Annuncio

Collapse
No announcement yet.

ecco il mio diario!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #16
    postwo 50 gr di gallette di riso e 2 misurini di whey con 5 grammi di glutammina + 2 cucchiaini di miele!

    ora verso le 15 e 30 fesa di tacchino 200 grammi e cavolfiori con olio a crudo e 1 cps di olio d pesce e 3 di nox

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    Commenta


      #17
      wo
      lat machine avanti 3x12-11-10 con 70 chili
      rematore manubri in piedi simultaneo 3x10 con 28 chili
      ss con
      pullover 3x10 36 chili

      curl bilanciere ez 3x10 con 24 chili
      ss con
      curl panca inclinata 3x10 con 8-8-6 chili

      curl panca scott bilanciere 3x10 con 14 chili
      ss con
      curl panca inclinata 3x10 con 6 chili
      bridge sui gomiti con piedi poggiati su step 3x 1 minuto e mezzo
      cardio camminata in salita 145-155 bpm
      stretching

      i pesi rispetto alla "massa" sono scesi un pochettino ovviamente scendendo anche le kcal e concentrandomi per ora sulla superserie

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

      Commenta


        #18
        come pensi che proseguirai dopo questa split??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

        Commenta


          #19
          ma guarda gigi non ne ho idea sai..anche perchè non so se continuarecon la def o no..sinceramente forse potrei e dovrei mettere un pò di carne addosso ancora quindi mi sa che dalla prossima settimana torno a spingere ghisa non sono ancora "pronto" per la def...anche se mi porto sempre un pò di grasso,o pelle non so,sui fianchi da quando ero ciccio

          gigi ma perchè nelle mie sottoscrizioni non mi porta il tuo diario?eppure mi son segnato :/
          Last edited by mascotte; 11-04-2010, 09:43:32.

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

          Commenta


            #20
            ecco qua la scheda che ho intenzione di seguire dalla settimana entrante


            e questa è la dieta


            se vi va passate a consigliare
            Last edited by mascotte; 11-04-2010, 11:15:52.

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

            Commenta


              #21
              Ti ho risposto nel 3d della tua scheda

              Commenta


                #22
                grazie gandhi ho visto e speriamo bene..certo che però passare così da definizione a massa deve essere una bella botta x il mio organismo eh
                ps comunque sto progettando la nuova integrazione per quando finisco quest'ultima...ora come ora prendo nox3 della universal,glutammina della on,olio di pesce e proteine...la prossima sarà proteine,olio di pesce e poi niente glutammina mi tuffo sul gaspari plasmajet per provarlo,in passato ho avuto ottimi risultati con il nitrix ora si parla di questo nuovo prodotto e faccio da cavia

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                Commenta


                  #23
                  beh, penso sia questione di una sola settimana, il corpo si adatta subito alla nuova dieta

                  Commenta


                    #24
                    non si vede la foto nel primo post...

                    posso chiederti come mai come prewo metti il riso? 150g poi? non è troppo e in + ad alto IG? starebbe meglio 1 frutto come di solito si consiglia...

                    Non capisco poi come mai con quella scheda fai due volte gli stessi esercizi (alcuni intendo) ad esempio:
                    Giorno1
                    spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
                    chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10

                    qui fai 2 volte le croci ai cavi

                    GIORNO 2

                    curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
                    curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10

                    qui fai 2 volte curl seduto su inclinata...

                    Cmq ora hai cambiato dieta e scheda ma cmq mi segno...

                    Commenta


                      #25
                      guarda ci sarebbe un discorso lunghetto da fare ad ogni modo ero nelle mani di un preparatore ora ho deciso di "rimettermi in proprio" e fare di testa mia che è meglio mi sa
                      grazie per esserti segnato mi raccomando vienimi a trovare spesso eh da domani si cambia registro e posterò il tutto

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                      Commenta


                        #26
                        guarda ci sarebbe un discorso lunghetto da fare ad ogni modo ero con un preparatore però adesso vorrei fare di testa mia che forse è anche meglio
                        grazie per esserti segnato mi raccomando vienimi a trovare spesso eh da domani si cambia registro e posterò il tutto
                        Last edited by mascotte; 11-04-2010, 19:07:35.

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                        Commenta


                          #27
                          Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
                          non si vede la foto nel primo post...

                          posso chiederti come mai come prewo metti il riso? 150g poi? non è troppo e in + ad alto IG? starebbe meglio 1 frutto come di solito si consiglia...

                          Non capisco poi come mai con quella scheda fai due volte gli stessi esercizi (alcuni intendo) ad esempio:
                          Giorno1
                          spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
                          chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10

                          qui fai 2 volte le croci ai cavi

                          GIORNO 2

                          curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
                          curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10

                          qui fai 2 volte curl seduto su inclinata...

                          Cmq ora hai cambiato dieta e scheda ma cmq mi segno...
                          le 10 nocciole rallentano l'assimilazione e l'ig centra quasi piu' nulla

                          Commenta


                            #28
                            in effetti le nocciole le ho notate adesso ...cmq perchè andasse bene sarebbe da prendere un pasto del genere attorno alle 10 giusto? un paio d'orette visto che viene rallentata la digestione mi sa che ci và...o sbaglio?

                            Commenta


                              #29
                              Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
                              in effetti le nocciole le ho notate adesso ...cmq perchè andasse bene sarebbe da prendere un pasto del genere attorno alle 10 giusto? un paio d'orette visto che viene rallentata la digestione mi sa che ci và...o sbaglio?
                              se si allena alle 11 11.30 va bene lo stesso...il riso farei la metà tanto alla fine una volta assimilato lo utilizza per allenarsi e di glucidi ne utilizza veramente pochissimi che poi rigenera post wo
                              tutto quel riso non serve a niente ihmo

                              Commenta


                                #30
                                qst è la mia nuova dieta cmq

                                COLAZIONE
                                100 grammi di cereali fitness oppure 8-9 fette biscottate integrali
                                +
                                150 grammi di affettato magro o tonno o 30 gr di whey
                                +
                                4 cucchiaini marmellata diet o miele
                                +
                                1 cps di olio di pesce e 3 di NOX3

                                SPUNTINO(nei giorni ON è il mio prewo,circa 2 ore prima di allenarmi)
                                100 grammi di pane integrale con 100 di fesa di tacchino o tonno al naturale o petto di pollo ai ferri o 80 di bresaola
                                +
                                una manciata di nocciole (20 grammi)


                                POSTWO
                                40 gr di pro sciolte in acqua 5 gr di glutammina e 80 gr di gallette di riso con 1 cucchiaino di miele

                                PRANZO(nei giorni ON pranzerei verso le 15 15 e 30)
                                150 gr di riso ai 3 cereali/basmati/pasta o riso integrale
                                +
                                150 gr di carne o 200 di pesce
                                +
                                15 ml di olio a crudo
                                +
                                verdura
                                +
                                1 cps di olio di pesce e 3 nox3

                                SPUNTINO
                                come al mattino ma senza pane ma un pò di frutta

                                CENA
                                come il pranzo ma senza primo piatto e senza NOX

                                prenanna
                                3 gr di glutammina

                                *nei giorni ON salto lo spuntino al pomeriggio perchè pranzando alle 15/15 e 30 ceno direttamente verso le 19 o 20 di sera va bene?
                                poi qualche volta può anche capitare che vado di pome ad alenarmi nel primo pome verso le 15 e 30/16..in queto caso il mio prewo sarà il pranzo
                                Last edited by mascotte; 11-04-2010, 19:32:44.

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎