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Risultati da 211 a 225 di 4856

Discussione: ecco il mio diario!

  1. #211
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    Rinnovami la memoria, ma sei in low carb vero?

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  3. #212
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    no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  4. #213
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    pranzo
    1 cps di flaxseed oil + 300 gr di cavolfiori con 10 ml di olio d'oliva + 100 grammi di riso e 6 albumi + 1 rosso d'uovo

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  5. #214
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    Citazione Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    no no gandhi sono stato in low carb questo periodo ma adesso stò reinserendo i cho...certo dato che è estate cerco di tenermi comunque bassino rispetto ai miei "standard"
    Cazzus, io sto pure aumentando leggermente i carbo per via dell'estate, chissenefotte del six pack

  6. #215
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    eheh ma serio

    wo odierno
    squat multipower 4x6 rest 2 min con 104 chili la prima,poi 108
    leg press inclinata 4x10-8 rest 1 min con 130 chili x10-10-10-8
    stacchi manubri gambe tese 3x12-10 rest 1 min con manubri da 18 chili la prima,poi 20 3x12
    leg curl 3x10 ss con leg extension 3x10 con 40 chili il primo es,45 il secondo rest 1 min
    calf seduto 3x12-10 con 55-60-65 chili 3x12 rest 1 min
    calf pressa 3x10+10+10 con 120-110-90 chili rest 1 min
    torsion machine 3x12 con 20 chili la prima,25 le altre 2

    postwo
    40 gr whey sciolte in acqua con 80 gr di gallette di riso e 2 cucchiaini di miele

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  7. #216
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    cacchiarola salendo le scale di casa le gambe non me le sento proprio :P

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  8. #217
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    il miele post workout non mi piace molto, mangi già le gallette

    cmq avevi ragione, ho confuso il post-workout con la cena, pardon
    l'indice glicemico dei legumi è più basso di quello del pane integrale
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  9. #218
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    ok perfetto allora
    il miele posso anche toglierlo no problem

    cena odierna che inizierà appena scrivo il messaggio
    insalata condita con 15 ml di olio e un pò di aceto + 100 grammi di lenticchie + 150 grammi di petto di pollo sulla piastra

    non so se faccio bene ma è mia abitudine sciacquarle le lenticchie prima di mangiarle per cercare di eliminare il sale

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  10. #219
    Lucamele L'avatar di lukasmile
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    Io le lenticchie non le sciacquo, ma non è detto che non sia giusto farlo! Ciò che sciacquo sempre è il riso!
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  11. #220
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    colazza
    30 gr di whey sciolte in acqua 1 cucchiaino di maionese fatta da mamma(non avevo frutta secca :P) + 80 gr di kellog's frutti rossi e 4 cucchiaini di marmellata diet + 1 cps di olio di pesce
    Ultima modifica di mascotte; 21-05-2010 alle 11:55:06

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  12. #221
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    pranzo che inizierò a breve
    100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di petto di tacchino alla piastra + 300 gr di cavolfiori conditi con 15 ml di olio + 1 cps di olio di pesce

    oggi wo spalle-bicipiti-addome(dovrebbe essere tricipiti ma dato che li ho allenati lunedi col petto i tri oggi faccio i bicipiti )

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  13. #222
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    mi sn accorto che non ho postato lo spuntello
    50 grammi di pane integrale con 100 grammi di fesa di tacchino alla piastra + 15 gr di nocciole e 1 pera

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  14. #223
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    Bene

  15. #224
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    mi iscrivo per la dieta come ti regoli pasti liberi cosi coome li vedo postati oppure hai uno schema?
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  16. #225
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    ciao mario guarda per la dieta ho uno schema che seguo adesso ti elenco una giornata tipo..

    colazione
    30 gr di whey sciolte in acqua oppure 150 gr di tonno al naturale
    +
    1 cps di olio di pesce + 5 gr di frutta secca + 8 fette biscottate integrali o 80 gr di cereali fitness nestlè,kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di marmellata diet/miele
    spuntino
    50 gr di pane integrale/pane di segale + 100 grammi di affettato magro o pollo ai ferri o tonno al naturale + 15 gr di frutta secca + 1 frutto
    pranzo
    100 grammi di riso/pasta/pasta integrale/orzo/farro/grano
    +
    150 grammi di carne o tonno al naturale/200 di pesce bianco bollito/6 albumi e 1 tuorlo d'uovo
    oppure(ma assai raramente,di solito la domenica) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di parmiggiano(in questi ultimi 2 casi non mangio verdura per problemi intestinali :P e riduco l'olio a crudo)
    +
    verdura a piacere
    +
    15 ml di olio d'oliva e 1 cps di olio di pesce
    spuntino giorni OFF
    come al mattino ma al posto del pane cetrioli/finocchi
    spuntino giorni ON(mi alleno dopo 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
    30 gr di whey scilte in acqua + 80 gr di riso o 80 gr di gallette di riso
    cena
    come al pranzo ma senza primo
    nei giorni ON mangio anche 100 gr di legumi



    l'unica accortezza che avrò sarà il sabato sapendo che la sera sgarro con pizza o cose simili,durante il resto della giornata abbasserò i carboidrati e aumenterò di un pelo le pro sperando di limitare i danni e gestirmi al meglio
    Ultima modifica di mascotte; 21-05-2010 alle 17:19:21

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