ultime 2 settimane in definizione...

[paki2]

ditemi che ne pensate...
altezza: 1.82m
peso: 73kg
bf: giudicate voi dalla foto...non ne ho idea

COLAZIONE
-4 fette biscottate all'orzo
-1cucchiaio olio evo
-250ml bianchi

SPUNTINO
-20gr bresaola
-30gr grana

PRANZO
-80gr pasta/riso integrali
-1cucchiaio olio evo
-100gr tonno o 150gr petto di pollo

SPUNTINO
-100gr frutta (albicocche)
-250ml bianchi

CENA
-200gr (alterno una settimana rossa e una bianca)
-100gr verdura

PRE NANNA
-50gr grana

il tutto senza sale aggiunto!

Allenamento: con il caldo l'ho diminuito...ditemi se è il caso di darci dentro di più...3 volte a settimana 1h superserie con recupero controllato e 2 volte a settimana 30 minuti addominali con recupero.

Integrazione: 6 ramificati (3durante e 3 post wo) 3 volte a setttimana (giorni superserie)

[gokugogeta]

per approfonditi consigli sull'allenamento c'e l'apposita sezione...la carne bianca e rossa piu che a settimane la alternerei a giorni 3 bianca 1 rossa 3 bianca 1 rossa...aggiungi evo a cena ed è ok per me

[paki2]

ok grazie 1000! secondo te ad occhio a che Bf sto?

[gokugogeta]

secondo me un 13% ma non vorrei dire fesserie....

[paki2]

scusami se ne approfitto, ma uso lo stesso post x chiederti anche la dieta x il mantenimento. Che ne dici se la modifico così?

COLAZIONE
-40gr friso/fette biscottate all'orzo
-1cucchiaio olio evo
-30gr grana
-20gr crudo
-1 multicentrum
-1 bustina polase

SPUNTINO
-200gr yogurt 0,1%grassi

PRANZO
-100gr pasta/riso/friso integrali
-1cucchiaio olio evo
-50gr grana

SPUNTINO
-100gr frutta (albicocche)
-250ml albume
-1 bustina polase

CENA
-200gr carne (alterno un giorno rossa e uno bianca)
-100gr verdura

PRE NANNA
-100gr yogurt 0,1%grassi


in realtà dovrei poter scaricare ancora di più le proteine, andando su un dosaggio di 1.1/1.2gr per kg, ma non so dove toglierle!

[gokugogeta]

si,potrebbe andare,voledo porti il ollo a cena a 150