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ecco il mio diario!

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    eheh ok ok non vi prometto niente ma per domani vedo di postarne una
    grazie luigi il pulley magari nella prossima scheda lo inserisco ma niente stripping perchè alla lunga si fan sentire i bicipiti

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      no ma appena possibile la fò

      Originariamente Scritto da oleh butko
      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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        buondì
        colazza di oggi
        10 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet + 1 cps di olio di pesce + 30 gr di pro in polvere sciolte in acqua
        mezz'ora prima 3 cps diNOX3
        oggi dovrei allenare le gambe

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          Buongiorno caro allora buon allenamento gambe

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            gracias
            le sfonderò ben bene promesso

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              spuntino
              80 gr d baguette integrale con 100 grammi di fesa di tacchino + 15 ml di olio d'oliva e 1 mela

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                spuntino
                80 gr d baguette integrale con 100 grammi di fesa di tacchino + 15 ml di olio d'oliva e 1 mela

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                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                  bene... non mi piace solo la negativa slow nel rem man... è molt difficile controllare bene la discesa... persa l' adduzione della scapola in pratica fa tutto il braccio, bisogna stare moolto concentrati...
                  pienamente d'accordo, se proprio vuoi renderlo più intenso (ma non è che cambi chissà cosa) inserisci un lock di 1'' ad ogni rep.
                  Attento che crescendo col carico questo tenderà a farti sbilanciare.
                  (K)No(w) PAIN, (K)No(w) GAIN.
                  Intensity Intensity! Intensity!

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                    grazie dei consigli lo farò sicuramente
                    pranzo di oggi (lo stò pappando mentre scrivo :P)
                    1 finocchio + 150 gr di pasta integrale con 150 gr di tonno al naturale e 20 ml di olio d'oliva

                    allenamento in vista tra un paio d'orette e mezza / 3 ore

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                      tra un oretta wo...vado un pò prima xkè oggi pome aspetto il corriere per un ordine che ho fatto online
                      ho anche appena litigato ocn la mia ragazza...spero di non essere distratto sotto lo squat
                      tra l'altro ho anche doms al lombare per l'allenamento di ieri :/

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        trasforma la distrazione in incazzatura e spingi come un dannato
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          Spingi

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                            squat 4x6 con 100 chili la prima poi 104 la prox volta posso aumentare rest 2 min
                            leg press declinata 3x10-8 con 110-120-130 chili (10-10-8) prox volta parto cn 130 e posso aumentare rest 1 minuto e 15
                            stacchi manubri gambe tese 3x12 con 14-16-18 chili prox volta aumento rest 1 min
                            leg curl 3x10 con 40 chili in ss con leg extension(con fermo di un secondo di contrazione ogni rep) 3x10 con 35-40-45 chili sono ceduto all'ultima serie di leg curl ho cheattato un pò rest 1 min
                            calf seduto 3x12-10 con 50-55-60 chili rest 1 min e 15
                            calf alla pressa 3x10+10+10 con 100-90-70 la prima, 110-100-80 la seconda, 120-110-90 la terza
                            cardio 8 minuti camminata in salita
                            stretching

                            ho le gambe che non le sento e anche il lombare già stanco e con doms da ieri si è fatto sentire un pò oggi

                            postwo
                            80 gr di riso bianco con 35 gr di proteine sciolte in acqua e 5 cps di glutammina(5 gr) + 2 cucchiaini di miele
                            Last edited by mascotte; 15-04-2010, 19:54:05.

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                              cena
                              cavolfiori con 20 ml di olio d'oliva + 150 grammi di fesa di tacchino ai ferri

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                                Niente male.

                                Ma la pressa è quella a 45°? E per curiosità, che marca è?

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