Annuncio

Collapse
No announcement yet.

ecco il mio diario!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Preferisci gli affondi o gli squat bulgari?
    Quale differenze noti tra i due a livello di focus muscolare?
    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
    https://gabrielelangiu.it/

    INSTAGRAM:
    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

    Commenta


      le gambe sono decisamente un mio punto forte grazie prossima volta vado per i 35 36 chili (ho i powerblock)

      gli squat bulgari li uso anche ogni tanto, se voglio dare piu enfasi al compartimento posteriore della coscia riesco a isolarlo meglio con gli squat bugari. che poi negli affondi in progressione basta flettere un pò il busto in avanti durante l'accosciata, e il gran gluteo si fa sentire uguale

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

      Commenta


        dieta odierna
        COLAZIONE200 ml albume con 70 gr farina d'avena 1 cucchiaio di burro di arachidi e sciroppo d'acero zero

        SPUNTINO
        1 misurino di proteine con una manciata di noci e 1 banana

        PRANZO
        1 banana, melanzane grigliate e petto di pollo 150 gr con olio evo

        SPUNTINO
        1 yogurt total con 1 cucchiaio di burro di arachidi

        CENA
        mi aspetta 80 gr di bresaola con un pò di grana a scaglie e hamburgherini di semi di chia e quinoa (200 gr)

        integrazione

        al mattino 2 cps multivitaminico, 3 cps zma

        precolazione prepranzo e precena 3 cps nitrix e 1 di olio di pesce

        prenanna 1 confez di animal pm

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

        Commenta


          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
          (ho i powerblock)
          Quali hai? Li consigli?
          Ho sentito che sono scomodi ed ingombranti all'uso:/
          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
          https://gabrielelangiu.it/

          INSTAGRAM:
          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

          Commenta


            io ho i powerblock comprati usati un tipo 5 anni fa di 60 chili ciascuno esteticamente non sono belli. alcuni esercizi non puoi farli, ad esempio il pullover su panca . però sono robusti. io li ho presi perchè ho uno studio personal training come ho detto, e prendere manubri regolabili dell'altro tipo (con la manopola in plastica per regolare il peso) ti lascio immaginare la manopola mi sarebbe durata un mese o due al max. prendere una rastrelliera è impensabile visto che alla fine è uno studio e lo spazio non è infinito...e mi trovo benissimo cosi

            workout di oggi
            crossover cavi bassi 29,5 chili x 12 10 10
            panca piana bilanciere 95 chili 2 x 6 poi 97,5 1 x 6
            panca inclinata bilanciere 55 chili x 10 8 7 (piu 1 rp)
            chest press orizzontale 95 chili modalità 4 4 4 chiuse tutte a 4 4 2 tre serie
            crossover cavi alti 37,5 chili a lato fst7 7x12

            addominali
            45 sec crunch tut continuo
            45 plank laterale lato sx
            45 sec crunch tut continuo
            45 plank laterale lato dx
            45 sec crunch tut continuo
            60 sec plank frontale

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

            Commenta


              croci inverse sdraiato su panca ai cavi alti. prima serie 8 reps on 18,5 chili. le ultime due serie 17,5 chili 3 x 10. incredibile come un solo chilo mi pesa tantissimo sulla esecuzione
              pulley basso prima serie 97,5 chili 10 reps, ultime due 100 chili sempre 10 reps
              lat avanti modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 2 con 75 chili
              rematore t-bar presa triangolo 55 chili 3 x 10 8 8
              pulldown braccia tese fst7 con 75 chili 7 x 12
              curl bilanciere ez panca scott 25 chili 3 x 8
              curl ez in piedi 30 chili 3 x 10 8 8
              curl seduto ai cavi bassi modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 4 con 20 chili
              curl cavi alti fst7 con 25 chili 7x12

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

              Commenta


                Vorrei postare una foto ma come si fa?:?
                wirkout d oggi
                alz frontale bil hammer 22.5 chili 3x10
                lento avanti manubri da 34 chili 3x6
                delt press busto poggiato 45 chili modalità 4 4 max
                alz laterali cavo basso fst7 7.5 chili
                french oress bil hammer 30 chili x 9 8 8
                overhead seduto bil hammer 22.5 chili x 9 8 8
                overhead cavo alto modalita 4 4 4 55 chili
                pushdown barra dritta 75 chili fst7

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                Commenta


                  A new tool that blends your everyday work apps into one. It's the all-in-one workspace for you and your team


                  Usa questo, è semplicissimo, carichi foto e scegli la grandezza
                  BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                  https://gabrielelangiu.it/

                  INSTAGRAM:
                  https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                  CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                  https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                  Commenta


                    Grazie mille. Non posto foto da una vita ogni tanto e bene farlo anche se da ex obeso adoro poco mostrarmi ��
                    https://funkyimg.com/i/33Doh.jpeg



                    A new tool that blends your everyday work apps into one. It's the all-in-one workspace for you and your team

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                    Commenta


                      Gran fisico mascotte

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                        Grazie mille. Non posto foto da una vita ogni tanto e bene farlo anche se da ex obeso adoro poco mostrarmi ��
                        https://funkyimg.com/i/33Doh.jpeg



                        https://funkyimg.com/i/33Doi.jpeg
                        Ma va stai bene!!
                        Un bb deve mostrarsi!
                        Il narcisismo fà parte della nostra personalità perversa hahahahah XD

                        Cmq a parte gli scherzi hai un fisico bello da vedere... Da ex obeso tanta roba bravo
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                        https://gabrielelangiu.it/

                        INSTAGRAM:
                        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                        Commenta


                          grazie mille ragazzi

                          io dopo una notte insonne mi accingo a iniziare tra una manciata di minuti il mio leg workout

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                          Commenta


                            leg extension 82,5 chili fst7
                            leg press unilaterale 145 chili 3 x 10 per lato
                            affondi in progressione 35 chili 3 x 10 per lato
                            leg curl sdraiato modalità 4 4 max con 35 chili
                            squat belt idem come sopra 240 chili
                            hip trust idem come sopra 75 chili
                            leg press fst7 190 chili
                            calf pressa fst7 160 chili

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                            Commenta


                              croci cavi bassi su panca inclinata 25 chili modalità 4 4 4 12 12 10
                              panca piana bilanciere 100 chili 3 x 8
                              spinte manubri su panca inclinata 45 con manubri da 30 chili 3x10
                              chest press declinata modalità 21 con 80 chili 3 serie
                              pectoral machine fst7 con 30 chili
                              addominali: 1 minuto di crunch, 45 sec bridge laterale, 1 minuto crunh, 45 sec bridge laterale, 1 min crunch

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                              Commenta


                                lat avanti presa triangolo 70 chili la prima poi 75 modalità 4 4 max
                                pulley basso presa larga 75 chili 3 x 8
                                alzate a 90 con busto poggiato su panca 45 gradi manubri da 10 chili 3 x 12
                                rematore alla levergym 50 chili modalità 21
                                pulldown braccia tese con corda 40 chili 7 x 12 fst7
                                curl ez modalità 21 con 22,5 chili
                                curl manubri seduto manubri da 15 chili 3 x8
                                curl machine modalità 4 4 max con 25 chili
                                curl cavo basso sdraiato a terra con 32,5 chili fst7 7 x 12

                                all'inizio della curl machine ho ricevuto una telefonata di lavoro e ho preso qualcosa come quasi 10 min di recupero

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎