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    Rinnovami la memoria, ma sei in low carb vero?

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      no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        pranzo
        1 cps di flaxseed oil + 300 gr di cavolfiori con 10 ml di olio d'oliva + 100 grammi di riso e 6 albumi + 1 rosso d'uovo

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          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
          no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"
          Cazzus, io sto pure aumentando leggermente i carbo per via dell'estate, chissenefotte del six pack

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            eheh ma serio

            wo odierno
            squat multipower 4x6 rest 2 min con 104 chili la prima,poi 108
            leg press inclinata 4x10-8 rest 1 min con 130 chili x10-10-10-8
            stacchi manubri gambe tese 3x12-10 rest 1 min con manubri da 18 chili la prima,poi 20 3x12
            leg curl 3x10 ss con leg extension 3x10 con 40 chili il primo es,45 il secondo rest 1 min
            calf seduto 3x12-10 con 55-60-65 chili 3x12 rest 1 min
            calf pressa 3x10+10+10 con 120-110-90 chili rest 1 min
            torsion machine 3x12 con 20 chili la prima,25 le altre 2

            postwo
            40 gr whey sciolte in acqua con 80 gr di gallette di riso e 2 cucchiaini di miele

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              cacchiarola salendo le scale di casa le gambe non me le sento proprio :P

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                il miele post workout non mi piace molto, mangi già le gallette

                cmq avevi ragione, ho confuso il post-workout con la cena, pardon
                l'indice glicemico dei legumi è più basso di quello del pane integrale
                Owner - CEO Wellness Project

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                  ok perfetto allora
                  il miele posso anche toglierlo no problem

                  cena odierna che inizierà appena scrivo il messaggio
                  insalata condita con 15 ml di olio e un pò di aceto + 100 grammi di lenticchie + 150 grammi di petto di pollo sulla piastra

                  non so se faccio bene ma è mia abitudine sciacquarle le lenticchie prima di mangiarle per cercare di eliminare il sale

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    Io le lenticchie non le sciacquo, ma non è detto che non sia giusto farlo! Ciò che sciacquo sempre è il riso!
                    Owner - CEO Wellness Project

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                      colazza
                      30 gr di whey sciolte in acqua 1 cucchiaino di maionese fatta da mamma(non avevo frutta secca :P) + 80 gr di kellog's frutti rossi e 4 cucchiaini di marmellata diet + 1 cps di olio di pesce
                      Last edited by mascotte; 21-05-2010, 12:55:06.

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        pranzo che inizierò a breve
                        100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di petto di tacchino alla piastra + 300 gr di cavolfiori conditi con 15 ml di olio + 1 cps di olio di pesce

                        oggi wo spalle-bicipiti-addome(dovrebbe essere tricipiti ma dato che li ho allenati lunedi col petto i tri oggi faccio i bicipiti )

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          mi sn accorto che non ho postato lo spuntello
                          50 grammi di pane integrale con 100 grammi di fesa di tacchino alla piastra + 15 gr di nocciole e 1 pera

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                            Bene

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                              mi iscrivo per la dieta come ti regoli pasti liberi cosi coome li vedo postati oppure hai uno schema?
                              FACEBOOK - BLOG
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                                ciao mario guarda per la dieta ho uno schema che seguo adesso ti elenco una giornata tipo..

                                colazione
                                30 gr di whey sciolte in acqua oppure 150 gr di tonno al naturale
                                +
                                1 cps di olio di pesce + 5 gr di frutta secca + 8 fette biscottate integrali o 80 gr di cereali fitness nestlè,kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di marmellata diet/miele
                                spuntino
                                50 gr di pane integrale/pane di segale + 100 grammi di affettato magro o pollo ai ferri o tonno al naturale + 15 gr di frutta secca + 1 frutto
                                pranzo
                                100 grammi di riso/pasta/pasta integrale/orzo/farro/grano
                                +
                                150 grammi di carne o tonno al naturale/200 di pesce bianco bollito/6 albumi e 1 tuorlo d'uovo
                                oppure(ma assai raramente,di solito la domenica) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di parmiggiano(in questi ultimi 2 casi non mangio verdura per problemi intestinali :P e riduco l'olio a crudo)
                                +
                                verdura a piacere
                                +
                                15 ml di olio d'oliva e 1 cps di olio di pesce
                                spuntino giorni OFF
                                come al mattino ma al posto del pane cetrioli/finocchi
                                spuntino giorni ON(mi alleno dopo 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
                                30 gr di whey scilte in acqua + 80 gr di riso o 80 gr di gallette di riso
                                cena
                                come al pranzo ma senza primo
                                nei giorni ON mangio anche 100 gr di legumi



                                l'unica accortezza che avrò sarà il sabato sapendo che la sera sgarro con pizza o cose simili,durante il resto della giornata abbasserò i carboidrati e aumenterò di un pelo le pro sperando di limitare i danni e gestirmi al meglio
                                Last edited by mascotte; 21-05-2010, 18:19:21.

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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