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°*°*il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta°*°*
ma seguendo una dieta leggermente ipercalorica e con pochi cho, ma tnt grassi, nn si rischia d mettere su massa grassa cn l'introito di troppi grassi saturi x raggiungere la quota di kcal? altrimenti si andrebbe in iperptroteica o sbaglio
oltre a evo e noci che altro consiglieresti x limitare i carbo e avendo grassi nn troppo maligni
ma seguendo una dieta leggermente ipercalorica e con pochi cho, ma tnt grassi, nn si rischia d mettere su massa grassa cn l'introito di troppi grassi saturi x raggiungere la quota di kcal? altrimenti si andrebbe in iperptroteica o sbaglio
oltre a evo e noci che altro consiglieresti x limitare i carbo e avendo grassi nn troppo maligni
scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..
riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere
olio lino
olio girasole
olio sesamo
olio soia
arachidi
nocciole
mandorle
anachardi
crema bio di arachidi
crema bio sesamo tahin
tuorlo di uova
cioccolata fondente al 99%
avocado
e molte altre fonti...ma queste sono le principali
scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..
riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere
olio lino
olio girasole
olio sesamo
olio soia
arachidi
nocciole
mandorle
anachardi
crema bio di arachidi
crema bio sesamo tahin
tuorlo di uova
cioccolata fondente al 99%
avocado
e molte altre fonti...ma queste sono le principali
si si scusa..ma formaggi sono principalmente grassi saturi che però non devono essere evitati, anzi sono ottimali per tenere alto i livelli di testosterone..io sinceramente come fonte di grassi saturi preferisco molto la cioccolata novi 99% fondente..ottima fonte di grassi ed energizzante..
scusami ma non ho capito cosa vuoi dire..quello che dici non ha senso..
riguardo altre fonti di grassi buoni puoi mettere
olio lino olio girasole
olio sesamo
olio soia
arachidi
nocciole
mandorle
anachardi
crema bio di arachidi
crema bio sesamo tahin
tuorlo di uova cioccolata fondente al 99% dove la trovi????solo io non la trovo mai
avocado
e molte altre fonti...ma queste sono le principali
Ho sempre pensato che fosse l'opposto,cioè da scartare a priori..
la cioccolata al 99% o la cioccolata dell'uovo kinder pensavi di scartare a priori? perche stiamo parlando di 2 cose diverse
Noooo mi sono espresso male lo scartare a priori era inteso all' olio di girasole
Per quanto riguarda la cioccolata al 99% sapevo che faceva bene ma non la riesco a trovare da nessuna parte
ed eccomi al sesto giorno d pausa alimentare e fisica dalla palestra, domani riprendo allenamento e dieta (focus massa)
posso riprendere con l'assimilazione normale dei macro come previsto da dieta oppure re-integro piano piano i cho?
ho mantenuto praticamente una 50-60 cho al gg
And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.
un po bassino di carboidrati per un regime di massa..comunque, rispondendo alla domanda di prima, ritorna subito alle calorie che assumevi quando ti allenavi, in modo tale da creare uno shock al metabolismo..
oky ^^ scs ^^
cmq seguendo questo regimo low carb , high fat, allo specchio nn ho subito variazioni visibili e mi sn allenato a circuito con surplus di corsa
da domani ricomincio..
diciamo che prima di iniziare questo periodo ero anke svogliato ad andare in palestra ora nn sò ancora se sarà così , xD vedrò domani, di sicuro nn fà miracoli, xò mi sento + riposato mentalmente e fisicamente..
speriamo di ritrovare la voglia e l'energia anke reintegrando i cho perduti : D
Un piccolo quesito OT, ma vorrei una tua opinione x l'entità dei macro nel pasto
nella mia dieta periodicamente metto verdure(pomodori,insalata,zucchine,cavoli) x un totale di 9,4Pro-18,7Cho-1,5Fat (sommando tutte le verdure insieme)
queste vanno calcolate nell'apporto giornaliero..
la pasta che mangio già contiene per 100g : 11Pro-56Cho-2Fat
questi 2 insieme fanno già 20 Pro a pranzo , la carne che c abbino dovrà essere pochissima altrimenti andrei in iperproteica solamente facendo 120g pranzo/cena e spuntini vari..
secondo te dovrei diminuire le verdure totali in modo da aumentare le proteine derivanti da carne? oppure le aumento indiscriminatamente anke se arrivo a 3 pro x kg..
xho tirato una dieta con 2,3 pro x kg circa ma molto sono derivanti da pasta e verdure e altro che nn sia carne/pesce.. diciamo una 70...
scusami ma è meglio se apri un post apposito e editi questo tuo OT
beh inanzitutto complimenti x l'articolo,mooooolto interessante. Ho iniziato lo scarico, non faccio assolutamente nte tranne un po' di cardio blando e ho abbassato le kcal a 2650 (mb) e i cho a 180g, alzato i fats e le pro a 1,7g/kg di peso...beh i primi due giorni avevo attacchi di fame paurosiiiii, ho deciso anche di interrompere l'integrazione di glutammina...può andare come cosa no?le pro sono a 1,7g/kg non cambia molto no?
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