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ecco il mio diario!

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    questa è la mia dieta la posto anche qui

    COLAZIONE
    30 gr di whey + 8 fette biscottate integrali o 80 grammi di cereali fitness o 80 grammi di kellog's con 4 cucchiaini di miele/marmellata + 1 frutto + 5 gr di nocciole/noci/mandorle

    SPUNTINO
    50 gr di pane di segale o integrale(magari alterno) con 100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato/tonno al naturale o 60 gr di bresaola + 15 gr di frutta secca

    PRANZO
    verdura a piacere con 15 ml di olio d'oliva
    +
    100 grammi di riso bianco/riso ai 3 cereali/farro/orzo/grano/pasta integrale/riso basmati/riso integrale
    +
    150 grammi di carne bianca o rossa ai ferri/hamburgher di tacchino/ tonno o 200 grammi di pesce bianco bollito o al forno o 6 bianchi e 1 rosso d'uovo sodi
    o(raramente) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di grana

    SPUNTINO nei giorni OFF
    cetriolo/finocchio + 1 frutto + 100 gr di affettato o tonno al naturale + 10 ml di olio d'oliva

    SPUNTINO nei giorni ON (mi alleno dopo un 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
    30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di gallette di riso o riso bianco bollito + 2 cucchiaini di miele

    CENA
    come il pranzo ma senza primo
    nei giorni ON avevo intenzione di inserire mezza scatoletta di legumi come fonte di carbo

    che mi dite?

    integrazione
    per ora solo whey e 1 cps di olio di pesce a pasto...inserirò anche il nitrix che in passato mi son trovato bene e forse lo zma

    ps dimmi pure del programma degli obliqui :P
    Last edited by mascotte; 19-05-2010, 17:53:02.

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      Alla poliercolina, monti la corda per il pushdown, impugni le due estremità come se stessi facendo delle rotazioni del busto con asta e fai, appunto, delle rotazioni del busto molto lente ma molto profonde
      la dieta me la rileggo per bene più tardi, ora sono un attimino indaffarato
      Owner - CEO Wellness Project

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        ok lukino grazie mille per l'aiuto e a proposito della dieta volevo anche chiederti se adotteresti qualche "strategia" particolare...che sò van bene i legumi la sera quando mi alleno?
        poi altra domanda
        2) il sabato sera giorno di "sgarro" serale...come la vedi se magari se sò che la sera mangio la pizza,durante l'arco della giornata abbasso un pò la quota di carbo e le kcal in genere? potrebbe andare? :?

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          Per il sabato tieni alta la quota proteica a discapito dei carbo, come introito calorico resta invariato e dai una botta al metabolismo con la cena


          Per la dieta, che obbiettivo hai? Incrementare la massa, migliorare la composizione corporea o definirti?
          Owner - CEO Wellness Project

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            Dieta Carb-Cycling
            Lunedì - Mercoledì - Venerdì
            colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
            spuntino: barretta proteica / 100g affettati magri + 6 gallette.
            pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
            pre-workout: 3g BCAA
            post-workout: 3g BCAA + 30g whey
            cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

            Martedì - Giovedì - Sabato
            colazione: 400ml zymil + caffè + 1 barretta fitness.
            spuntino: barretta proteica / 100g affettati magri.
            pranzo: 70g pane + 200g carne + 100g verdure + 1cucchiaio evo.
            pre-workout: 3g BCAA
            post-workout: 3g BCAA + 30g whey
            cena: 30g pane + 300g carne + 200g verdure + 2cucchiai evo.



            Ho letto da andrio che volevi saperne di più sulla ciclizzazione dei carbo, questa è quella che sto seguendo io
            Owner - CEO Wellness Project

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              Quante gallette sono per fare gli 80 grammi che mangi?

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                grazie mille per aver postato la tua di dieta luka però magfari la farò più in là ora voglio qualcosa di più "semplice"...i miei obiettivi comunque per ora..massa anche se dato che c'è l'estate voglio cmq sporcarmi il meno possibile
                grazie per la dritta del sabato abbasso praticamente solo i carboidrati e aumento un pelino le pro dunque
                per il resto come la vedi la dieta?
                ps gandhi le gallette le peso alla bilancia più o meno sono una decina

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  ogni galletta di riso pesa otto grammi
                  Owner - CEO Wellness Project

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                    la dieta mi piace, l'unico appunto che ti farei sono i fats post-workout che non mi piacciono per niente
                    i legumi come fonte di carbo ci possono stare, ma ci starebbe bene anche del semplice pane integrale
                    Owner - CEO Wellness Project

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                      colazione di oggi
                      30 gr di whey sciolte in acqua + 1 cps di flaxseed oil + 7 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di mandorle

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        in che senso grassi postwo? parli dell'olio della cena? bada comnque che tra postwo e cena passano almeno 3 orette eh
                        ps ma tra legumi e pane integrale cosa è meglio in termini di ig? e poi altra domanda riguardo i carbo al mattino...va bene alternare tra fette biscottate,kellog's frutti rossi,fitness nestle e roba così? oppure ci sarebbe qualche buona fonte di carbo da cui attingere kcal?anche a costo di cucinarmi il riso la sera prima

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                          grazie mille per aver postato la tua di dieta luka però magfari la farò più in là ora voglio qualcosa di più "semplice"...i miei obiettivi comunque per ora..massa anche se dato che c'è l'estate voglio cmq sporcarmi il meno possibile
                          grazie per la dritta del sabato abbasso praticamente solo i carboidrati e aumento un pelino le pro dunque
                          per il resto come la vedi la dieta?
                          ps gandhi le gallette le peso alla bilancia più o meno sono una decina
                          Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
                          ogni galletta di riso pesa otto grammi
                          Cazzus le gallette che compro io pesano 6,6 grammi l'una

                          E son buonissime

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
                            Cazzus le gallette che compro io pesano 6,6 grammi l'una

                            E son buonissime
                            scommetto che prendi le scotti ?

                            Secondo me sono le più bone

                            Originariamente Scritto da oleh butko
                            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                              Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                              scommetto che prendi le scotti ?

                              Secondo me sono le più bone
                              No, prendo quelle che trovo alla LIDL

                              0.79 cent un pacco da 130 gr. di gallette ^^

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                                io prendo quelle da agricoltura biologica
                                spuntello
                                panino integrale 50 gr + 100 gr di fesa di tacchino + 1 pera + 15 gr di mandorle

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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