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Discussione: ecco il mio diario!

  1. #5011
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    grazie per passare sempre daniel
    oggi workout legs
    leg extension 70 chili fst7
    leg press piedi uniti 240 chili la prima poi 250 3 x 10
    squat bulgaro manubrio da 45 chili 3 x 10
    leg press normale serie da uno e mezzo 210 chili
    hip trust bilanciere ez con 90 chili poi 100 chili 3 x 10
    squat belt 280 chili 3 x 10 10 8
    leg curl fst7 27,5 chili
    calf alla squat belt 140 chili 5 x 20

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  3. #5012
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    Figurati e sempre un piacere leggere i tuoi wo quello delle gambe poi sembra bello tosto

  4. #5013
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    sonodecisamente il mio gruppo messo meglio le gambe

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  5. #5014
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    Ed il petto direi anche bello ampio

  6. #5015
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    workout odierno
    trazioni 3 x 10
    croci inverse ai cavi alti steso su panca piana 10 chili per lato 10 reps, poi 12 chili per lato 10 8
    rematore t bar con presa triangolo, 50 chili 3 x10
    lat avanti 70 chili serie da 1 e mezzo 3 x 8
    pulldown braccia tese con corda 40 chili fst7
    french press bilanciere hammer 22,5 chili piu bilanciere 3 x 10
    french press da seduto alla levergym con barra dritta ad unire i bracci isolaterali. 20 chili serie da 1 e mezzo 3 x 10
    overhead triceps extension al cavo, da seduto a terra con gomiti poggiati su panca piana 30 chili 3 x 10
    pusdown barra dritta 72 chili fst7

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  7. #5016
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    Xover cavo basso 30 chili x lato 3 x 10
    Panca piana bil 85 x 10 poi 90 x 8 la seconda e 6 più 1 più 1 in rp la terza
    Panca incl bil 70 chili 3 x 8
    Chest press orizzontale serie da uno e mezzo 75 chili x 10
    Crossover alto fst7 35 per lato
    core

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  8. #5017
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    alzate laterali cavi bassi 10 chili per lato la prima,poi 12 3 x 10
    lento avanti manubri da 30 chili 3 x 8
    delt press in piedi alla levergym 45 chili serie da uno e mezzo 3 x 10
    alzate laterali manubri da 10 chili da seduto fst7
    curl scott con bil ez 20 chili piu bil la prima x 10,poi 22,5
    curl ez 20 chili piu bil serie da 1 e mezzo 3 x 8
    curl seduto con manubri da 15 zottmann 3 x 8
    curl steso a terra 35 chili barra dritta fst7 7 x 12

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  9. #5018
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    legs workout
    leg extension 75 chili fst7 (ultima volta 70 chili)
    leg press presa stretta 250 chili poi 255 poi 260
    squat bulgaro manubrio da 50 chili 3 x 10 ultima volta 45 chili
    leg press serie da 1 e mezzo 220 chili ultima volta 210 chili
    hip trust bilanciere ez caricato con 105 chili 3 x 10 ultima volta 100 chili
    leg curl fst7 27,5 chili
    squat belt 280 chili 3 x 10 ultima volta chiusi con stesso peso a 10 10 8
    calf belt 160 chili 5 x 20 ultima volta 150 chili


    nel complesso bel workout, purtroppo il caldo mi sfianca e mi porta spesso a non "sentire" tanto il workout muscolarmente parlando, ma sento piu stanchezza e spossatezza. ma provo a darci dentro sempre e comunque

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  10. #5019
    L'inchiappagalline
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    voglio anche io manubri da 50 chili
    da noi in palestra arrivano solo a 44 kg, madonna...
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  11. #5020
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    Ahah io ho i powerblock arrivo a 60 chili ciascuno ����

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  12. #5021
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    a breve workout di schiena e tricipiti, ma stanotte sono caduto dalle scale e ho un dolorino all'atto della contrazione del tricipite sx....quindi credo farò solo dorso e poi valuto

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  13. #5022
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    workout andato
    da domani inizierò una fase di def ,organizzata come ogni anno in questo modo

    workout con i pesi, passerò da 4 a 3: suddivisione petto-dorso, gambe, spalle-tricipiti-bicipiti. la scheda credo opterò per un 8x8
    nei giorni di non workout, almeno due, corsa di 20-30 minuti a stomaco vuoto, con abs annessi

    la mia unica fonte di amido saranno i fiocchi d'avena oppure la farina d'avena per fare i pancake, per un totale di 50 60 gr. da assumere SOLO nei giorni di allenamento con i pesi,come POSTallenamento (mi allenerò a stomaco vuoto anche con i pesi)
    il resto invariato, aumenterò di poco i grassi, con giusto una manciata di frutta secca o burro d'arachidi in piu e un pasto proteico prenanna in piu a base di caseine o fiocchi di latte

    integrazione: nitrix, preworkout in polvere, gluta postworkout, bcaa intraworkout, olio di pesce in cps al mattino e zma

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    Curioso di vedere come saranno i tuoi wo successivi

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