Improve myself the fighter blog

[Sir_Ore]

se vuoi sei mio ospite

Ti ringrazio davvero di cuore per la cortesia, ma 1029 km da casello a casello non riesco proprio a farli a sto giro

in bocca al lupo !

[enzq]

approfitto della discussione per linkare il mio blog: ***********
leggete e commentate mi raccomando

@legio: in bocca al lupo per il prossimo incontro legio: tu si che sei un vero combattente

[LEGIONARIVS]

grazie aa voi regaz

oggi mi vedevo mooooolto più tirato del solito

cmq forse si farà la -86kg e passero ad una dieta meno drastica

cmq oggi scatti sui 400 metri e 6 round di sparring


let's get it on!

domani pesi e stage se il lavoro lo permette

[ilcatigamatti]

tieni d'uro

[enzq]

grazie aa voi regaz

oggi mi vedevo mooooolto più tirato del solito

cmq forse si farà la -86kg e passero ad una dieta meno drastica

cmq oggi scatti sui 400 metri e 6 round di sparring


let's get it on!

domani pesi e stage se il lavoro lo permette

non abbatterti legio: vedrai che andrà tutto bene

@ecatombe: non sapevo fosse spam linkare il proprio blog...ma mi hai segnalato per le polemiche che ci sono al suo interno? il link posso metterlo in firma?

[Ecatombe]

non abbatterti legio: vedrai che andrà tutto bene

@ecatombe: non sapevo fosse spam linkare il proprio blog...ma mi hai segnalato per le polemiche che ci sono al suo interno? il link posso metterlo in firma?

caro vedi sponsorizzare il proprio blog (a prescindere dal contenuto) è contro il regolamento...
in teoria anche chiedere spiegazioni/chiarimenti sui cartellini usando un post sarebbe da cartellinare, ma chiudo un occhio.
se vuoi mettere in firma il link al tuo blog, devi prima chiederlo a sergio...
puoi contattare usando le email che trovi leggendo, per l'appunto il regolamento!
Torniamo in topic, anche perchè anche l'ultimo post che hai scritto sarebbe da cartellinare!!!

[LEGIONARIVS]

svegliato benissimo oggi regaz!

a pome vadoin sala pesi

per la nutrizione rimanete sintonizzati, sto valutando un certo chris Aceto... apresto

[ilcatigamatti]

svegliato benissimo oggi regaz!

a pome vadoin sala pesi

per la nutrizione rimanete sintonizzati, sto valutando un certo chris Aceto... apresto

mi raccomando siamo tutti con te

[paolok1]

forza legio!!!

[LEGIONARIVS]

Ragazzi.....



GRAZIE DAVVEROOOOOOOOOO!

[dij]

daje daje

[LEGIONARIVS]

tornato adesso dai pesi

ke dire.... pioggia e afa mostruosi non avevo proprio voglia
ho fatto pietà con le trazioni 4 serie da 6
cmq il resto è andato bene, dopo ho fatto 20 min di cardio a 8kmh sul tappeto, una corsa facile facile insomma

e mi sentivo attivo

zero carbo da 4 giorni signori


hhihi ora vedo di sistemare sta benedetta dieta

[LEGIONARIVS]

eccoce qua

allora: very low carb
carbo circa 45gr al giorno considerando anke verdure e frutta secca
proteine più di 2,5 gr per kg di lbm (saziano, recupero prima, mi salvano dal grande scofanamento aerobico e sento ke me le richiede l'organismo)
grassi un minimo per non sballare gli ormoni 80gr

ecco

colazione
300gr albume
30 gr sottilette light
2 omega 3
supradyn

spuntino
100gr petto di pollo o bresaola
20gr mandorle
vit.c

pranzo
300gr petto di pollo
verdura max 200gr
insalata o finocchi a morire
30 gr di gallette di riso
20 gr olio
2 omega 3
1 cps maca

spuntino pre allenamento
1 mela piccola
30gr whey
5bcaa e 3 arginina

postwo
5 bcaa e 3 arginina e 10 gluta

cena
cicoria
insalata
300gr petto di pollo
20 gr olio
60gr mozzarella o 40 gr grana
2 omega 3
1cps maca


è dura ma funzionerà

ps su consiglio di peppe 999r e di altri sabato e domenica carbo "liberi" si intende senza abbuffarsi tipo pizza il sabato e pranzo con la pasta la domenica giusto x nn impazzire

[ilcatigamatti]

tieni d'uro

[LEGIONARIVS]

SEMPER


domani mi concedo qualke sfizietto però