cool down

      VIDEO: YouTube - Allenamento 04/08/2010

      Allenamento molto duro, ma è uscito decentemente.

      ciao Jacopo,ottimo allenamento
      sigpicMavors on raw strength
      http://www.youtube.com/user/mavors80

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        #18
        ALIMENTAZIONE

        Per quanto riguarda l'alimentazione, attualmente vorrei prendere qualche kg pulito in più, visto che sono abbondantemente dentro la mia categoria di peso e che c'è sempre un po' al primo combattimento.

        Quindi ecco come mi alimento in questo periodo:

        COLAZIONE: 1 banana + 25 g mandorle + 1 yogurt greco + 100 g cereali

        PRANZO: 200 g carne o pesce (quello che c'è in casa) + insalatone mega + olio evo + 100 g pane integrale + 120 g pasta/riso

        PRE-WORKOUT: 50 g bresaola o tonno + 2 frutti

        CENA/POST-WORKOUT: 200 g carne o pesce + insalatone o 150 g fagioli o pomodori + 100 g pane integrale + 100 g pane bianco (i giorni in cui faccio pesi, faccio una mini-ricarica, inserendo altri 100 g di pane bianco)

        Acqua durante la giornata: minimo 3 litri

        Pasti liberi a settimana circa 2-3 (dipende da cene con amici, avvenimenti ecc.)

        Se mi alleno la mattina, il pranzo diventa il post-workout.
        Per adesso non sto integrando, ma ho in programma di prendere qualcosina di basilare quest'oggi, come multivitaminico-minerale, omega 3 e sali minerali.
        Last edited by Roronoacilla; 06-08-2010, 21:34:59.
        Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

        Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

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          #19
          Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
          ciao Jacopo,ottimo allenamento
          Thanks

          Anche te Claudio, vedo che stai sfornando video su video. Fai bene, continua così!
          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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            #20
            MMA TRAINING

            Oggi è giorno di striking:

            - warm up

            - 6 round da 2'30'' al sacco.
            rest 1'

            - 3 round da 2'30'' di shadow boxing, rilassato ed esplosivo
            rest 1'

            - stretching pnf (rilassamento forzato) su adduttori e psoas
            Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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              #21
              CORE & COLLO

              1° superset
              - russian sit up 5x5 30 kg
              - neck curl in piedi con casco 5x10 15 kg
              rest 1'30''

              2° superset
              - side bend man. 3x10 per lato 14,5 kg a man.
              - front neck curl sdraiato 5x10 15 kg
              rest 1'30''
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                #22
                PESI SETTIMANA 4 GIORNO 2

                10' warm up

                A) Stacco da terra 5x5
                127,5 kg
                rest: 2'30''

                B) Panca piana con fermo 5x5
                84 kg
                rest: 3'

                C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
                52,5 kg, 42,5 kg
                rest: 2'

                D) Trazioni prone 3x8 (stretching attivo)
                peso libero
                rest: 1'30''

                10' cool down


                VIDEO: YouTube - ‪Allenamento 07/08/2010‬‎
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                  #23
                  belle alzate e lo stacco molto dinamico!!!lo stacco ha transfer nelle arti marziali??o si usa solo per forza generale?
                  IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                    belle alzate e lo stacco molto dinamico!!!lo stacco ha transfer nelle arti marziali??o si usa solo per forza generale?
                    Ciao Ansicora!

                    Lo stacco lo utilizzo per migliorare la mia abilità di reclutare sempre più un maggior numero di fibre in modo esplosivo. Poi questa abilità potrà essere sfruttata in qualsiasi attività (transfert indiretto).

                    Non credo molto nel transfert diretto, ovvero faccio lo stacco così direttamente miglioro i salti su blocchi

                    Comunque tutte le mie alzate (tranne qualche volta, ma pochissime volte) devono essere tecniche ed esplosive, solo così puoi avere un transfert indiretto nelle arti marziali (cit. Ado Gruzza).
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                      #25
                      Oggi giornata ultra-rilassante al mare con la ragazza e gli amici... troppo bello
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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                        #26
                        INTEGRAZIONE

                        Da oggi ho iniziato ad integrare:

                        - multivitaminico minerale
                        - omega 3
                        - polase sport (dopo l'allenamento di mma)

                        Integrazione molto basilare (anche se mancherebbero i bcaa...), vediamo se dà qualche piccolo effetto.
                        Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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                          #27
                          STRETCHING

                          Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) per femorali, adduttori e psoas.
                          Stavo pensando di aggiungere prossimamente, anche qualcosa per quadricipiti, polpacci e glutei.

                          L'importante è mantere lo stretch su femorali-adduttori-psoas che sono i muscoli più critici per la flessibilità.
                          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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                            #28
                            MMA

                            Oggi un buon lavoro, molto incentrato sul grappling (lotta a terra), provando varie leve, compressioni e certe evoluzioni.
                            Infine un bel po' di lotta a terra.
                            Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

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                              #29
                              vogliamo i video anche degli allenamenti di mma
                              IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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                                #30
                                Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                                vogliamo i video anche degli allenamenti di mma
                                Eheheh! Magari quando sono nella mi palestrina e mi alleno di MMA, posso filmarmi e postarlo.

                                Non è una cattiva idea
                                Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

                                Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

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