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ecco il mio diario!

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    ecco il mio diario!

    allora ragassuoli riprendo a fare le cose sul serio e prometto di aggiornare il mio diario quotidianamente come facevo un tempo spero sarete in tanti a seguirmi
    iniziamo dalla mia situazione attuale
    171 x 73-74 kg (in definizione)

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    #2
    e adesso..dieta
    giorni OFF
    colazione
    30 gr di pro in polvere con 50 gr di all bran + 1 cps di olio di pesce e 2 di nox3
    spuntino
    finocchi + 100 grammi di bresaola/150 di tacchino/tonno con 10 gr di nocciole
    pranzo
    150 gr di riso con 200 di carne/300 pesce + 15 ml di olio a crudo e verdura a piacere + 1 cps di olio di pesce + 2 di NOX3
    spuntino
    finocchi(o frutta) + 100 grammi di bresaola/150 di tacchino/tonno con 10 gr di nocciole
    cena
    come il pranzo ma senza primo(e senza NOX)
    prenanna
    2gr di glutammina

    giorni ON
    pasto 1
    150 gr di tonno al naturale con 50 di all bran + 1 cps di olio di pesce e 3 di nox
    pasto 2
    150 gr di riso con 150 gr di fesa tacchino/tonno o 100 di bresaola e 10 gr di nocciole
    ALLENAMENTO ore 12
    postwo
    gallette di riso 50 gr con 2 cucchiaini di miele e 2 misurini di pro sciolte in acqua con 5 gr di glutammina
    pasto 3(verso le 15 e 30)
    3 cps di NOX3,1 di olio di pesce,200 gr di carne/300 di pesce con 15 ml di olio a crudo e verdura a piacere
    pasto 4(verso le 19-20)
    come il pasto 3 ma senza NOX
    Last edited by mascotte; 09-04-2010, 10:23:02.

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      #3
      allenamento (da premettere che sono seguito da un preparatore,non so se posso fare nomi ma è abbastanza conosciuto nel settore scrive anche per una rivista e sicuramente avrete letto qualche suo articolo)

      GIORNO 1
      panca piana 3x12-10
      spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
      chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
      dip parallele 3xmax
      cardio 15 min(aumentando di 2-3 min ogni 2-3 settimane) camminata in salita bpm 145-155

      GIORNO 2
      lat machine 3x12-10
      rematore manubri 3x10 ss con pullover 3x10
      curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
      curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
      bridge sui gomiti 3 x 1minuto e 30 contrazione statica
      cardio come giorno 1

      GIORNO 3
      lento avanti 3x12-10
      lento avanti 3x10 ss con alzate laterali 3x10
      squat 2x10 ss con leg extension 2x10
      leg press 2x10 ss con leg curl 2x10
      calf alla pressa 3x15
      calf seduto 3x15
      cardio come giorno 1 e 2

      alla fine di ogni seduta un pò di stretching
      e vario i GIORNI di settimana in settimana (se qst settimana ho iniziato giorno 1-2-3 la prossima farò magari 2-1-3 e via dicendo)
      Last edited by mascotte; 09-04-2010, 10:37:20.

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        #4
        segnato!
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          #5
          benvenuto

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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            #6
            Mi segno

            Una cosa : perchè mangi tanti finocchi che pane o pane integrale negli spuntini?

            La scheda onestamente non mi piaciucchia granchè

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              #7
              mi è stato consigliato di fare così..non ci scordiamo che sono in definizione quindi i carbo pian piano li diminuisco sempre più

              la scheda onestamente non piaceva neanche a me...però non posso non fidarmi del mio preparatore

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                #8
                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                mi è stato consigliato di fare così..non ci scordiamo che sono in definizione quindi i carbo pian piano li diminuisco sempre più

                la scheda onestamente non piaceva neanche a me...però non posso non fidarmi del mio preparatore
                Definizione? non mi pare che ne hai tanto bisogno

                Guarda, le schede sia in definizione sia in massa sono uguali, cambia soltanto forse la diminuzione di volume generale. ma tutto in 3x10-12 non ha senso per nulla

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                  #9
                  eheh grazie per la fiducia sulla mia percentuale di grasso sai c'è un pò di grasso zona fianchi che mi porto dietro da quando ero ciccio...voglio vedere se riesco a togliermelo...

                  le schede lo so che sono uguali,la cosa che cambia è la dieta..e infatti la dieta mia è cambiata parecchio in termini di kcal e composizione delle stesse(meno carbo,un pelo in più di pro)...comunque vedremo..posso dirti che i primi risultati li stò già vedendo,mi stò trovando abbastanza bene,anche se forse rispetto alla massa mi sono un pò "svuotato" ma ci stà

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    #10
                    Mmmhh io direi di non tenere troppo questa scheda, meno la vedo meglio è

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                      #11
                      eheh ok ok
                      comunque devo tenerla per 5 settimane...e stò alla 4

                      ps ad ogni modo mi trovi d'accordo con te eh,diciamo che il primo approccio con questo preparatore che ho è stato "particolare" un pò fuori dai miei schemi..però sarà il tempo a dirmi se la sa lunga

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        #12
                        Molto bene. Poi per una nuova scheda chiedi consiglio su BW

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                          #13
                          stai davvero bene! ti seguirò!
                          VOGLIO DIVENTARE ENORME!!! (clicca )

                          Foto al 21 Aprile (Clicca!! )

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                            #14
                            grazie mille ragassuoli
                            oggi giornata di wo..schiena e bicipiti! la palestra mi attende a mezzogiorno/mezzogiorno e un quarto..anche se sono stanco..ieri litigata con la mia ragazza son stato sveglio fino all'1..e stamane sveglio alle 6 e mezza per colpa della mia cagnolona -_-

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              #15
                              COLAZIONE
                              1 cps di olio di pesce 30 gr di whey sciolte in acqua e 50 gr di all bran (mezz'ora prima 3 cps di nox3)
                              PREWO
                              150 gr di riso in bianco con 150 gr di petto di pollo e 10 nocciole


                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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