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ecco il mio diario!

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    ciao ragazzuoli come andiamo? sono secoli che non scrivo sul sito...mi siete mancati ho deciso di rispolverare questo 3d che non so se avrà o meno seguito visto che di acqua sotto i ponti ne è passata ma...proviamoci intanto giusto qualche info biografica..ho aperto un pt studio a caserta, quindi si può dire che ho una mia home gym ho ricominciato l'università dopo la laurea in giurisprudenza dirigendomi verso scienze motorie...e a breve diverrò operatore in posturologia. detto questo...

    leg curl seduto 65 chili 3x10 rest 1 min
    affondi levergym 100 chili 3x10 rest 1 min
    leg press declinata unilaterale 150 chili 3x10 rest 1 min
    leg curl in piedi unilaterale 17,5 chili 3x10 rest 45 sec
    squat 80 chili 3x20 rest 45 sec
    leg extension 55 chili 3x10
    calf pressa 3 serie la prima da 40 poi 25 e 25 con 130 chili

    dieta di oggi
    precolazione 6 cps vaso grow e 3 cps dominate
    colazione
    150 gr di fiocchi d'avena e fiocchi di riso con total 2% e una manciata di frutta secca con 2 cucchiaini di miele
    prewo
    1 scoop di epic II
    postwo
    1 scoop di epic II
    30 gr di hydrowhey e 100 gr gallette di mais
    pranzo 150 gr di petto di pollo ai ferri con 200 gr fagiolini e una barretta di frutta
    spuntino
    50 gr bresaola di tacchino e 1 bicchiere di succo di frutta e 1 cucchiaio di olio di semi di lino spremuto a freddo
    cena
    a casa della mamma della mia futura moglie
    e prenanna gia so che papperò altri 50 gr di bresaola con crema di mandorle e 3 cps di dominate

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      bentornato!!
      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

      ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

      DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

      MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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        Mascotte bentornato, spero tutto bene.
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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          Bentornato e belle news mi pare

          Inviato dal mio HUAWEI P7-L10 utilizzando Tapatalk
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            Un altro bel rientro ;-)



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Ahah grande ragazzi che piacere sentirvi. Come state? Dev0o farmi un giro sui vostri diarietti

              Wo odierno
              Crossover alto 40 chili 3x10
              Panca 45 gradi bilanciere 60 chili 10 10 8
              Spinte manubri 34 chili 3x10
              PEC machine 3x20 30 chili
              Lat avanti 60 chili 3x10
              Croci inversa ai cavi 15 chili per lato 3x10
              Remat0ore unilaterale 36 chili 3x10
              Pulldown braccia tese 55 chili 3x20

              Domani ultimo workout...poi mexico!!

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                Fotina mattutina..bianco cadaverico

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                  Bei volumi, buona la forma, ed è bello anche lo studio per quel poco che si vede.
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    allenamento odierno. in ogni serie ricerco l'esecuzione piu pulita possibile e soprattutto di "sentire" lavorare il muscolo e non semplicemente di spingere. rest tra i 45 e i 60 secondi. tranne fst-7 ovviamente
                    pectoral machine 40 chili 3x10
                    panca piana bilanciere 100 chili 3x8
                    panca inlinata manubri da 25 chili 3x10
                    chest press orizzontale 80 chili 3x10
                    fst-7 crossover cavi alti 30 chili per lato 7x12
                    stretching

                    prewo
                    epic II + vaso grow
                    postwo
                    epic II + vaso grow + 30 gr hydrowhey e 100 gr gallette :P

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                      alimentazione finora
                      COLAZIONE
                      150 gr divisi tra fiocchi di avena e di riso
                      +
                      total 2%
                      +
                      1 cucchiaio di mieie e 1 cucchiaio di crema di nocciola

                      SPUNTINO POSTWO gia scritto
                      PRANZO
                      100 gr riso integrale con 150 gr tagliata di pollo condito con 2 cucchiai di maionese
                      SPUNTINO A BREVE
                      un misurino di pro in polvere insieme a un misurino di epic
                      CENA
                      già programmata. 200 ml di albume d'uovo con 1 rosso strapazzati e a me piace condirlo con un cucchiaio di miele o marmellata sz
                      +
                      contorno hamburgherini di spinaci
                      PRENANNA
                      1 vasetto fiocchi di latte

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        workout odierno
                        lat avanti presa triangolo 55 chili 3x10
                        rematore t bar 40 chili 3x10
                        trazioni 3xmax
                        alzate a 90 15 chili a manubrio 3x10
                        pulldown braccia tese fst-7 50 chili
                        curl bilanciere ez 32 chili 3x10
                        curl machine 30 chili 3x8
                        curl panca 45° gradi 10 chili 3x8
                        front curl double biceps 15 chili fst-7

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          MADO non scrivevo da secoli! stai bell bro! come va tutto bene??? :P
                          vedo che ormai la homegym è diventata na palestrona!


                          Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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                            workout odierno
                            croci su panca piana 28 chili 3x10
                            panca piana bilanciere 4x6 100 chili
                            chest inclinata 65 chili 3x8-12 con tecnica 1+ 1/2
                            breve pausa per telefonata del commercialista e poi
                            crossover cavi alti ss chest press declinata 3x10+10 (7 piastre + 13 piastre)

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              eccomi a scrivere di nuovo! anche se non posto spesso seguo il forum sempre con interesse...ad ogni modo bè, agosto tempo di ferie, ho già fatto le mie vacanze e ho già ripreso a studiare (scienze motorie e osteopatia)..non si finisce mai!
                              workout odierno
                              leg extension 120 chili 3x10 con 2 sec contrazione di picco
                              leg curl seduto 60 chili 3 x 10
                              squat bilanciere al parallelo 110 chili 3 x 10
                              leg press unilaterale 150 chili 3 x 10
                              leg curl in piedi unilaterale 17,5 chili 3 x 10
                              leg press 170 chili 3 x 10 con 15 sec rest. poi 140 chili 8 reps con negativa di 5 secondi. scalo peso 110 chili 6 reps con positiva di 5 secondi. isometria finale 20 secondi
                              calf pressa 150 chili 20-20-15-15 con 20'' rest

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                                workout odierno, ero un pò stanco causa scossa di terremoto avvertita ieri sera non ho dormito granche bene
                                alzate laterali seduto 12 chili 3 x 8
                                military press bilanciere 50 chili 3 x 8
                                alzata frontale cavo basso 25 chili 3 x 10
                                delt press 45 chili 3 x 10 con 15 sec rest. poi scalo peso x 6 reps con 5 secondi di negativa. scalo peso 5 reps con 5 secondi in positiva. scalo peso isometria 30 secondi
                                pushdown corda 50 chili 3 x 10 10 8
                                french press bilanciere hammer 35 chili 3 x 8
                                overhead al cavo 40 chili la prima 6 reps poi 35 chili 2 x 8 reps
                                dips machine 70 chili stesso iter della delt press

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