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    #31
    x jeiko: infatti anche secondo me erano troppi, considerando che era in definizione poi...

    PS: scusate la divagazione che ho fatto ma era + per conoscienza mia personale che per critica e/o suggerimento...

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      #32
      Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
      x jeiko: infatti anche secondo me erano troppi, considerando che era in definizione poi...

      PS: scusate la divagazione che ho fatto ma era + per conoscienza mia personale che per critica e/o suggerimento...
      piu' che definizione in quanto è molto soggettiva la cosa...il problema si pone principalmente che il corpo non le utilizzerà come fonti di energia
      150gr di riso sono circa 110-105gr di cho effettivi
      il corpo durante un allenamento piu' o meno intenso ne sfrutta
      30xpeso/4= kcal cho sfruttati during un wo

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        #33
        interessante questa formula...da dove l'hai tirata fuori? il 30 e i 4 cosa stanno a significare?

        poi giuro chiudo la bocca e resto in ascolto

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          #34
          Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
          interessante questa formula...da dove l'hai tirata fuori? il 30 e i 4 cosa stanno a significare?

          poi giuro chiudo la bocca e resto in ascolto
          il massimo livello di glicogeno stoccabile nel nostro corpo
          i 4 sono le calorie sviluppate da ogni grammo di cho

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            #35
            Quindi è proprio vero che basta una grossa mela pre-wo per affrontare un allenamento decente

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              #36
              Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
              Quindi è proprio vero che basta una grossa mela pre-wo per affrontare un allenamento decente
              una mele pre wo è mediamente di 200gr che sono circa una 60gr di cho
              direi che vada piu' che bene la mela...ma le soluzioni ci sono e sono molte...basta sapere come funziona il corpo

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                #37
                Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                una mele pre wo è mediamente di 200gr che sono circa una 60gr di cho
                direi che vada piu' che bene la mela...ma le soluzioni ci sono e sono molte...basta sapere come funziona il corpo
                per ora ho capito che la mela mi va benissimo come pre wo, solo che devo imparare a capire quanto tempo mangiarla prima di allenarmi, a volte ho cannato in brutto, avendo avuto a disposizione i cho solo da metà wo, che immondo che sono

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                  #38
                  io personalmente non ho mai avuto problemi di digeribilità o che da quando mi alleno di mattina! il mio problema era prima quando mi allenavo stabilmente il pomeriggio con il pranzo mi "appesantivo" troppo...cmq ho postato la nuova dieta

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                  Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                    #39
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    io personalmente non ho mai avuto problemi di digeribilità o che da quando mi alleno di mattina! il mio problema era prima quando mi allenavo stabilmente il pomeriggio con il pranzo mi "appesantivo" troppo...cmq ho postato la nuova dieta
                    Ma quando ti allenavi il pomeriggio, quanto tempo passava dal pranzo al wo?

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                      #40
                      Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
                      per ora ho capito che la mela mi va benissimo come pre wo, solo che devo imparare a capire quanto tempo mangiarla prima di allenarmi, a volte ho cannato in brutto, avendo avuto a disposizione i cho solo da metà wo, che immondo che sono
                      spiego a te e tutti gli altri che non capiscono come mangiare sti maledetti carbo pre o post wo .
                      il tutto dipende dal carico glicemico.
                      come ben sapete l'ig degli alimenti rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento chepuò essere alto,medio,basso.
                      l'ig conta in questo modo
                      alto arriva molto facilmente al corpo
                      medio ci mette un pò per assumerlo
                      basso ci mette piu' del medio
                      bisogna fare un'attenzione a ciò che diciamo perchè qui le cose diventano un pelo complicate...carico glicemico

                      100gr di patate hanno un ig di 80
                      100gr di riso ha un ig di 83

                      bene ora vediamo il loro carico glicemico che è facilmente ottenibile

                      100*80=8000
                      100*83=8300

                      in base a ciò possiamo dire che tutto dipende dal carico glicemico...mi sembra ovvio che a parità di quantità arrivi prima il riso al corpo poichè ha un cg piu' veloce...nel caso però modificassimo le quantità uno dei due potrebbe prevalere...ovvero 90gr di riso e 120gr di patate.
                      100gr di patate è una piccola patata quasi nulla e sono 17gr di cho...il riso 100gr sono 70gr di cho

                      l'indice glicemico diminuisce se si aggiungano pro o fat ovviamente e quindi il discorso muta notevolmente

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                        #41
                        Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                        spiego a te e tutti gli altri che non capiscono come mangiare sti maledetti carbo pre o post wo .
                        il tutto dipende dal carico glicemico.
                        come ben sapete l'ig degli alimenti rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento chepuò essere alto,medio,basso.
                        l'ig conta in questo modo
                        alto arriva molto facilmente al corpo
                        medio ci mette un pò per assumerlo
                        basso ci mette piu' del medio
                        bisogna fare un'attenzione a ciò che diciamo perchè qui le cose diventano un pelo complicate...carico glicemico

                        100gr di patate hanno un ig di 80
                        100gr di riso ha un ig di 83

                        bene ora vediamo il loro carico glicemico che è facilmente ottenibile

                        100*80=8000
                        100*83=8300

                        in base a ciò possiamo dire che tutto dipende dal carico glicemico...mi sembra ovvio che a parità di quantità arrivi prima il riso al corpo poichè ha un cg piu' veloce...nel caso però modificassimo le quantità uno dei due potrebbe prevalere...ovvero 90gr di riso e 120gr di patate.
                        100gr di patate è una piccola patata quasi nulla e sono 17gr di cho...il riso 100gr sono 70gr di cho

                        l'indice glicemico diminuisce se si aggiungano pro o fat ovviamente e quindi il discorso muta notevolmente
                        Ora so qualcosa in più, sembrano "trucchi" per far correre di più le macchine ai videogiochi

                        La mela se non sbaglio è a indice glicemico basso, la banana (proprio matura matura) e il riso l'esatto contrario

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                          #42
                          ho trovato una tabella qui
                          Indice glicemico degli alimenti
                          prova a vedere anche se ci andrei con le molle

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                            #43
                            L'avevo già vista

                            Comunque è una buona tabella per capire grosso modo il tutto

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                              #44
                              capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.

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                                #45
                                Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
                                capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.
                                I grassi post-wo bisogna evitarli, il corpo dopo esserci allenati ha bisogno subito di ripristinare il glicogeno e di "riparare" i tessuti

                                I grassi ne rallentano l'assimilasione rapida dei carbo ad alto IG

                                però mi confonde il fatto che il tuo post wo coincida con il pranzo o cena

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