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ecco il mio diario!

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    #46
    Eccomi
    segnato

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      #47
      Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
      capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.
      i grassi li devi togliere così sfrutti anche la finestra anabolica e massimizzi il tutto...disolito sono meglio i liquidi post wo...la finestra anabolica dura circa 1 oretta e piu' passa il tempo e piu' viene sfruttata meno...quindi post wo solidi in modo che arrivino subito ed abbiamo fatto il tutto...poi 60-90minuti post una bella cena con pro,cho,fat

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        #48
        grazie della kikka jeiko non si smette mai di imparare alla fine
        anche se jeiko io personalmente faccio passare più di 60-90 minuti dal postwo al pasto successivo...di solito anche 2 orette/2 orette e mezza..però io nel postwo mangio solido (gallette e whey con gluta)
        Last edited by mascotte; 11-04-2010, 22:07:19.

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          #49
          benvenuto andrio

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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            #50
            colazione
            3 cps di NOX
            dopo una ventina di minuti mezz'ora 1 cps di olio di pesce +
            8 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet e 150 grammi di pollo ai ferri

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              #51
              ecco la mia nuova scheda

              GIORNO 1 PETTORALI-BICIPITI
              panca piana 4x6 recupero 2 minuti
              croci manubri panca declinata 3x12-10 recupero 1 minuto
              spinte su inclinata 30 gradi 3x10-8 recupero 1 minuto
              spinte su piana 3x10-8
              crossover cavi alti 2x20 recupero 1 minuto
              curl bilanciere ez 3x10-8
              curl bilanciere panca scott ss con curl panca inclinata 2x20 recupero 45 secondi

              GIORNO 2 SCHIENA-ADDOMINALI
              stacchi da terra 4x6 recupero 2 min
              rematore unilaterale 4x10-8 rest 1 min
              lat machine avanti 3x12-10 rest 1 min
              pulley basso stretto 3x8+8+8 rest 1 min e 15
              body row 3x15-10 rest 1 min e 15
              crunch al cavo 4x12-10 rest 1 min
              bridge contrazione statica 3x1minuto e mezzo rest 1 min

              GIORNO 3 GAMBE-POLPACCI
              squat multipower 4x6 rest 2 min
              leg press inclinata 3x10-8 rest 1 min e 30
              stacchi manubri gambe tese 3x12-10 rest 1 min
              leg extension in ss con leg curl 3x10+10 rest 1 min
              calf alla multipower 3x12-10 rest 1 min
              calf alla pressa 3x20-15 rest 1 min

              GIORNO 4 SPALLE-TRICIPITI-ADDOMINALI
              military press 4x6 rest 2 minuti
              shrugs 3x8 rest 1 minuto
              alzate laterali stripping 3x8+8+8+8+max
              french press manubrio dietro nuca 4x8-6
              spinte in basso fune 3x8+8+8
              crunch machine 3x10+10+10 rest 1 min
              spinte bacino 3xmax rest 30 sec
              Last edited by mascotte; 14-04-2010, 17:00:57.

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                #52
                finalmente una scheda seria

                La provi già da oggi ?

                E mi raccomando il riscaldamento

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                  #53
                  non male la routine... solo eliminerei quello squat al multi, in favore di quello libero
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                    #54
                    Sergio, posta quella foto che mandasti a me quand'eri ciccione, così gli amici del diario capiscono con chi hanno a che fare
                    Owner - CEO Wellness Project

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                      #55
                      eheh si la inauguro oggi la scheduccia e sono anche più carico che mai si ritorna ai "vekki tempi" in un certo senso
                      il multi purtroppo ho solo quello...devo vedere se posso "arrangiarmi" e appoggiare il bilanciere alle parallele
                      lo so il riscaldamento è importante..così come lo stretching alla fine che ho scoperto essere altrettanto importante

                      pranzo di oggi
                      150 gr di riso integrale con 150 grammi di petto di pollo ai ferri + 1 finocchio e 15 ml di olio d'oliva
                      ora mi stò cucinando il cavolfiore e credo che intanto farò una partitella a splinter cell sulla xbox

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        #56
                        ma ciao luka!!! come stai madonna mia da quanto tempo!! leggo dalla tua firma che ne hai fatta di strada devo decidermi anche io a prendermi il patentino ma non so proprio da dove iniziare e come funzioni
                        eheh ok dai...ecco la foto del mio "prima" ...

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          #57
                          Notevole differenza

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                            #58
                            meno male che si nota

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              #59
                              dato che voglio fare le cose veramente per bene sarei interessato la mattina a colazione a prendere dell'avena voi che ne dite? o alla fine è uguale mangiare anche i cereali o fette biscottate?
                              nel caso in cui mi consigliate l'avena...dove si compra?come è fatta,come si mangia? io non so praticamente niente di stà "cosa" :P

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                                #60
                                dipende dai cereali e dalle fette biscottate... magari fette integrali possono andare, nei cereali controlla prima se sono pieni di zucchero
                                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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