Diario di santib

[brosgym]

senza caffè ????????
ma non si muore ?????????

Lo pensavo anche io......

Ma quando ricominci è dddroga!!!!

[vivix]

Allora ci vogliono 2 settimane di stacco ma senza caffè, thè, cacao e cola....e lo stesso varrebbe per la signora.....

la signora non beve, non fuma e non dice parolacce


scherzi a parte: non mi piace il caffè, ne prendo solo uno al giorno, nel latte della colazione....e infatti per me è ddddrrrrroga!!!
e nn mi dirai che mi devo disintossicare dai miei 2/3 miseri bicchieri di coca???

[santib]

Se fai questa da due mesi è ora di staccare creatina e caffeina di sicuro ma anche ALC, bevi caffè?

Considera che questa è l'ottava settimana del prot. alc-caff-tyr, quindi completamente scarica, ma sto continunado il resto...........
Che dici stacco tutto solo la prox. settimana (quindi farei due sett. di stacco alc-caff-tyr ed una solo degli altri integratori..... creat-glut-etc. etc.etc.) o sono necessarie due settimane di stacco anche per quest'ultimi ?????
Quindi nelle settimana/e di stacco non dovrei assumere nulla anche nel pre-wo e nel post-wo ??????

[brosgym]

Devi staccare ALc & co. e creatina, gli altri non hanno bisogno di essere ciclizzati.

Ricorda TUTTE le fonti di caffeina.....capito signora?!?!?

[santib]

Devi staccare ALc & co. e creatina, gli altri non hanno bisogno di essere ciclizzati.

Ricorda TUTTE le fonti di caffeina.....capito signora?!?!?

Ok capo sarà fatto.........

[santib]

allenamento di oggi

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90"
A) Squat 10 - 20kg
B) Leg curl 12 – SEDUTO 25 kg
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa con 10 kg

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 kg
esercizio che avevo abbandonato, ma che pian pian sto riscoprendo, però sempre com molta cautela, come vedi dal peso.

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
12 10 10 8 90"
30/35/40 kg
POI 45/45/47,5/50 kg
ci vado leggero a causa dei miei vecchi problemi alla schiena (ernia e protusione). Erano diversi anni che non facevo squat, ho riprese adesso allenandomi con vivi

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
80/100/120 kg

Leg curl seduto 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
60/57,5/57,5/55+5 kg
Stesso errore di vivi, ho usato il carico da 6
SSx3 60"
a) stacco GT 12 47,5 kg
b) polpacci in piedi al multi 20- 30 kg

Manx, bellissimo allenamento di gambe, molto articolato e molto allenante , l'unica cosa di cui non sono soddisfatto sono ovviamente i miei carichi, troppo leggeri , ma come ti dicevo sopra mi alleno con molta attenzione, così da evitare brutte ricadute.

[Vic]

Ciao...mi segno...

[Manx]

va bene va bene, tuttavia se lo squat anche con carichi leggeri ti dà fastidio lo possiamo evitare. Il medico o chi per lui ti ha sconsigliato di farlo? La pressa a 45 ti dà problemi, vista la postura assunta da seduto?

[santib]

Ciao...mi segno...

Ciao..... benvenuto , intervieni quando vuoi

[santib]

va bene va bene, tuttavia se lo squat anche con carichi leggeri ti dà fastidio lo possiamo evitare. no, no, continuiamo per ora.........
Il medico o chi per lui ti ha sconsigliato di farlo? L'ernia risale a qualche anno fa , se fosse stato per i medici avrei dovuto smettere di fare pesi, io ho imparato a conviverci, e faccio di tutto...... palestra, tennis, snowboard
La pressa a 45 ti dà problemi, vista la postura assunta da seduto? no, no, nessun problema diamoci dentro.

Comunque come avrai sicuramente capito mi chiamo santi

[santib]

Per quanto riguarda la dieta abbiamo detto vai così per questa settimana, poi andiamo a 100g al giorno.

Bros., un chiarimento..........
quando parli di 100 g. di cho, ti riferisci a 100 g. di cibo oppure al contenuto in cho del cibo ????

[brosgym]

Bros., un chiarimento..........
quando parli di 100 g. di cho, ti riferisci a 100 g. di cibo oppure al contenuto in cho del cibo ????

100g di cho contenuti nei cibi.....

[Manx]

Comunque come avrai sicuramente capito mi chiamo santi

ok, allora prova ad aumentare i kg usati poco alla volta, senza strafare. Ciao e buon primo maggio.

[santib]

Aggiornamento wo di ieri, sempre elaborato dal grande manx, a cui faccio i mie complimenti , perchè dopo diversi anni di palestra, sta riuscendo a darmi stimoli nuovi con questi splittaggi veramente veramente molto belli

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con manubri 5 5 5 5 90", con incremento di carico
28-30-32-34 (=scorsa sett.)

Trazioni 4 serie rest massimi---- 120"
12-10-8-8 (la scorsa sett.10-9-8-8)
Stacco rumeno 10 10 10 90"
50-55-60 (solo 3 rip) (scorsa sett. 45)

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
bellissimo esercizio, mai fatto prima, esecuzione molto controllata 50-55-60 (solo 3 rip perfette le altre 3 strattonate)
Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"
12-14-16

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"
22,5-25-30

Curl 2 manubri seduto, 10 10 60"
12-14-14

Addome
4x15 crunch ai cavi 35
4x15 piegamenti laterali con manubri 16-18-20-20
2x 1,5 min plank

A te manx, le considerazioni.......................

[santib]

Allora bros., la dieta che seguirò da lunedì, (ad esclusione delle sgarro già programmato di mercoledì) sarà la seguente:
dieta:

Colazione
g. 210 albume calorie 100 P= 22.80 G=0.21 C=1.68
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
g. 5 mand-nocc. calorie 33 P=0.3 G=3.2 C=0.3
cal 262 P=24.6 G=5.21 C=26.5
Spuntino
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 5 mand-nocc. calorie 33 P=0.3 G=3.2 C=0.3
cal 137 P=23.9 G=4.24 C=0
Pranzo pre-wo o pre tennis
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
oppure g. 112 tonno al naturale
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
cal 233 P=25.1 G=2.84 C=24.6
Post-wo o post-tennis
g. 130 banana calorie 90 P=0.46 G=0.4 C=20
g. 40 whey calorie 150 P=30 G=3.0 C=2.2
cal 240 P=30.5 G=3.4 C=22.2

Spuntino
g. 80 fesa di tacchino calorie 104 P=23.60 G=1.04 C=0
g. 5 mand-nocc. calorie 33 P=0.3 G=3.2 C=0.3
cal 137 P=23.9 G=4.24 C=0
Cena
g. 250 petto di pollo calorie 243 P=55.5 G=2.25 C=0
g. 30 fette biscott. calorie 129 P=1.5 G=1.8 C=24.6
g. 20 olio evo calorie 180 P=0 G=20 C=0
verdure di contorno (finocchio o lattuga o zucchine o melanzane o peperoni)
cal 552 P=57 G=24 C=24.6

Totale== calorie 1561 P=185 G=44 C=98

Obiettivo come ti dicevo è arrivare a 71 kg, oggi ne sono 73, monitoriamo di settimana in settimana, che dici ???????