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Discussione: Dieta ipocalorica - consigli

  1. #1
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    Predefinito Dieta ipocalorica - consigli


    Ciao a tutti raga
    vorrei qualche consiglio per questa dieta che inizierò a seguire dalla prossima settimana per sgrassare il più possibile prima di riprendere la massa a settembre ormai
    provengo da 1 mese di stop causa intervento di ginecomastia

    Dati
    67kg x168/170cm

    Colazione:
    1 yogurt magro
    1 mela
    50gr cereali
    1 caffè con 1 cucchiaio piccolo di miele


    Metà mattina:
    1 yogurt

    Pranzo:
    50gr pasta/80gr riso*
    150/200gr carne rossa/pollo/tacchino/pesce
    2 cucchiai olio
    2 mele


    Pre-wo:
    1 banana
    1 caffè con 1 cucchiaio piccolo di miele


    Post-wo: (se non è orario di cena)
    300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino

    Cena:
    80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino o uova/frittata o fiocchi di latte/grana
    insalata & pomodori o spinaci
    2 cucchiai di olio
    2 mele
    *legumi

    *alternato, o pranzo o cena


    il tutto abbinato a cardio post wo sui 30-40min 4 volte a settimana

    grazie
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    ogni consiglio è ben accetto!


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  3. #2
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    a me piace a parte (già te l'ho detto) il cardio x 30-40 minuti, tra l'altro postwo e tra l'altro ancora 4 votle a settimana

    fallo nei giorni di risposo, 20-30 minuti x 2-3 volte
    o per lo meno...inseriscilo gradualmente tipo

    1 settimana 2 volte x 20 minuti
    2 settimana 2 volte x 25 minuti
    3 settimana 2 volta x 30 minuti
    4 settimana 3 volte x 25 minuti
    5 settimana 3 volte x 30 minuti
    e così via magari scaricandolo in concomitanza con scarico da dieta e allenamento
    --
    Vincenzo T. | Oukside | www.oukside.com


  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
    a me piace a parte (già te l'ho detto) il cardio x 30-40 minuti, tra l'altro postwo e tra l'altro ancora 4 votle a settimana

    fallo nei giorni di risposo, 20-30 minuti x 2-3 volte
    o per lo meno...inseriscilo gradualmente tipo

    1 settimana 2 volte x 20 minuti
    2 settimana 2 volte x 25 minuti
    3 settimana 2 volta x 30 minuti
    4 settimana 3 volte x 25 minuti
    5 settimana 3 volte x 30 minuti
    e così via magari scaricandolo in concomitanza con scarico da dieta e allenamento
    ok bene, grazie
    nella dieta non c'è niente da aggiungere/togliere/sistemare?
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  5. #4
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  6. #5
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    aspettate però, non vedo le pro a colazione e allo spuntino mattutino :S :S
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio
    aspettate però, non vedo le pro a colazione e allo spuntino mattutino :S :S
    infatti cercavo qualche consiglio
    tu cosa aggiungeresti?
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  8. #7
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    Qualità prezzo??? Senza dubbio albumi
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  9. #8
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    si albumi/whey o altro yogurt

    l'avevo lasciata così perché finché ne assumi in quantità durante tutto il giorno, non è che poi devi per forza prendere le proteine a colazione se non ce la fai a mangiare troppo o mangiare certi tipi di alimenti...

    cmq per la colazione x 'ottimizzare' starebbero bene 3-4 albumi ed 1 uovo inteero
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  10. #9
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    300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino...............semmai è:300gr patate o 4 gallette(ma l'equivalente di tre etti di patate è 10 gallette piu o meno)+70gr bresaola o tonno

  11. #10
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    Qualità prezzo??? Senza dubbio albumi
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    si albumi/whey o altro yogurt

    l'avevo lasciata così perché finché ne assumi in quantità durante tutto il giorno, non è che poi devi per forza prendere le proteine a colazione se non ce la fai a mangiare troppo o mangiare certi tipi di alimenti...

    cmq per la colazione x 'ottimizzare' starebbero bene 3-4 albumi ed 1 uovo inteero
    ok
    oggi per esempio ecco cosa ho mangiato:

    colazione: 1 yogurt - 1 mela - 1 caffe e 50gr cereali
    pranzo: 50gr pasta con tonno - 200gr merluzzo - spinaci e frutta
    pre wo: 1 banana e 1 yogurt
    post wo = cena: 1 bustina di polase sport multivitaminico - 1 piatto di patate (3-4 patate) - 60gr affettati (bresaola e fesa di tacchino) - pomodori - 25gr grana e 2 mele

    acqua bevuta nell'arco della giornata sui 3-4lt

    credo che va bene no?

    Citazione Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
    300gr patate o 80gr tonno sgocciolato o 4 gallette + 70gr bresaola/fesa di tacchino...............semmai è:300gr patate o 4 gallette(ma l'equivalente di tre etti di patate è 10 gallette piu o meno)+70gr bresaola o tonno
    grazie, l'avevo fatto a occhio
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