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Discussione: **il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta**

  1. #91
    Bodyweb Advanced L'avatar di marcorulez
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    mr oat h provato piu volte a leggere le righe dell'omoeostasi ma senza risultati..per caso puoi spiegarlmelo a parole semplici epratiche il perche variare fa bene?dell'alimentaizone io sapevo che bisogna sempre variare cosi anche cm nella dieta ipocaloria con i classici "sgari alimentari"che bosgna fare una tantum appunto per n nfar abituare il corpo e il metabolismo che potrebbe rallentarsi se abituato sempre asmalitre le stesse calorie..e per il corpo uguale..so che bisgona sempre cambiare allenamento e stimoli tramite serie ripetizioni pause accoppiamenti di muscoli equindi alternanzi di volume e intensit..ma perche?il corpo se si abitua agli stessi allenamenti e stimoli perche nn ti fa piu crescere?grazie

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  3. #92
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    perche esistono i 3 fattori:

    stimolo, risposta, adattamento

    secondo la legge di selye ad ogni stimolo stressante indotto al nostro corpo c una reazione con conseguente adattamento..molto importante valutare la cosiddetta curva metabolica

    detto questo possiamo disegnare una piramide

    questa sar formata da 3 lati:

    alimentazione-riposo-allenamento

    se uno di questi lati viene a mancare il processo della supercompensazione nullo, il che vuol dire che non raggiungerai i tuoi obiettivi..
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  4. #93
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    Ciclo della supercompensazione. Nel settore I si ha un carico C, la curva a in discesa evidenzia l'affaticamento. Nel settore II avviene il riposo con l'ascesa della curva b in compensazione. Nel settore Ia curva c mostra una supercompensazione che oltrepassa il valore iniziale di prestazione x . Terminato il "ciclo" la curva c decresce.




    Ciclo della supercompensazione con un periodo di riposo ottimale. Quando il periodo di riposo ottimale (II, II1, II2 eccetera), un incremento ideale di prestazione (X1) viene ottenuto quando il carico (C, C1, C2, ecc..) successivo, inizia al culmine della fase di supercompensazione.
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  5. #94
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    Per prima cosa, bene conoscere in maniera appropriata i maggiori sintomi del superallenamento:

    • diminuzione della forza
    • difficolt di recupero dagli allenamenti
    • catabolismo muscolare
    • fatica generalizzata
    • aumento della pressione a riposo
    • aumento della frequenza cardiaca a riposo
    • difficolt ad addormentarsi
    • risvegli notturni con difficolt a riaddormentarsi
    • ingrossamento dei linfonodi
    • maggiore suscettibilit ai raffreddori, alle infezioni virali e batteriche
    • senso di svogliatezza, mancanza di entusiasmo nei confronti dell’allenamento
    • ansia, depressione
    • disinteresse per la lettura di riviste e libri inerenti la cultura fisica
    • scarsa concentrazione
    • riduzione dell’appetito
    • sensazione di assoluta mancanza di risposta del corpo agli stimoli allenanti
    • lesione, infortunio.

    La presenza di 4/5 sintomi contemporaneamente potrebbe essere indice di superallenamento; lo stato, iniziale o avanzato, dipender invece dalla gravit degli stessi. In questi casi, il modo migliore per recuperare interrompere l’allenamento in palestra per un periodo variabile da 1 a 3 settimane, a seconda della gravit.
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